Des vêtements de sport correctement sélectionnés vous permettent non seulement d'être belle, mais aussi de vous sentir beaucoup mieux en courant. Après tout, les vêtements remplissent une fonction de protection importante et la fonction de régulateur d'échange de chaleur, et pendant la course, ils sont très importants par tous les temps. Considérons dans l'article les principes de base de la façon de s'habiller pour courir, en fonction des conditions météorologiques.
Température de -3 à +10.
Au début du printemps, lorsque le soleil brille déjà bien, mais que l'air ne s'est pas encore réchauffé, il est très important de ne pas commencer à se déshabiller à l'avance. Au début du printemps, lorsque la température de l'air ne dépasse pas 10 degrés, vous devez exécuter:
- dans un chapeau fin ou un bandage qui couvrira vos oreilles. Pendant cette période, tout vent est très froid et il est très facile de se refroidir les oreilles. En même temps, courir avec un chapeau est parfois trop chaud. Par conséquent, un bandage spécial qui ne couvre que les oreilles est parfait. À des températures inférieures à zéro, le chapeau est OBLIGATOIRE.
- dans une veste coupe-vent ou sans manches, sous laquelle sont portés un T-shirt et un ou deux cols roulés. En général, vous devez vous rappeler une règle simple qui vous aidera à vous habiller correctement pendant la saison froide: le haut du corps doit être habillé d'au moins 3 couches de vêtements. Le premier agit comme un collecteur de sueur, le second empêche la sueur de se refroidir sur la première couche. La troisième couche agit comme un pare-vent. S'il fait très froid dehors, il peut y avoir deux couches supérieures. En conséquence, avec un tel système, il n'y aura ni surchauffe du corps, ni hypothermie. Si vous comprenez que la couche supérieure ne remplit pas la fonction de protection contre le vent et le gel, mettez un autre col roulé sous le coupe-vent.
Il est très pratique de mettre une veste sans manches. Dans ce cas, les mains se sentent plus libres et en même temps, il remplit une fonction de protection pas pire qu'un coupe-vent à manches longues.
- dans au moins deux pantalons. Plus précisément, les pantalons de survêtement ou les leggings doivent être portés par-dessus et sous eux doivent être au moins un sous-vêtement ou un collant. Ici, le principe est le même que pour les vêtements pour le haut du torse - le sous-vêtement capte la transpiration et le pantalon protège du froid. Habituellement, les sous-vêtements suffisent à eux seuls, car les jambes transpirent toujours beaucoup moins que le torse. Et seulement en hiver, en cas de fortes gelées, il est logique de mettre deux sous-vêtements.
Température de +10 à +20.
Pendant cette période, vous pouvez jeter en toute sécurité certaines des choses que vous deviez porter pour courir pendant les mois les plus froids.
Quoi porter:
- un brassard ou une casquette de baseball, bien que cela soit possible sans eux. Vous ne devez pas mettre de chapeau - la tête surchauffera ou surchauffera. Bien que si le vent est très froid, alors vous pouvez essayer de courir dans un chapeau. Cependant, la surchauffe de la tête est assez dangereuse, surtout pendant l'exercice. Veillez donc à ne pas trop chauffer. Depuis lors, cela ajoutera un autre problème que la tête transpirante, lorsque vous enlevez le chapeau, sera soufflée par le vent froid. Ceci est lourd de conséquences dangereuses. Par conséquent, pendant la saison chaude, voyez s'il est judicieux de porter un chapeau ou si vous devriez vous en tirer avec un bandage ou une casquette de baseball.
- T-shirt et col roulé. Vous pouvez également porter un blazer au lieu d'un col roulé. L'essentiel est qu'il y ait toujours un T-shirt sous le bas qui servira de collecteur de sueur. Prenez votre temps à courir dans un seul T-shirt. Jusqu'à ce que l'air se réchauffe suffisamment, vous risquez simplement d'être soufflé. Un T-shirt en sueur ne fera que contribuer à cela. Cependant, lors de compétitions ou de croisements de tempo à cette température, vous pouvez courir en un seul T-shirt. À propos, sur les 42 km de 195 mètres, la température idéale est de 14 à 16 degrés. Et tout en courant le marathon en short et t-shirt.
- pantalons de survêtement ou leggings. Il est trop tôt pour courir en short. Bien que si vous courez vite ou en compétition, vous pouvez également porter des shorts. Cependant, il est nécessaire de garder les pieds au chaud. Par conséquent, ils ont besoin bien pétrir, et n'enlevez pas votre pantalon de survêtement avant le départ si vous êtes en compétition. Il est peu probable que les jambes refroidissent, mais les muscles qui ne sont pas réchauffés par temps froid peuvent mal se comporter. Si vous venez de faire un jogging léger, ne vous précipitez pas pour dénuder vos jambes.
Température de 20 et plus
Cette température peut être qualifiée de chaude. Surtout quand il n'y a pas de nuage dans le ciel, cela devient très difficile à courir. Par conséquent, il faut faire très attention au choix des vêtements.
- ne courez jamais sans chemise dans une chaleur extrême. Ceci est lourd du fait que le sel libéré avec la sueur s'accumule sur votre corps et obstrue vos pores. En conséquence, les pores cesseront de respirer et il sera très difficile de courir. Dans ce cas, le T-shirt agit comme un collecteur de sueur et beaucoup moins de sel se dépose sur le corps. Les filles n'ont pas à choisir à cet égard.
- ne courez pas dans votre pantalon. Courez en short ou en legging. C'est aussi plus pratique et vos jambes ne surchaufferont pas. Il n'y a aucun sens à courir par temps chaud en pantalon, à part la présence de grandes poches dans lesquelles on peut mettre quelque chose.
- Portez des lunettes de soleil et un bandeau ou un brassard pour recueillir la sueur. La sueur se déverse dans un courant par ce temps. Et pour qu'il ne vous inonde pas les yeux, il faut le retirer à temps.
Découvrez les caractéristiques de la course sous une chaleur extrême dans l'article: comment courir dans une chaleur extrême
Température de -3 et moins
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