Chaque jour, les gens parcourent certaines distances à pied. Cela se produit tout le temps, même lors de déplacements quotidiens dans les magasins, les écoles, au travail. Les gens utilisent souvent la marche, l'interprétant comme un sport. Il est important de considérer les distances que la personne envisage de parcourir.
Les distances optimales seront de 1 à 3 kilomètres par jour à un rythme moyen. Selon le résultat souhaité, le rythme peut être augmenté ou diminué. Les bienfaits de ces promenades consisteront non seulement en une perte de poids, mais également en un enrichissement complexe du corps en oxygène. De plus, la marche aura un effet bénéfique sur l'état général du corps.
Combien de calories dépensent-elles pour marcher?
Ici, il y a une relation directe et une distance. Lorsqu'une personne envisage de brûler plus de 1000 calories, elle devra marcher pendant au moins 5 heures et à un rythme moyen. En combinant l'exercice avec une nutrition adéquate, de bons résultats peuvent être obtenus après la première semaine.
La consommation de calories est souvent calculée à l'aide de tableaux spéciaux. Mais il n'est pas du tout nécessaire d'y recourir. Pour calculer correctement la quantité d'énergie brûlée, il vous suffit d'avoir une idée de votre poids et des distances parcourues. Les tableaux induisent souvent les gens en erreur avec des données incorrectes.
Pour calculer correctement la consommation de calories, vous devez connaître votre poids exact. Et pas le poids sans vêtements, mais celui que vous avez en marchant, avec des sacs à dos et autres poids auxiliaires. La moitié de ce poids sera dépensée pour chaque kilomètre.
Ainsi, pour calculer les calories, il faut calculer la moitié du poids et le multiplier par la distance parcourue.
Combien marcher pour perdre du poids?
Vous devriez commencer à 1 kilomètre. Si une personne ne pratique aucun sport depuis longtemps et que toute activité physique lui est étrangère, cette distance sera la plus optimale. Sinon, des problèmes avec le système cardiovasculaire, ainsi que des douleurs musculaires, peuvent survenir.
Un tel divertissement sera une torture pour vous et vous ne pourrez probablement pas résister plus d'une semaine. Pour une perte de poids sans danger, le rythme doit être augmenté progressivement, et ajouté d'un kilomètre tous les deux jours. Il est à noter que la marche de course emportera beaucoup plus de réserves d'énergie de 5 kilomètres par heure, une personne dépensera environ 400 calories.
La vitesse moyenne de marche est de 5 km / h. Dans ce cas, la fréquence de pas peut varier et la quantité d'énergie consommée change avec elle. Mais dans le même temps, la consommation au kilomètre reste inchangée.
Ceci est particulièrement visible lors de la marche à grande vitesse. Il semblerait qu'il serait plus raisonnable de remplacer une telle marche par un jogging léger. Mais il faut savoir que lors de la course à pied, la consommation de calories est plus économique, et encore plus économique en vélo.
Comment marcher correctement?
Il semblerait que nous sachions tous comment marcher et comment le faire. Vous devez amener votre jambe vers l'avant, décaler le centre de gravité, faire un pas, tout en abaissant la hauteur du centre de gravité, qui se situe au niveau de la deuxième vertèbre sacrée.
Ces mouvements peuvent être décrits à l'aide d'un triangle isocèle, dont tout le monde se souvient depuis le cours de géométrie scolaire. Les longueurs des côtés sont bien supérieures à la hauteur. La largeur du pas est la base du triangle et les jambes elles-mêmes sont les côtés.
Lorsque le centre de gravité est abaissé, aucune énergie n'est dépensée. Au moment de remonter les jambes, la hauteur du centre de gravité augmente, tout comme l'énergie qui atteint son apogée.
Avec une longueur de foulée constante, le centre de gravité effectue les mêmes répétitions. La jambe monte et descend. Lorsqu'un mouvement vers le bas se produit, aucune énergie n'est dépensée et aucune énergie n'est dépensée. En montant, c'est le contraire qui se produit.
Comment augmenter sa dépense calorique en marchant?
Parfois, vous voulez obtenir le résultat rapidement, et il n'y a absolument pas de temps pour perdre du poids lentement. Au lieu de s'épuiser avec des régimes, beaucoup décident de devenir plus actifs dans le sport.
Comme vous le savez, la marche permet de maigrir assez bien, surtout si vous utilisez des charges supplémentaires ou des appareils spéciaux. La consommation de calories aidera à augmenter:
Balancez vos mains
- Lorsque vous marchez, vous pouvez faire une série spéciale d'exercices pour les mains.
- Il consiste en de simples mouvements du corps, à savoir, lever les mains, secouer avec les mains, rapprocher les mains par derrière.
- Avec des balançoires actives vers l'avant, des impulsions sont données au corps, ce sont elles qui vous font avancer intuitivement, tout en dépensant plus de calories.
Poids supplémentaire
- Si une personne a déjà fait du sport et a un corset musculaire assez solide, des charges supplémentaires peuvent être un excellent ajout à la marche.
- Le poids doit être augmenté progressivement.
- Au stade initial, mettez des poids de plusieurs kilogrammes de jambes, puis ajoutez des bras et augmentez le poids.
- La procédure se fait progressivement pour éliminer la surcharge vasculaire et les douleurs inutiles dans les jambes.
Marcher avec des bâtons
- Sinon, une telle marche s'appelle scandinave.
- Cette marche utilise les principaux muscles du corps humain et vous permet de dépenser 50% plus d'énergie que la marche normale.
- En raison du fait que la marche scandinave vous permet d'utiliser tous les groupes musculaires, le corps non seulement décompose rapidement les graisses, mais reçoit également une tonicité supplémentaire et un tonus musculaire complexe.
- Cette marche est beaucoup plus efficace que la course à pied, car elle ne sollicite pas beaucoup le cœur et ne provoque pas de déplacement des vertèbres dans le dos et de relâchement des articulations des jambes.
Relief irrégulier
Marcher sur un terrain accidenté, c'est-à-dire des ravins, des montagnes, permet d'augmenter l'activité musculaire, tout en augmentant la dépense calorique. Ce type de marche ne doit pas être pratiqué par des débutants ou des personnes âgées, car il n'exclut pas les risques de blessures.
Les bienfaits de la marche
Vous pouvez parler des avantages de marcher longtemps. Les principaux avantages sont la sécurité sanitaire par rapport aux autres sports.
La marche est idéale pour brûler les graisses en saturant les cellules en oxygène et en décomposant davantage les graisses. Avec les restrictions alimentaires et l'exercice quotidien, vous pouvez perdre quelques kilos en trop.
Il existe de nombreuses variantes de marche. Chacun doit choisir son propre programme et s'entraîner avec compétence. Si vous voulez perdre du poids, vous devez beaucoup marcher. Il vaut mieux éviter les transports en commun et les ascenseurs.
