Le jogging le matin est un excellent moyen de se débarrasser des restes d'un sommeil nocturne, de se remonter le moral avant les exploits du travail, de se ressourcer et de se remonter le moral. Ce n'est qu'à première vue que les entraînements matinaux semblent difficiles - une fois que le jogging devient votre habitude habituelle, vous ne pouvez même pas imaginer la vie sans lui. Si vous réfléchissez à la façon de commencer à courir le matin à partir de zéro - vous êtes venu à notre adresse, dans l'article, nous parlerons de toutes les nuances de l'organisation correcte de la leçon.
Saviez-vous que c'est le jogging matinal qui contribue à une perte de poids rapide, surtout si vous sortez l'estomac vide?
Si vous faites de l'exercice le soir, le corps consommera d'abord l'énergie obtenue à partir de la nourriture de jour, puis se tournera vers le glycogène accumulé, et alors seulement il commencera à brûler les graisses. Mais le matin, il va presque aussitôt "courir" chercher du carburant vers votre joli ventre, dépassant de la taille de votre jean. Ainsi, le soir, vous travaillez votre déjeuner et votre dîner, et le matin - en particulier, vous perdez du poids. Gardez à l'esprit!
Règles de base
Parlons de la façon de courir correctement le matin - des secrets de préparation, des nuances du mode de vie, des besoins alimentaires et d'autres détails.
- Avant de commencer l'entraînement, nous vous recommandons de réfléchir à l'endroit où vous allez courir. Il est conseillé de choisir un parc confortable et verdoyant, avec de l'air pur et l'absence de plusieurs autoroutes. Il est idéal s'il existe des pistes de course spécialement équipées avec des surfaces caoutchoutées, ainsi que des pistes couvertes de gravats, des chemins naturels, des descentes et des collines. Dans un tel endroit, vous pourrez faire différents types de course, respirer l'air frais, admirer la vue, profiter de la nature et de la solitude.
- Prenez soin des équipements sportifs confortables. Les vêtements ne doivent pas gêner les mouvements, ils ne doivent être ni chauds ni froids. Si vous avez l'intention de continuer vos activités en hiver, apprenez le principe du pansement en trois couches. Portez une attention particulière aux chaussures de course - avec des semelles flexibles, une bonne semelle, confortables et pendant la saison froide - aux baskets d'hiver spéciales.
- Créez un programme de jogging le matin pour perdre du poids pour les athlètes novices - si vous n'avez jamais fait d'activité physique auparavant, il est important d'augmenter progressivement et de manière adéquate la charge. Si vous êtes en surpoids important, nous vous recommandons de commencer par une promenade.
- Beaucoup s'intéressent à l'heure à laquelle il est préférable de courir le matin, et donc, selon les études sur les biorythmes humains, le moment le plus optimal est l'intervalle de 7 à 9 heures.
- Il est conseillé de courir à jeun, cependant, si cela n'est pas acceptable pour vous, assurez-vous que votre petit-déjeuner avant de courir est léger et pas copieux.
- Prenez de l'eau pour la formation;
- Apprenez la technique de la respiration correcte pendant le jogging;
- Si vous ne savez pas comment vous forcer à courir le matin, achetez du matériel coûteux et des gadgets sympas: une montre avec un moniteur de fréquence cardiaque, un lecteur et des écouteurs sans fil. L'idée de dépenser de l'argent contribuera certainement à votre motivation. Et aussi, c'est beaucoup plus intéressant de s'exercer de cette façon. Essayez également de trouver une personne partageant les mêmes idées - c'est plus amusant ensemble!
- Le jogging matinal pour perdre du poids commence nécessairement par un échauffement et se termine par des exercices d'étirement et de respiration.
Faire du jogging le matin pour perdre du poids
Que fait le jogging le matin pour les personnes qui veulent perdre du poids, nous l'avons déjà dit - cela contribue à la combustion rapide des graisses accumulées plus tôt. Cependant, ne supposez pas que si vous commencez à vous entraîner régulièrement, la flèche de l'échelle se déplacera immédiatement vers la gauche.
Il existe de nombreuses nuances importantes:
- La graisse est l'énergie que le corps a mise de côté "en réserve" en cas de "faim". Ce processus est génétiquement déterminé et nous ne pouvons rien y faire;
- Pour perdre du poids, vous devez dépenser plus d'énergie que la nourriture;
- Si vous courez le matin, mais en même temps, ne commencez pas à contrôler votre alimentation, il n'y aura aucun résultat.
- Selon les critiques, les résultats du jogging le matin pour perdre du poids dépendent directement du régime alimentaire, qui doit être faible en calories, mais en même temps nutritif.
Si vous n'avez aucun problème de santé, la réponse à la question «est-il possible de courir le matin tous les jours» sera oui. Cependant, les personnes en surpoids ont tendance à être en parfaite santé, nous vous recommandons donc de consulter un médecin et d'effectuer un diagnostic corporel.
Alors, voici les règles de base pour une perte de poids réussie:
- Entraînement régulier avec une augmentation progressive de la charge;
- Apprenez la bonne technique de course - de cette façon, vous augmenterez votre endurance sans tirer les muscles. Au fait, savez-vous déjà quels muscles travaillent en courant? Sinon, assurez-vous de consulter notre article sur ce sujet;
- Nourriture saine;
- Boire beaucoup d'eau - à partir de 2 litres par jour;
- Alterner entre course à pied - intervalle, montée, navette, sprint, cross-country longue distance, jogging.
- Ajoutez de la musculation au programme;
- Récompensez-vous pour chaque kilo perdu, mais pas «Napoléon» ou «pommes de terre frites»).
Les avantages et les inconvénients du jogging matinal
Jetons un coup d'œil aux avantages et aux inconvénients de la course le matin, car si vous faites du jogging sans réfléchir, vous pouvez facilement nuire à votre santé.
- Il aide à améliorer l'agilité et l'endurance;
- Améliore l'humeur, renforce le système immunitaire;
- Favorise la perte de poids;
- Améliore le métabolisme;
- Stimule l'élimination des toxines et des toxines;
- Développe les voies respiratoires et renforce le système cardiovasculaire;
- Améliore la couleur de la peau pour une apparence radieuse et saine.
Nous avons donc compris comment bien commencer à courir le matin et quels sont les avantages de cette activité. Pensez-vous qu'il y a des inconvénients?
- Se réveiller tôt et ajuster l'horaire;
- Si vous allez trop loin et ne calculez pas la charge, vous vous sentirez dépassé toute la journée;
- Si vous êtes un "hibou" selon les biorythmes, vous lever tôt sera un stress important pour vous.
Souvent, les gens s'intéressent à la façon de courir correctement le matin pour un homme et une femme, y a-t-il des différences. D'un point de vue technique, il n'y a pas de différence. Cependant, le plus souvent, les hommes et les femmes ont des objectifs différents - les premiers s'efforcent d'augmenter l'endurance, de renforcer la santé et les seconds de perdre du poids, d'améliorer l'état de la peau et du visage. Indépendamment du but ou du sexe, il est important que le coureur n'ait aucune contre-indication:
- Maladies cardiovasculaires;
- Arythmie;
- Problèmes de colonne vertébrale;
- Asthme ou maladie respiratoire;
- Exacerbation des varices ou des maladies articulaires;
- Grossesse (peut être remplacée par une marche de course avec l'autorisation d'un médecin);
- Conditions après des opérations abdominales;
- ARVI;
- Maladies peu claires.
Faire du jogging le matin pour perdre du poids: critiques et résultats
Les retours de vrais coureurs nous ont aidés à déterminer combien il fallait courir le matin pour atteindre tous nos objectifs: perdre du poids, améliorer le bien-être, améliorer la forme physique. Le temps optimal est de 60 à 90 minutes, ce qui comprend un échauffement, une récupération et de petits intervalles de repos dans le processus.
Il est important de pratiquer dans la bonne humeur, dans le plaisir, pour ne pas se surmener. Assurez-vous de bien vous réchauffer. Les gens affirment que le jogging matinal est en effet un excellent antidépresseur, favorise la perte de poids et développe le caractère, la volonté, l'endurance.
À qui s'adresse le jogging matinal?
Les entraînements du matin vous conviendront certainement si:
- Vous êtes un lève-tôt et vous lever tôt n'est pas un problème pour vous;
- Vous vous efforcez de vous débarrasser des kilos en trop - le métabolisme du matin est beaucoup plus intense;
- Vous vivez dans une région avec beaucoup de voitures et peu de verdure. Le matin, le niveau de pollution gazeuse est plusieurs fois inférieur à celui du soir, ce qui signifie que l'air est plus propre;
- Votre objectif est de développer la volonté. Se forcer à ramper sous une couverture chaude est l'exercice parfait pour pomper son cœur.
Pourquoi ne pouvez-vous pas courir le matin si vous êtes un «hibou» par nature, car le jogging matinal a tant d'avantages? Parce que si vous pratiquez sans désir, par force et sans plaisir, il n'y aura aucun sens. Vous abandonnerez l'entreprise, dès que vous la lancerez, nous vous en assurons. On ne peut pas argumenter contre la nature, se résigner et courir le soir - il y a aussi beaucoup d'avantages! Être en bonne santé!
