Pourquoi est-il utile de courir sur de longues distances
Tout le monde le sait: les muscles sont ce qui est visible de l'extérieur, ce qui peut être gonflé avec des haltères. Mais il y a aussi des muscles qui ne peuvent pas être vus, même touchés. Dans le corps humain, il y a un muscle cardiaque, qui est beaucoup plus important qu'un biceps, un triceps et un mollet gonflés. Ce muscle est responsable de tout le corps, et naturellement de vos biceps et triceps. Courir une croix de 10 kilomètres signifie «gonfler» et développer le muscle cardiaque. Il devient plus fort, ce qui signifie que vous pouvez courir de plus en plus à chaque fois. Il est raisonnable de croire que sans ce muscle, les gens ne vivraient pas du tout sur la planète.
Développement de l'endurance
Chaque personne a une limite physique appelée «vitesse de réaction». Il est impossible de dépasser cette limite, mais vous pouvez améliorer vos résultats jusqu'à cette limite. Courir 10 kilomètres est un pas vers la «vitesse de réaction». Si courir est facile, vous pouvez vous limiter dans le temps, par exemple, 52 minutes pour toute la croix. Si vous avez également gardé cette distance, vous devez réduire le temps jusqu'au moment où vous ne pourrez tout simplement pas suivre le temps. Essayez tous les jours et améliorez vos résultats.
Pour améliorer vos résultats en course à moyenne et longue distance, vous devez connaître les bases de la course à pied, telles que la respiration correcte, la technique, l'échauffement, la capacité à fabriquer le bon eye-liner pour le jour de la compétition, faire le bon travail de force pour la course à pied et autres. Par conséquent, je vous recommande de vous familiariser avec les didacticiels vidéo uniques sur ces sujets et d'autres de l'auteur du site scfoton.ru, où vous vous trouvez actuellement. Pour les lecteurs du site, les tutoriels vidéo sont totalement gratuits. Pour les obtenir, il vous suffit de vous abonner à la newsletter, et en quelques secondes vous recevrez la première leçon d'une série sur les bases de la bonne respiration en courant. Abonnez-vous à la leçon ici: Lancer des didacticiels vidéo ... Ces leçons ont déjà aidé des milliers de personnes et vous aideront également.
Développement de la composante psychologique
Se forcer à courir la croix n'est plus une tâche facile. Mais juste comme ça, sortir et courir 10 km sans préparation semble être un obstacle insurmontable. Vous devez vous préparer à la croix, non seulement physiquement, mais aussi mentalement. Vous devez vous connecter correctement. Asseyez-vous et pensez à la distance, aux chemins possibles de cette distance, et surtout, comprenez que ce n'est pas quelqu'un qui en a besoin, mais vous, vous!
Aussi en courant: 1/3 de la distance peut être parcouru rapidement, 2/3 vous pouvez déjà être assez fatigué, puis dans le dernier tiers le corps vous dit de vous arrêter, mais vous devez l'ignorer et courir, vous forcer. C'est ici, quand vous vous dites de courir, que le cerveau et la psyché sont entraînés. C'est pourquoi il faut tellement courir pour se fatiguer et se rendre compte qu'il y en a encore un peu plus, j'ai dépassé cette distance pour une bonne raison. Psychologique l'endurance est très importante lors de la course à pied, en particulier sur une distance de 10 kilomètres.
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Développement de la respiration
Naturellement, la course à pied affecte le système respiratoire du corps. Un système respiratoire développé aidera à l'avenir et dans d'autres activités et passe-temps.
C'est a propos de respiration correcte... Lorsque nous sommes fatigués, l'intensité de la respiration augmente, le corps a besoin de plus d'oxygène. C'est dans les dernières étapes de la course, quand il devient difficile de respirer, que les poumons se «durcissent».
Les angles morts lors de la course
Quand tu cours croix longue distance, vous pouvez ressentir une sensation de picotement dans le côté gauche ou droit, ce qui est très désagréable et douloureux. À ce moment, vous voulez généralement tout quitter et arrêter de courir. Ce moment est appelé "point mort". Le surmonter est assez facile. Vous avez juste besoin de vous dire que vous ne courez pas pour abandonner et arrêter. Vous devez vous fixer un rythme et accélérer vos mouvements avec vos mains, faire avancer votre corps. Toutes les 2 étapes inspirez et 2 étapes expirez. C'est pourquoi vous devez entraîner votre psyché.
10 km cross: testez-vous aujourd'hui
Vous n'avez pas besoin de courir en cross-country, mais vous n'aurez pas ce plaisir quand, après une douche rafraîchissante, vous vous allongez sur le canapé et réalisez que vous vous êtes surmonté, vous vous êtes forcé, pourriez et répétez cela plus d'une fois. Courir 10 km élimine le «relâchement» du corps, et cela ne dérange jamais personne.
À quoi cela devrait-il ressembler? Vous devez vous accorder moralement, ce n'est pas 3 ou 5 km, mais 10. Vêtements doit être de type sportif et ne pas gêner vos mouvements. Les lacets doivent être très bien noués, car vous ne devez pas arrêter de courir et reprendre votre souffle. Il vaut mieux ne pas emporter de musique avec soi, mais se concentrer sur la distance et sur sa respiration.
Un autre facteur important est le choix de l'itinéraire de la croix. Vous devez faire un plan avant de courir. Il vaut mieux choisir un chemin où il y a plus de montées. Évitez les feux de circulation car vous devrez peut-être vous arrêter. La route doit être plate et sans trous pour ne pas vous blesser à la jambe et ne pas reprendre votre souffle. Tous ces facteurs sont très importants lors de l'exécution non seulement de 10 kilomètres, mais également de toute autre distance.
Pour que votre préparation à une distance de 10 km soit efficace, vous devez vous engager dans un programme d'entraînement bien conçu. En l'honneur des vacances du Nouvel An dans le magasin de programmes de formation 40% de réduction, allez et améliorez votre résultat: http://mg.scfoton.ru/
