Chaque jogger qui veut obtenir des résultats élevés arrive à un moment où il y a une opportunité et le désir de commencer à s'entraîner deux fois par jour.
Tous les professionnels et de nombreux amateurs de haut niveau s'entraînent deux fois par jour. Parce qu'un entraînement ne suffit pas pour de tels résultats. Dans l'article d'aujourd'hui, je vais vous parler des caractéristiques de deux entraînements par jour pour la course à pied.
Quand passer à deux entraînements de course par jour
La première chose que vous devez savoir est que si vous n'avez pas au moins un an d'entraînements de course réguliers 5 fois par semaine, il est alors trop tôt pour que vous puissiez faire deux entraînements par jour. Il est très important que le corps soit prêt à effectuer une telle charge.
Sinon, après une semaine, maximum deux, vous commencerez à ressentir de la fatigue, des blessures mineures apparaîtront, qui commenceront progressivement à se développer en graves. Vous perdrez toute envie de courir et par conséquent, au lieu de 2 entraînements par jour, vous n'en ferez pas un seul.
Et je n'exagère pas cela. Si votre corps n'est pas prêt pour un tel volume, il réagira comme ça.
De plus, même avec une année d'expérience d'entraînement, vous ne devriez pas vous entraîner deux fois par jour tous les jours de la semaine à la fois. Il suffira de commencer par deux jours de deux entraînements. Après une semaine ou deux, lorsque le corps s'adapte déjà à cette charge, entrez 3 jours avec deux entraînements. Une semaine plus tard, un autre jour. Et après un mois et demi, vous pouvez déjà entraîner 11 entraînements complets par semaine. Pourquoi 11 et non 14 je vais le dire dans le paragraphe suivant.
Combien de séances d'entraînement devrait-il y avoir lorsque vous vous entraînez 2 fois par jour
Le nombre maximum d'entraînements en cours d'exécution ne doit pas dépasser 11 par semaine.
La formule est simple. Vous devriez vous reposer un jour par semaine. Il n'est pas nécessaire qu'il soit allongé sur le canapé. Il est préférable de garder vos vacances actives. Par exemple, jouez au volley-ball ou allez à la piscine, faites du vélo ou faites de la randonnée.
Et un jour de plus dans la semaine, vous devez faire un entraînement par jour, pas deux. Cette journée sera une journée de travail légère. Il ira après l'un des entraînements les plus durs pour que le corps récupère plus rapidement.
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Comment alterner les charges
Les charges alternées, si vous vous entraînez 2 fois par jour, devraient être exactement les mêmes que lorsque vous vous entraînez une fois par jour. Autrement dit, un entraînement intensif doit toujours être suivi d'un entraînement facile.
Autrement dit, si vous avez exécuté un croisement de tempo le matin, il est conseillé de faire une lente récupération le soir. Il n'est pas nécessaire de refaire l'entraînement d'endurance le lendemain matin. Et cela vaut la peine de faire un entraînement pour la vitesse ou de la force pour l'entraînement musculaire. Autrement dit, il ne devrait pas être tel que deux entraînements lourds de la même orientation se soient poursuivis deux jours de suite.
Si vous ne vous entraînez pas 11 fois par semaine, mais par exemple 7, alors dans tous les cas 1 jour de repos complet, et vous passerez deux entraînements deux fois par semaine. Dans le même temps, le reste des jours se déroulera toujours de la même manière que dans le cas de 11 entraînements. C'est juste que l'entraînement qui pourrait être la récupération, vous n'aurez pas, au lieu de vous reposer.
N'oubliez pas non plus que même avec deux entraînements par semaine, vous ne pouvez pas avoir deux entraînements intenses d'affilée. Surtout si vous n'avez pas eu le temps de vous remettre du précédent. Autrement dit, il est tout à fait possible d'organiser deux entraînements légers par jour. Par exemple, exécutez deux exécutions lentes. Il n'y aura pas d'erreur là-dedans.
Qui a du sens de passer à deux entraînements par jour
Si vous vous préparez à passer les normes de course à pied, qui sont encore plus faibles que la 3e catégorie adulte, alors il est inutile de faire 2 entraînements par jour. Vous pouvez facilement obtenir le résultat souhaité en vous entraînant une fois par jour.
Il vaut la peine de passer à deux entraînements uniquement pour ceux qui vont effectuer des décharges, à partir de 2 adultes et plus, quelle que soit la distance. Bien sûr, si vous aimez simplement courir et que vous voulez y consacrer encore plus de temps, sans prétendre être des notes, cela dépend déjà de vous de passer à deux entraînements par jour ou non. Mais dans tous les cas, obtenez au moins un an d'expérience de course à pied pour le début, afin que le passage à deux entraînements se passe sans conséquences pour vous.
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