Comment éviter les blessures au gymnase? Peut-être qu'aucun des athlètes novices ne pose cette question lorsqu'ils viennent pour la première fois au gymnase. La plupart des gens réfléchissent à comment pomper des bras puissants, comment devenir fort et beau, de sorte que dans un mois, tout le monde sur la plage ait le souffle coupé. Une personne entre dans la salle, commence à «tirer le fer» et, après un temps assez court, voire immédiatement, elle a des blessures inévitables.
Il est en fait assez facile de prévenir les blessures. Comme le disent les médecins, la prévention est beaucoup plus facile et moins coûteuse que le traitement. Et la règle la plus importante, que tous les athlètes professionnels, pas seulement les culturistes, suivront strictement: s'échauffer d'abord! C'est la première chose à faire avant de commencer votre entraînement de base. Avant de s'engager dans des poids lourds, le corps doit être préparé à cela et bien réchauffé.
Par exemple, dans notre salle de sport, il est récemment devenu très populaire de jouer au tennis de table pendant 10 minutes avant l'entraînement. En commençant à un rythme calme, nous accélérons progressivement et à la fin de l'échauffement, nous augmentons le rythme au maximum. En même temps, nous rappelons que l'objectif n'est pas de gagner, mais de bouger le plus activement et le plus varié possible. Petit à petit, cette activité ludique avec des éléments d'acrobatie se transforme en engouement pour nous. Et nous avons même décidé de remplacer l'ancienne table soviétique et acheter table de tennis gsi... La structure pliante sur roues sera beaucoup plus pratique pour nos locaux.
Il existe plusieurs façons de procéder. Je ne les énumérerai pas tous maintenant, je m'attarderai uniquement sur l'essence même. Au début, vous devez doucement et lentement, en augmentant progressivement le rythme et l'intensité, réchauffer tout le corps, y compris tous les principaux groupes musculaires du travail. Ensuite, vous devez étirer et échauffer particulièrement soigneusement les muscles impliqués dans l'entraînement d'aujourd'hui. Les muscles chauffés à la fin de l'échauffement peuvent et doivent être étirés doucement et soigneusement. Étirez légèrement sans secousses soudaines. Tirez les muscles doucement et doucement. Lors de l'échauffement, vous n'avez pas besoin d'essayer de faire un étirement maximal, votre objectif est de préparer les muscles, les articulations et les ligaments au travail acharné, de les réchauffer, de les remplir de sang et de les étirer un peu pour leur élasticité.
N'oubliez pas qu'un bon échauffement avant l'entraînement réduit le risque de blessure de 90%! Malheureusement, beaucoup ne le savent pas et doivent souvent observer comment un débutant, sortant des vestiaires et balançant ses bras deux fois, suspend son poids de travail à la barre et commence immédiatement l'exercice. En conséquence, après un certain temps, il y a des douleurs articulaires, des entorses et, en particulier persistantes, des déchirures des ligaments et des fibres musculaires. Il y a peu de plaisant là-dedans, et la personne, ayant décidé que «ce n'est pas à moi», abandonne les cours. Mais tout ce qui était nécessaire était de réserver 15 minutes au début de l'entraînement et de bien s'échauffer.
Amis, ne négligez pas l'échauffement, prenez soin de votre santé et faites du sport correctement!
