Exercices de crossfit
7K 0 30/01/2017 (dernière révision: 05/06/2019)
Le Kettlebell Thruster est une variante des célèbres propulseurs CrossFit. Cette option est intéressante, tout d'abord, car le projectile a un centre de gravité déplacé et n'est pas le moyen le plus pratique de ramasser; en conséquence, votre agilité et votre coordination intermusculaire augmenteront.
Quels sont les bienfaits de l'exercice?
Comme déjà mentionné, la coordination intermusculaire se développe, cela se produit, entre autres, en renforçant les muscles du tronc. De plus, tenir la coque de forme ronde avec une prise étroite est beaucoup plus confortable pour entrer en position assise. S'il y a une tâche pour renforcer les quadriceps, un tel mouvement leur donnera un puissant stimulant pour le développement précisément en raison de la profondeur de l'assise et, par conséquent, de la flexion maximale possible des articulations du genou.
Technique d'exercice
Passons donc à la technique consistant à effectuer des lancers de kettlebell à deux mains.
Position initiale
Debout, les pieds sont écartés de la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés sur les côtés. Les genoux pointent dans la même direction que les chaussettes. Les mains tiennent le kettlebell par les arcades, à leur base. Les coudes sont pressés contre le corps, le kettlebell est maintenu sur la poitrine. Le regard est dirigé vers l'avant et légèrement vers le haut.
Sortie vers le sed
Le bassin est tiré vers l'arrière, les jambes sont pliées au niveau des articulations du genou, le genou s'étend légèrement au-delà de l'orteil. S'asseoir "sur le sol" est effectué, tandis que l'abdomen est tendu, le bas du dos est plié et fixé, les fesses sont statiquement tendues. Les mains avec un fardeau sont immobiles.
Se lever et appuyer
Avec un effort puissant, principalement du quadriceps, on plie les genoux. À l'aide d'une impulsion de la ceinture du membre inférieur, nous redressons nos bras au niveau des articulations du coude, tout en effectuant simultanément un mouvement de poussée dans les articulations des épaules, nous enlevons le poids au-dessus de la tête.
Faisons une réservation, vous ne pouvez pas utiliser l'impulsion du membre inférieur si votre tâche est de développer au maximum la force de la ceinture scapulaire supérieure. Dans ce cas, il est nécessaire de se lever de la selle de manière plus contrôlée, de fixer le corps dans une position redressée, en éteignant complètement l'inertie. Ce n'est qu'après cela que nous poussons le kettlebell vers le haut, en utilisant la force des triceps et des muscles deltoïdes. Dans tous les cas, nous remettons le poids dans sa position d'origine de manière contrôlée, en essayant de ne pas nous frapper avec la poignée du poids dans la poitrine.
