Lorsqu'une personne commence à faire quoi que ce soit, il est toujours nécessaire de connaître les bases qui vous aideront à vous impliquer rapidement dans cette nouvelle entreprise, et à ne pas vous faire de mal. Courir, aussi simple soit-il de l'extérieur, ne fait pas exception. Par conséquent, si vous posez une question similaire, cela signifie que vous êtes sur la bonne voie. Cet article vous dira ce que vous devez savoir en premier si vous comptez vous entraîner ou si vous avez déjà commencé à courir.
Vêtements et chaussures de course
N'attendez pas le jour où vous économisez pour vos premières chaussures de course de marque. Vous pouvez dépenser quelques milliers de roubles pour les acheter et dans un mois, vous vous rendrez compte que vous n'avez pas du tout besoin de courir. Bien sûr, si 3 à 5 mille roubles ne sont pas de l'argent pour vous, n'hésitez pas à vous rendre dans n'importe quel centre de tenue avant la première course et vous y serez habillé de la tête aux pieds.
Si vous n'avez pas envie de dépenser ce genre d'argent en chaussures de course au début, limitez-vous baskets bon marché, qui, bien qu'elles soient inférieures aux chaussures de course spéciales, si elles sont choisies correctement, elles pourront répondre à toutes les exigences minimales pour les chaussures de course. À savoir, la semelle doit avoir un amorti normal; vous ne pouvez pas courir avec des baskets ou des baskets à semelle fine. Pour les débutants, en tout cas. Il est conseillé de choisir les baskets les plus légères, et il est également préférable de rechercher des chaussures à lacets plutôt que du velcro. Une option est les baskets Kalenji, disponibles dans les magasins Decathlon.
Il y a encore moins de problèmes avec les vêtements. En été, un short léger et un t-shirt, un pantalon de jogging printemps-automne, une veste fine, de préférence en polaire, mais pas nécessairement une veste de sport. En hiver, une veste et des sous-vêtements thermiques supplémentaires sont également mis sous le pantalon de jogging. Bonnet et écharpe ou col.
Et lorsque vous êtes déjà impliqué dans la course à pied, vous pouvez déjà acheter du matériel de course spécial. Sinon, cela n'a pas vraiment d'importance.
Bases de la technique de course
Dans l'un de mes didacticiels vidéo, vous pouvez vous abonner ici: exécution de didacticiels vidéo, J'ai parlé des bases de la technique de course à pied pour tout coureur, qu'il soit débutant ou plus expérimenté.
En un mot, je vais vous dire le contenu de la vidéo - c'est-à-dire les bases de la technique de course à pied que vous devez connaître et appliquer dès les premières courses:
Les épaules sont abaissées. Les bras sont pliés à un angle d'environ 90 degrés. Lors du déplacement, les paumes ne traversent pas la ligne médiane du torse, mais elles ne doivent pas non plus travailler strictement le long du torse. Les doigts sont serrés en un poing libre.
Le corps est légèrement incliné vers l'avant. Si vous avez une grande courbure vers l'avant, vous devez renforcer davantage vos muscles du dos. À l'inverse, si vous n'avez pas de courbure, ni même de blocage en arrière, pompez la presse abdominale, car la vôtre est trop faible.
Les jambes doivent être placées approximativement sur une seule ligne. Dans ce cas, les pieds doivent toujours être dirigés le long de la trajectoire du mouvement. Vous n'avez pas besoin de les placer sur les côtés.
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Vous pouvez placer votre pied à la fois sur le talon et sur la pointe - ce qui vous convient le mieux. Il est prouvé depuis longtemps que les deux méthodes de mise en scène ont leur place, et avec une position correcte et élastique du pied, elles ne feront pas de mal. Le mythe selon lequel le pied ne peut pas être placé sur le talon commence lentement à s'effondrer. Si vous souhaitez découvrir les preuves de mes propos, écrivez dans les commentaires, et je vous donnerai des exemples de professionnels qui courent les talons, je jetterai des liens vers des entretiens avec des médecins et des formateurs professionnels qui disent également que tout dépend de la personne. Vous ne pouvez pas adapter tout le monde au même standard.
La position du pied doit être ferme. Vous ne pouvez pas frapper votre pied sur le sol. Plus vous courez, mieux c'est. Déterminez l'élasticité du positionnement de la jambe précisément par le bruit que vous créez.
Respirer en courant
Il est nécessaire de respirer à la fois par le nez et par la bouche. Encore une fois, il existe un mythe selon lequel il faut respirer exclusivement par le nez. Ce n'est rien de plus qu'un mythe. Pourquoi il en est ainsi, je l'ai expliqué dans mon premier tutoriel vidéo de la série gratuite, auquel vous pouvez également vous abonner. Pour vous abonner, suivez le lien: Lancer des didacticiels vidéo.
De plus, la règle principale de la respiration est de respirer naturellement. La respiration ne doit pas être superficielle. Expiration plus accentuée et inhalation prolongée. Commencez à respirer dès les premiers mètres de la distance pour ne pas courir.
À quelle vitesse courir
Question importante. Vous devez commencer à des vitesses lentes. Mieux encore, si votre fréquence cardiaque au repos ne dépasse pas 70 battements, courez à une fréquence cardiaque de 120 à 140 battements par minute. Si vous avez une tachycardie, courez en fonction des sensations, car la fréquence cardiaque est de 120, vous marchez probablement. Et courir même lentement augmentera la fréquence cardiaque à un niveau non inférieur à 160. Mais la course doit être légère. Lorsque vous courez comme ça, vous devez parler facilement et ne pas vous étouffer. Vous pouvez commencer par alterner course et marche.
Si vous devez vous préparer à réussir le test, dans tous les cas, vous devez également commencer par des croisements lents. De plus, la distance de ces croix peut varier du niveau de votre entraînement, et être de 1 km à 10-15 km. Dans ce cas, la vitesse peut être encore plus lente que le pas. Mais courir tout de suite à un pouls élevé n'est pas souhaitable. Il est nécessaire, pour commencer, de renforcer le muscle cardiaque.
Ce sont les bases à appliquer tout de suite. Bien qu'il y ait beaucoup de lettres dans l'article, en fait, tout cela n'est pas difficile à comprendre et à faire. Il existe de nombreuses autres fonctionnalités de l'exécution. Tout ce qui vous intéresse, vous pouvez le découvrir dans la section courir pour les débutants: .
