Aujourd'hui, nous allons analyser pourquoi le côté fait mal lors de la course. Le problème est familier à presque tout le monde, n'est-ce pas? Même dans les cours d'éducation physique à l'école, nous avons remarqué que lors d'une course de cross-country rapide ou longue, il commence à picoter dans le côté, atteignant parfois le point d'interception complète de la respiration et de douleur aiguë, dans laquelle il est impossible de continuer à bouger. Pourquoi cela se produit-il et est-il normal de ressentir de la douleur sur le côté en courant, découvrons-le!
Causes de la douleur sur le côté
Tous les coureurs ont des douleurs latérales différentes. Quelqu'un se plaint de coliques, d'autres ressentent une constriction douloureuse, des contractions ou des spasmes aigus. Chez certains, lors de la course, la douleur se manifeste du côté droit, chez d'autres - du côté gauche, du troisième, en général, il semble que le cœur fait mal. Pourquoi cela arrive-t-il? C'est juste que chaque personne a un organisme individuel. En même temps, le plus souvent, rien de terrible ne lui est arrivé.
Ci-dessous, nous énumérerons les raisons pour lesquelles le côté droit ou gauche fait mal lors de la course, et expliquerons également comment atténuer la condition. Cependant, vous devez comprendre que parfois la douleur peut signaler quelque chose de grave et ne peut être ignorée. Mais ne vous inquiétez pas, nous vous expliquerons comment dire quand ça fait mal "dans le bon sens" et quand - dans un "mauvais" chemin. Lisez attentivement le matériel!
1. Ruée de sang vers les organes internes de la cavité abdominale
Au repos, environ 70% du volume sanguin circule dans le corps humain. Les 30% restants sont remplis d'organes internes, en réserve. Le foie et la rate prennent la part principale. Pendant la course, la circulation sanguine est inévitablement augmentée. Pourquoi cela se produit-il, demandez-vous? Cela est nécessaire pour l'approvisionnement en oxygène de tous les organes et muscles en activité, ainsi que de substances utiles. En conséquence, le sang déborde du péritoine et l'écoulement ne suit pas l'afflux. Le foie et la rate, dont les membranes sont entièrement composées de terminaisons nerveuses, gonflent, grossissent et commencent à appuyer sur d'autres organes. C'est pourquoi une personne ressent une douleur aiguë.
La douleur en courant dans le dieu gauche signifie que la rate souffre. Si vous voulez savoir pourquoi le côté droit fait mal en courant, principalement sous la côte, alors c’est le foie.
2. Mauvaise respiration
Chez un enfant et un adulte non formé, le côté droit ou gauche fait mal lors de la course en raison d'une technique de respiration incorrecte. Dans le même temps, il semble souvent que le haut de la poitrine ou le cœur fait également mal. En fait, la raison est une respiration irrégulière, intermittente ou superficielle, à la suite de laquelle le diaphragme n'est pas rempli d'oxygène. Il s'avère que le flux sanguin vers le cœur diminue, mais vers le foie, au contraire, il déborde. C'est pourquoi la sensation douloureuse se manifeste.
3. Courir l'estomac plein
Si vous avez pris un repas copieux moins de 2 heures avant votre course, demander pourquoi quelque chose vous fait mal est idiot. Après avoir mangé, le corps est occupé à digérer les aliments, à consommer des nutriments, à stocker des réserves - tout le reste, mais pas l'activité physique. Et vous voilà avec votre course, et même intense. Comment ne pas commencer à s'indigner? Ne demandez même pas pourquoi et ce qui fait mal en courant après avoir mangé - du côté droit ou gauche. Vous avez très probablement mal au ventre! Vous devez reporter votre entraînement jusqu'à ce que la nourriture soit digérée.
4. Maladies du foie, du pancréas ou de la vésicule biliaire
Lorsque le pancréas fait mal, une personne ressent une douleur croissante à la ceinture. Avec un foie malade, sa taille augmente, elle peut même se faire sentir. Avec des calculs dans la vésicule biliaire, la douleur est aiguë et intolérable, une personne veut se plier et il est difficile de se redresser.
Comment soulager les spasmes?
Nous avons donc découvert pourquoi, lorsque vous courez, votre côté droit ou gauche vous fait mal, voyons maintenant comment vous débarrasser de la douleur.
- En raison de l'afflux de sang vers les organes internes.
Assurez-vous de vous réchauffer avant de courir. Il réchauffe les muscles et accélère la circulation sanguine, préparant le corps au stress. Ne surchargez pas le corps avec de trop longues distances au début de votre carrière de coureur. Pourquoi ne pas augmenter la charge progressivement? Lorsque vous ressentez des coliques ou des crampes, ralentissez et faites un pas rapide. Ne freinez en aucun cas brusquement. Continuez à marcher, respirez profondément et essayez de détendre votre région abdominale. Faites des virages. Avec votre coude ou trois doigts, appuyez légèrement sur le secteur douloureux.
- En raison d'une mauvaise respiration.
N'oubliez pas ce que vous devez faire si votre côté vous fait mal en courant en raison d'une technique de respiration incorrecte. Le rythme idéal est de 2 * 2, c'est-à-dire inspirer ou expirer tous les 2 pas. Inspirez par le nez, expirez par la bouche. Pour soulager le spasme douloureux, ralentissez, faites un pas et respirez profondément. Retenez votre souffle pendant 10 secondes, puis pliez vos lèvres dans un tube et expirez lentement.
- À cause du déjeuner non digéré.
Ne mangez jamais d'aliments épicés, gras et frits avant de faire du jogging. Pourquoi? Cela prend trop de temps à digérer. Si la classe est déjà sur le nez et que vous avez manqué le déjeuner, mangez une salade de légumes ou une banane, buvez du thé sucré. Le matin, vous pouvez prendre un petit déjeuner protéiné, mais pas moins d'une heure avant le cours. Idéalement, 2-3 heures devraient s'écouler entre le dernier repas et la course.
- Si vous soupçonnez une maladie chronique du foie, de la vésicule biliaire ou du pancréas.
Au moindre soupçon de maladie chronique, vous devez arrêter l'entraînement et consulter immédiatement un médecin. Nous vous recommandons de renoncer aux aliments gras, épicés et frits et de ne pas vous livrer à des dîners abondants le soir.
Mesures préventives
Nous avons donc découvert pourquoi les gens peuvent avoir des douleurs latérales et nous leur avons également expliqué comment agir dans chacune des situations. Voyons maintenant comment éviter les symptômes désagréables.
- Si votre enfant a mal au côté gauche ou droit en courant, demandez-lui s'il fait un échauffement et s'il est trop surmené. La charge de travail pour les débutants doit être adéquate. L'enfant doit augmenter progressivement son endurance et sa force.
- N'interrompez jamais brusquement votre course - passez d'abord à une étape, puis arrêtez-vous progressivement. Dans ce cas, vous n'aurez aucune douleur après les cours;
- Ne mangez pas 2 heures avant votre entraînement et ne buvez pas trop. Pourquoi ne pas étancher votre soif 40 minutes avant de prendre la piste? Dans le processus, vous pouvez boire, mais petit à petit, par petites gorgées;
- Apprenez à respirer profondément et rythmiquement.
Quand devriez-vous consulter un médecin?
Nous vous avons expliqué comment courir correctement pour que votre camp ne fasse jamais de mal, et nous aimerions tirer une conclusion générale. Dans la plupart des cas, le problème est causé par un mauvais entraînement, une utilisation excessive ou une mauvaise course. Pour une raison quelconque, les gens ont du mal à les étudier à l'avance et donc à bien se préparer.
Cependant, dans certaines situations, le problème peut être plus grave. Dans quels cas devez-vous vous méfier et consulter un médecin?
- Si la douleur est accompagnée de symptômes supplémentaires - vertiges, vole devant les yeux, saignements de nez, convulsions;
- Si le spasme ne lâche pas, s'aggrave à chaque minute;
- Quand ça fait mal, simultanément avec une sensation d'oppression dans la poitrine. Il s'accompagne d'acouphènes et de troubles de la conscience. Peut signaler des problèmes cardiaques;
- S'il y a confusion, trouble mental.
N'oubliez pas que si votre côté gauche ou droit sous la côte vous fait mal pendant la course, il est fort probable que vous en ayez trop fait avec l'intensité de l'entraînement. Cependant, n'ignorez en aucun cas les symptômes mentionnés ci-dessus. Pourquoi? Parce qu'un retard peut coûter la vie. Si une personne se plaint que son côté droit lui fait mal quand je cours, expliquez-lui les raisons possibles, mais n'oubliez pas de conseiller, en dernier recours, de consulter un médecin. La responsabilité de votre propre santé n'incombe qu'à vous-même.
