Les disciplines de course à pied gagnent en popularité ces derniers temps. Dans cet article, nous vous expliquerons ce qu'est le trail, en quoi il diffère du cross-country, comment il affecte la santé d'un coureur, ainsi que la technique de trail running et comment un athlète doit être équipé.
Qu'est-ce que le trail running?
La description
Le trail running tire son nom d'une phrase anglaise Piste fonctionnement... Il s'agit d'une discipline sportive qui consiste à courir sur un terrain naturel à un rythme libre, ou dans le cadre d'une compétition sportive.
Le trail running comprend des éléments:
- traverser,
- course de montagne.
Vous pouvez courir à la fois en dehors de la ville, dans la nature et à l'intérieur de la ville: le long des trottoirs, des talus et de divers parcs.
Différence par rapport à la course régulière et à la course de fond
La principale différence entre le trail et le cross-country est le terrain sur lequel l'entraînement a lieu. Ainsi, pour le trail, ils choisissent généralement une zone de collines, de collines ou de montagnes, ainsi que des forêts denses et des déserts. Parfois, la différence d'altitude sur l'itinéraire est supérieure à mille mètres.
Par rapport au trail running, un parallèle peut être établi entre un vélo ordinaire et un VTT.
Ce type de course donne une excellente sensation peu comparable. Dans le processus de trail running, vous fusionnez avec la nature, la ressentez et la liberté.
Popularité du trail running
Ce type de course est récemment devenu de plus en plus populaire. Les amateurs de trail running sont partout, notamment aux États-Unis d'Amérique et dans les pays européens.
Il est d'usage de distinguer plusieurs types de trail running. Par exemple, certains coureurs font leurs courses quotidiennes habituelles en ville, tandis que d'autres sortent de la ville pour pratiquer le trail, où ils passent des jours, voire des semaines.
De plus, de nombreuses personnes effectuent des courses de trail dans la nature, emportant un minimum de choses avec elles.
En général, dans les pays occidentaux, un tel entraînement avec des parents, des amis, des collègues, ainsi que des courses d'entraînement avec un chien, est très populaire. Cependant, il est recommandé aux athlètes en solo de s'assurer d'emporter leurs communications cellulaires avec eux et d'informer leurs proches de leur itinéraire.
Selon un rapport spécial sur le trail running, publié en 2010 par l'Outdoor Industry Foundation, environ cinq millions de personnes en Amérique, âgées de six ans et plus, pratiquaient le trail.
En 1995, ce sport a été officiellement reconnu par la British Athletic Academy. Et en novembre 2015, l'IAAF l'a introduit comme l'une des disciplines de l'athlétisme.
Impact du trail running sur la santé humaine
Le trail running se développe parfaitement:
- coordination,
- force,
- endurance,
- la capacité de maintenir la concentration pendant une longue période.
Le coureur doit toujours être particulièrement attentif et prendre des décisions tout au long du parcours sur la façon de placer correctement son pied, comment passer en toute sécurité à l'étape suivante, comment surmonter un obstacle qui apparaît sur le chemin.
Tout cela rend la session de formation très riche, variée et intéressante. On peut dire que le trail running est une sorte d'aventure.
Cependant, en termes de niveau de blessure, il s'agit d'un type de course assez sûr. L'essentiel est d'être attentif et prudent, à condition de surmonter la zone avec des pierres glissantes, des rochers, etc.
Technique de trail running
En trail, la technique diffère à certains égards de la technique de la course régulière. Ainsi, en particulier, les bras et les coudes doivent être plus écartés lors d'une telle course. Ceci est nécessaire pour mieux contrôler votre équilibre.
De plus, les jambes doivent être surélevées plus haut, car le coureur rencontre divers obstacles sur le parcours: racines d'arbres, pierres, rochers. En outre, parfois, vous devez sauter - en avant, sur les côtés, par exemple, en faisant du jogging dans les fourrés ou en sautant d'un haltère à une pierre. Dans ce cas, vous devez travailler activement avec vos mains.
Ainsi, la technique de chaque coureur de trail running peut être unique.
Équipement
Une attention particulière doit être portée à l'équipement d'un coureur de trail. En fait, il s'agit d'une randonnée légère, mais en même temps - avec un minimum de choses que vous emportez avec vous.
Baskets
Les coureurs de trail portent généralement des baskets spécialement conçues avec des semelles rainurées pour leurs courses. Celui-ci est beaucoup plus rigide, fait de plastique nylon léger et flexible. Les chaussures de course aideront à protéger votre pied d'éventuelles blessures et entorses pouvant survenir en raison de pistes inégales.
En outre, les chaussures de trail running ont un profil de semelle stable spécial - cela sert de garant de la stabilité lors de la course sur des pierres, des chemins forestiers et des rochers.
En outre, ces chaussures ont souvent un laçage spécial et, en outre, des couvertures qui empêcheront divers débris de pénétrer à l'intérieur des baskets.
Les matériaux pour les baskets doivent être caractérisés par une durabilité élevée et des coutures solides. En outre, ces chaussures ne doivent pas absorber l'eau et la saleté. Parmi les sneakers les plus adaptées au trail, on trouve par exemple les chaussures des marques Salomon et Icebug.
Vêtements
Pour le trail, vous devez choisir des vêtements présentant les caractéristiques suivantes:
- coupe-vent,
- étanche,
- bonne évacuation de l'humidité vers l'extérieur,
- multicouche.
Les vêtements superposés permettront au coureur de se sentir à l'aise, quel que soit le temps qui l'attend - vent, pluie, neige.
Il est conseillé d'avoir des vêtements trois couches:
- la couche inférieure agit pour évacuer l'humidité, laissant la peau du coureur sèche.
- la couche intermédiaire empêche la perte de chaleur,
- la couche extérieure protège du vent, de la pluie et élimine également la vapeur des couches intérieures.
De plus, les nouvelles technologies ne s'arrêtent pas. Ainsi, il fournit un soutien musculaire, qui peut être obtenu grâce à une coupe spéciale et à certains matériaux. Les muscles ne «lâcheront» pas pendant la course, ce qui assurera leur travail efficace.
Système d'abreuvement
Il convient de porter une attention particulière à cet élément de l'équipement du participant au trail running. Après tout, il est très important d'avoir de l'eau avec vous et de pouvoir y accéder rapidement à tout moment.
Il existe plusieurs options pour de tels systèmes d'abreuvement:
- sacs banane où vous pouvez accrocher une fiole ordinaire,
- poignées spéciales pour transporter un flacon ou une bouteille dans votre main,
- ceintures avec attaches pour petites bouteilles (ce sont les plus populaires),
- spécial hydro-sac à dos. Il peut accueillir un récipient d'eau, accessible à l'aide d'un tube en silicone. De plus, un tel sac à dos a des poches spéciales pour ce dont vous avez besoin: gadgets, documents, clés, etc.
Coiffure
Il devrait recevoir une attention particulière, car la course à pied dans la nature se déroule souvent sous un soleil brûlant. De plus, il évacue la transpiration de la course.
En tant que coiffe, les éléments suivants sont parfaits:
- casquette,
- casquette de baseball,
- bandage,
- bandana.
Fabricants d'équipement
Vous pouvez faire attention aux chaussures, vêtements et autres équipements nécessaires pour le trail running des fabricants suivants:
- Salomon,
- Inov-8,
- La Sportiva,
- Skins,
- Brooks,
- Compressport
- La face nord.
Conseils pour les entraîneurs débutants
- L'itinéraire doit être soigneusement conçu. Ou trouvez un groupe de personnes partageant les mêmes idées, en particulier des personnes plus expérimentées, qui vous donneront des conseils sur la technique de course, l'équipement, etc.
- Prends ton temps. Dans des conditions inégales, des foulées plus courtes doivent être prises pour garder le contrôle.
- Dans les montées, vous pouvez changer la course en marche pour ne pas vous surcharger et dépenser rationnellement vos forces.
- Vous devez lever les jambes plus haut, même plus haut que l'obstacle en face ne l'exige.
- Il suffit de regarder en avant.
- S'il y a un autre coureur devant vous, gardez vos distances.
- Soyez prudent sur les surfaces humides telles que les rochers, les arbres tombés.
- Il vaut mieux essayer de sauter par-dessus un obstacle que de marcher dessus. La surface peut être glissante et vous pouvez tomber et vous blesser.
- Apportez des vêtements pour vous changer, car à la fin de votre entraînement, vous pouvez être en sueur et sale. Une serviette fera également l'affaire.
- Si vous courez seul, assurez-vous d'informer vos proches de votre itinéraire. Il est également recommandé de prendre des appareils mobiles pour les cours.
Le trail running est une mini randonnée, un mini voyage, une mini aventure. Pas étonnant que la popularité de ce sport augmente chaque année, d'autant plus qu'il peut être pratiqué comme dans la nature. C'est donc en ville. L'essentiel est de respecter les règles de sécurité, de choisir le bon équipement et d'être attentif et prudent. Et la meilleure chose à faire est de s'engager en compagnie de personnes, d'amis et de parents partageant les mêmes idées, qui vous soutiendront et vous donneront des conseils. Nous vous souhaitons un bon entraînement efficace!
