La course à pied est un moyen polyvalent et pratique de devenir plus sain et plus beau. Le jogging peut être à la fois bénéfique et nocif. Beaucoup de gens seront surpris d'entendre une telle déclaration.
Après tout, vous pouvez souvent entendre parler des avantages indéniables de la course à pied pour la santé. Ceci est bien sûr vrai. Mais certaines limitations ne doivent pas être ignorées. Ensuite, l'entraînement à la course deviendra la raison d'améliorer le bien-être et l'apparence, et non d'acquérir des problèmes et des dommages évidents.
À quoi sert la course à pied?
La course à pied fait référence à une activité aérobie comme la natation et le cyclisme. Les données d'entraînement cardio, sans aucun doute, ont un effet bénéfique sur l'état de tout le corps.
Ceux qui veulent perdre du poids, renforcer le muscle cardiaque, rendre le soulagement musculaire du corps plus beau et améliorer l'état psychologique peuvent bénéficier de la course à pied. En outre, le jogging est utile pour les hommes et les femmes, vous permettant de normaliser la fonction de reproduction.
État psychologique
La course à pied contrôle l'état psychologique d'une personne, la composante émotionnelle. Tout ce que vous avez à faire est de mettre vos vêtements de sport et de commencer à courir dans un parc ou un stade.
Le jogging rend les gens moins colériques, leur état psychologique se stabilise et leur humeur s'améliore. Le système nerveux se détend. Les avantages de la course à pied dans de tels cas sont évidents: cela peut résister à la dépression, sortir les gens du stress.
Les scientifiques qui ont expérimenté des patients atteints de divers troubles mentaux sont arrivés à la conclusion: les coureurs deviennent plus tolérants, leur humeur disparaît.
Il s'est avéré que l'exercice aérobie (qui comprend la course à pied) réduit le stress psychologique. L'effet et les bienfaits de la course à pied: le calme apparaît, il devient plus facile de se concentrer sur quelque chose.
Soulagement psychologique
La course à pied a un effet positif non seulement sur le corps, mais peut également décharger la psyché:
- En courant, les pensées sont éclaircies.
- Si l'exercice aérobie est utilisé systématiquement, le mode de vie d'une personne change progressivement, et parfois la pensée. Il devient plus recueilli, il a le désir de se fixer des objectifs et de les atteindre.
- Avec le renforcement de l'endurance, la force de l'esprit augmente également et la confiance en soi apparaît. La fatigue psychologique est réduite.
- Les coureurs libèrent des endorphines. Cela aide à améliorer votre humeur. À la fin de la course, vous pouvez ressentir le plaisir du travail physique effectué. Et c'est un avantage incontestable pour la psyché de n'importe qui.
Tube digestif
Le jogging améliore le fonctionnement des organes digestifs, apportant des bienfaits à tout le corps. Après tout, la majeure partie de l'immunité dépend de l'état du tractus gastro-intestinal.
Il ne faut tenir compte que du fait que vous devez courir régulièrement. Ensuite, le tonus des intestins commence à s'améliorer. Il y a un certain massage des organes du système digestif. Leur réduction correcte et opportune conduit à la disparition de la constipation, ainsi que de la diarrhée.
Vous ne pouvez pas prendre de nourriture avant le début de la course. Cela peut entraîner une indigestion. Pendant le jogging, le sang se précipite vers les parties du corps les plus chargées. Par conséquent, le processus de digestion sera difficile. Il est préférable de ne pas manger plus tôt que 2 à 1,5 heures avant le jogging.
Parfois, les débutants ont des douleurs abdominales. Ne quittez pas les cours. Il est nécessaire de permettre aux intestins de s'adapter aux nouvelles conditions. Vous devez commencer vos entraînements progressivement, en prenant des pauses, en passant au jogging ou à la marche. Au fil du temps, le système digestif s'adapte aux changements et aux bienfaits - selles saines régulières, peau claire, immunité accrue.
Avantages pour la santé des femmes
L'effet global positif de la course à pied a ses propres caractéristiques pour les hommes et les femmes séparément:
- Le corps de la femme est «aiguisé» pour l'accouchement. Et pour la naissance d'une progéniture en bonne santé, il est nécessaire d'avoir un corps sain qui puisse porter et donner naissance à un bébé sans pathologies. Pour cela, un exercice aérobie convient. Ce sont eux qui tonifient le corps, améliorent la circulation sanguine. Le volume de sang nécessaire est fourni aux organes, et donc aux nutriments.
- En faisant du jogging régulier, vous pouvez vous débarrasser de l'œdème et de la cellulite, ce qui est tout aussi important pour les femmes.
- En outre, l'équilibre hormonal est corrigé, l'état de la peau, des ongles et des cheveux s'améliore.
- La course quotidienne profite à tout le corps féminin, est la prévention des varices, des problèmes de pied. Cela est particulièrement vrai du beau sexe, qui aime souvent porter des chaussures à talons hauts ou passer la plupart de son temps assis au travail.
Avantages pour la santé masculine
- Les hommes qui veulent être propriétaires d'un corps de secours effectuent des exercices de force. Et ils ont juste besoin de faire du jogging pour sécher le corps. Ensuite, le soulagement musculaire devient particulièrement perceptible. Pour obtenir ces résultats, vous devez courir à un rythme moyen le matin ou le soir. Les avantages de l'exercice aérobie dans ce cas sont visibles lors de l'utilisation de la course par intervalles. L'inclusion des accélérations ne fera pas de mal.
- Avec l'aide d'un jogging systématique, il est possible d'augmenter le niveau de puissance. Des études ont montré que la fonction de reproduction est améliorée de 70% avec l'utilisation de l'entraînement à la course.
- Un homme qui inclut la course quotidienne dans sa vie ramène la fonction des voies urinaires à la normale et protège le corps de certaines pathologies du système génito-urinaire.
Perte de poids
Le jogging peut vous aider à perdre du poids. Même le jogging nécessite jusqu'à 350 kcal / heure du corps. Si les mouvements sont plus rapides, des pertes allant jusqu'à 800 kcal / heure sont possibles.
Pendant la course, un travail intensif se produit dans les muscles non seulement des membres inférieurs, mais également de la cavité abdominale, de la ceinture scapulaire et des bras. Les bénéfices de ce type d'exercice aérobie sont évidents: il y a un impact physique intense et constant sur les principaux groupes musculaires.
Pour ceux qui souhaitent perdre du poids, vous devez choisir un rythme rapide. Vous pouvez courir plus lentement, mais la durée de l'exercice devra alors être augmentée. S'il est possible de combiner la course à pied et la corde à sauter, toute personne qui perd du poids perdra ces kilos en trop plus rapidement et plus efficacement.
Mal en cours d'exécution
Il existe plusieurs contre-indications à la course à pied. Tout d'abord, ce sont des pathologies des articulations, de tout le système musculo-squelettique, des organes du système cardiovasculaire, de l'obésité et de la vieillesse.
La présence de conditions médicales chroniques peut complètement limiter une telle formation. Mais des recommandations de clarification sur des dommages spécifiques doivent encore être obtenues auprès d'un médecin.
Effets sur les articulations
Le jogging peut endommager vos articulations. Cela est particulièrement vrai pour les personnes souffrant d'obésité au-dessus du premier degré, les personnes âgées et celles qui ont une pathologie au stade de développement. Par conséquent, il est important de consulter un médecin avant de commencer l'entraînement pour connaître l'état du système musculo-squelettique.
Pour les personnes âgées, il est préférable de faire un renforcement général de l'éducation physique. Il est recommandé à ceux qui souhaitent perdre du poids en courant de commencer à perdre du poids sur un tapis roulant, en utilisant plus de marche le premier mois. Le simulateur facilite le contrôle des calories brûlées et de l'état de santé.
Des charges excessives peuvent entraîner une usure des organes du système musculo-squelettique. L'essentiel, pour éviter tout dommage, n'utilisez pas de charges de choc et une technique de course incorrecte. Sinon, il peut provoquer l'apparition de déplacements latéraux des vertèbres, de microtraumatismes des articulations et de disques intervertébraux.
Risque cardiaque
La plus grande erreur qui nuit aux débutants dans l'entraînement à la course est la surcharge. Vous devriez commencer à faire du jogging en choisissant un petit rythme, en l'augmentant, ainsi que le temps d'entraînement, progressivement.
La course à pied peut renforcer votre cœur car c'est un bon entraînement cardio en soi. Cependant, avec une charge et un exercice mal choisis pour les personnes qui ont des problèmes avec le système cardiovasculaire, des dommages irréparables sont causés.
Un cœur non entraîné peut ne pas avoir assez de temps pour pomper suffisamment de sang. Cela conduit à un essoufflement, une faiblesse, des étourdissements, une hypoxie (en particulier le cerveau). Le développement de l'insuffisance cardiaque commence
Conséquences graves: thromboembolie, accident vasculaire cérébral et crise cardiaque. Il est important d'être examiné par un cardiologue pour la présence de pathologies cardiaques latentes et de se renseigner sur les dangers et les possibilités de telles activités.
Trouble du biorythme
Pour que le jogging ne nuit pas sous la forme d'une perturbation du biorythme, il vaut mieux écouter son corps. Chaque personne a son propre biorythme naturel. Il est nécessaire de comprendre à quelle heure les cours auront un effet positif. S'il est difficile de se lever le matin et que le jogging apporte de l'inconfort, il est plus opportun d'effectuer des charges anaérobies le soir.
Il sera peut-être plus confortable pour quelqu'un de s'entraîner pendant la journée. Il est important de choisir un moment de la journée où le corps ressentira le maximum de confort. Et les entraînements de course ne produisent que des émotions positives.
Effet sur le corps féminin
Toute femme à un certain âge est confrontée à une restructuration du corps. La période climatérique commence. En raison de changements dans le fond hormonal, le taux métabolique change, il ralentit.
Pour cette raison, le corps commence à changer progressivement: la poitrine, l'abdomen s'affaissent, parfois le poids augmente. De nombreuses femmes décident de résoudre ces problèmes à l'aide de la course à pied, elles commencent à travailler dur sur eux.
Mais à cet âge, il est juste nécessaire de surveiller attentivement l'état de santé. Des charges intenses, et encore plus de surcharge, nuiront et sont donc contre-indiquées.
Pour les femmes de plus de 40 ans, l'entraînement à la course doit être pris au sérieux. Les recommandations du médecin après les résultats du test et de l'examen permettront de sortir de la situation.
Maladies chroniques
Dans le cas de maladies chroniques acquises, vous devrez peut-être abandonner complètement l'activité aérobie:
- Le système musculo-squelettique et le cœur sont particulièrement nocifs. Pendant le jogging, de nombreux processus dans le corps sont activés et accélérés. La forme chronique devient aiguë, dont le traitement nécessite souvent une hospitalisation.
- Les reins et les calculs biliaires peuvent commencer à bouger, bloquant les voies excrétrices.
- Les annexites chroniques, la pancréatite, les adhérences et autres maladies sont aggravées.
Toute activité physique dans de tels cas, y compris la course à pied, nuira à une personne. Par conséquent, les personnes ayant des antécédents d'une ou de plusieurs maladies chroniques devraient prendre les prescriptions du médecin très au sérieux.
Comme vous pouvez le voir, tout le monde n'a pas les moyens de faire du jogging. Cependant, pour éviter les doutes et les préjudices, il est nécessaire de consulter un médecin. Il effectuera les examens nécessaires, après quoi il sera clair comment améliorer la santé et rendre votre corps beau - en courant ou d'une autre manière.
