Est-il possible de faire une barre avec une hernie ombilicale: avantages et inconvénients, conseils pour la mise en œuvre * Crossfit

Une hernie ombilicale est une protrusion élastique semblable à une tumeur qui se produit en raison d'un affaiblissement du cadre du tissu conjonctif du péritoine. Peut-on faire une planche pour une hernie ombilicale? Comment faire votre exercice préféré sans nuire à votre santé? Vous recevrez des réponses dans notre nouvel article.

Caractéristiques et spécificités de la maladie

La hernie ombilicale est une maladie caractérisée par une saillie des organes internes (intestins ou grand épiploon) derrière la paroi abdominale antérieure. Ce type de hernie tire son nom de sa localisation dans l'anneau ombilical.

Comment déterminer si vous avez une hernie ombilicale?

Vous avez une hernie ombilicale si:

vous sentez ou voyez une bosse dans le nombril qui disparaît lorsque vous vous allongez sur le dos;
vous ressentez de la douleur dans l'abdomen lorsque vous toussez, éternuez, marchez vite ou faites de l'exercice;
vous ressentez périodiquement des nausées indépendamment de la prise alimentaire et sans la présence de maladies de l'estomac accompagnées de ce symptôme;
vous avez trouvé un élargissement de l'anneau ombilical.

Si vous trouvez des symptômes similaires chez vous, visitez le bureau du chirurgien pour un diagnostic précis de la maladie.

Causes et évolution de la maladie

Une hernie dans la région ombilicale peut être acquise et congénitale. Congénitale est diagnostiquée pendant la petite enfance. La pathologie acquise apparaît à la suite de l'expansion de l'anneau ombilical. Chez la femme, il se dilate pendant la grossesse, ainsi qu'en présence de cicatrices postopératoires dans la zone ombilicale.

Chez les hommes, la cause de l'apparition d'une hernie est une activité physique intense fréquente, l'obésité. Un autre facteur contribuant à l'apparition de protrusion est une prédisposition génétique.

L'évolution de la maladie dépend de la taille de la saillie. Si la hernie est petite et peut être facilement ajustée, elle n'est pratiquement pas préoccupante. La douleur et le risque de piégeage sont plus élevés dans les grosses hernies, accompagnées d'adhérences et difficiles à repositionner.

Est-il possible de faire une barre pour une hernie ombilicale

Même avec de petites saillies bien ajustées, la barre classique pour une hernie ombilicale est interdite. Avec cette maladie, tout exercice physique dans lequel la presse abdominale est impliquée est interdit. Même en tenant compte du fait que la barre est un exercice statique qui répartit uniformément la charge entre tous les muscles du corps, cela ne peut pas être fait avec une hernie ombilicale. La raison principale est la position du corps dans la planche avec l'estomac au sol, ce qui augmente la saillie.

Quels types de planches pouvez-vous fabriquer?

Au moins 100 types de planches sont connus. Certains d'entre eux sont autorisés à être pratiqués avec une hernie ombilicale. Suivez les règles d'exécution et écoutez vos sentiments en faisant du sport. Les exercices de renforcement général ne vous soulageront pas de la maladie, mais aideront à renforcer le corps.

Caractéristiques de l'exercice

Il existe plusieurs types de planches qui peuvent être réalisées pour une maladie. Et nous vous dirons quelles sont les fonctionnalités lors de l'exécution de chaque type.

Planche inversée

La planche inversée engage également les muscles abdominaux, mais pas aussi activement qu'avec une planche ordinaire. Il est souhaitable de rester dans la barre inversée pendant 15 à 20 secondes. Une version simple avec les jambes pliées aux genoux est préférée. Le corps doit être parallèle au sol et les jambes doivent être pliées au niveau des genoux à angle droit.

Règles d'exercice:

Asseyez-vous sur le sol ou sur un tapis d'exercice.
Redressez vos jambes et penchez-vous en arrière, en vous reposant sur les bras tendus.
Soulevez votre bassin et votre torse en pliant les genoux jusqu'à ce que votre torse soit parallèle au sol et que vos genoux forment un angle droit.
Tenez cette pose pendant 15 à 20 secondes.
Abaissez-vous doucement au sol et reposez-vous. Répétez l'exercice 3-4 fois.

Si vous ressentez une douleur ou une tension dans la région du nombril en position debout, arrêtez de faire l'exercice. S'il n'y a pas de douleur, essayez avec le temps de rendre l'exercice plus difficile en le faisant avec les jambes droites. Augmentez la charge aussi lentement que possible.

Barre latérale

Pour les petites hernies, une planche latérale est autorisée. Il est permis de faire plusieurs approches courtes de 15 secondes. Essayez de ne pas fatiguer vos muscles abdominaux et terminez l'exercice à la moindre manifestation de douleur. Si des sensations douloureuses sont apparues immédiatement après avoir pris la pose pour effectuer l'exercice, il est préférable de refuser la barre latérale.

Recommandations générales pour la réalisation d'une barre de hernie ombilicale:

Après chaque approche, abaissez doucement votre torse pour vous reposer. Détendez-vous assis sur un tapis ou au sol.
Ne vous levez pas brusquement après avoir fait l'exercice. Levez-vous en douceur.
Après avoir terminé tous les ensembles de planche, marchez dans la pièce ou faites des exercices de respiration.
Avant la planche, faites un léger échauffement: torsions et tours du torse, glisse avec les jambes, soulève du bassin.

Facteurs de risque et précautions

Les exercices de planche pour une hernie ombilicale, ainsi que d'autres exercices qui impliquent les muscles abdominaux, comportent la menace de pincer la saillie.

La violation, à son tour, conduit à des sensations douloureuses aiguës associées à l'incapacité de corriger la hernie. La violation peut entraîner une nécrose intestinale, une inflammation de la hernie, une stagnation des matières fécales dans le côlon. Ces conditions nécessitent des soins chirurgicaux urgents.

Précautions:

Écoutez votre corps. Arrêtez de faire de l'exercice si vous ressentez de l'inconfort, de la fatigue ou de la douleur.
Consultez votre médecin sur la possibilité d'activités sportives dans votre cas.
Avant de commencer l'exercice, corrigez la hernie en position couchée et fixez-la avec un bandage.
Augmentez la charge progressivement et lentement.

En plus de la planche, incluez dans votre programme d'exercices les exercices recommandés pour la diastase des muscles droits de l'abdomen. Ils créent une charge douce sur le péritoine et contribuent à son renforcement progressif.

Conclusion

L'exercice pour une hernie est un moyen de renforcer le corps. Les planches, les élévations pelviennes et les autres exercices autorisés pour cette condition ne vous aideront pas à vous en débarrasser. Elle ne peut être traitée que chirurgicalement. Si la maladie est déclenchée par l'obésité, des entraînements simples vous aideront à lutter contre le surpoids, mais vous devez les faire sous la direction d'un entraîneur expérimenté afin de ne pas nuire à votre santé en augmentant la charge.