La douleur dans le côté pendant la course est l'un des problèmes les plus courants chez les athlètes novices. Tous les coureurs confrontés à ce genre de problème se demandent pourquoi cela se produit, comment vous pouvez l'éviter et s'il vaut la peine de continuer à courir, de surmonter la douleur qui est survenue.
Dans le même temps, la douleur pendant le jogging peut survenir non seulement chez les coureurs en surpoids ou les débutants, mais également chez les athlètes professionnels.
Découvrez pourquoi la douleur latérale survient pendant le jogging, quels sont les symptômes de la douleur latérale, comment prévenir l'apparition de ces sensations désagréables et comment y faire face pendant la course - lisez cet article.
Causes de la douleur sur le côté
Les causes de la douleur latérale peuvent varier. Les plus courants sont les suivants:
- mauvais échauffement, ou absence d'échauffement,
- charge trop intense pendant l'entraînement,
- mauvaise respiration pendant la course,
- un petit-déjeuner copieux ou l'athlète a mangé juste avant la course
- maladies chroniques, par exemple le foie ou le pancréas.
Examinons chacune de ces raisons en détail.
Mauvais échauffement et exercice excessif
L'une des causes de la douleur sur le côté peut être un échauffement insuffisant avant l'entraînement ou son absence totale. Le fait est que lorsque nous sommes au repos, environ soixante à soixante-dix pour cent du volume total de sang dans le corps est en circulation dans notre corps. Et les trente à quarante pour cent restants se trouvent dans les organes internes (par exemple, dans la rate).
Lorsque le corps commence à subir une forte charge, le sang qui était en réserve commence à circuler très rapidement.
Par conséquent, le volume du foie augmente et cet organe appuie sur la capsule hépatique, qui possède de nombreuses terminaisons nerveuses. Par conséquent, des douleurs latérales peuvent survenir. Sa localisation est l'hypochondre droit. Sinon, c'est ce qu'on appelle le syndrome de la douleur hépatique.
Il est intéressant de noter que ce syndrome apparaît chez des jeunes en bonne santé qui n'abusent pas des mauvaises habitudes.
Mais si une douleur apparaît dans le côté gauche, cela indique déjà une augmentation significative du volume de sang dans la rate lors de charges intenses.
Conseils pour l'éviter
- N'oubliez pas: L'échauffement avant de courir est un must. Pendant l'échauffement, notre corps «se réchauffe», le flux sanguin augmente, les muscles et les organes internes sont préparés à un stress intense. Sans échauffement, la douleur ne ralentira pas pour se manifester après le premier kilomètre de jogging.
- L'entraînement doit commencer avec une petite charge et l'augmenter progressivement. Il en va de même pour le temps et la distance de jogging - commencez petit (par exemple, 10 à 15 minutes) et augmentez progressivement le nombre de minutes et de mètres passés à courir. Plus vous devenez résilient, moins l'inconfort de votre côté vous dérangera pendant le jogging.
- Si une douleur survient soudainement pendant une course, vous devez réduire la vitesse (mais en aucun cas vous arrêter immédiatement), et, après avoir ralenti, détendre vos bras et vos épaules, faire deux ou trois virages, prendre une profonde respiration. Vous pouvez également appuyer doucement plusieurs fois sur vos doigts là où la douleur est localisée.
Respiration incorrecte (irrégulière)
Des erreurs dans la technique de respiration pendant la course peuvent causer de la douleur. Ainsi, si l'oxygène ne peut pas pénétrer dans le muscle diaphragmatique en quantité suffisante, il en résulte un spasme et une douleur apparaît.
Par conséquent, lorsque vous courez, vous devez respirer rarement et non superficiellement, car dans ce cas, le flux sanguin vers le cœur s'aggrave, ce qui est obligé de stagner dans le foie et augmente le volume de ce dernier, qui appuie sur la capsule hépatique. D'où - l'apparition de douleur dans le côté droit.
Conseils sur la marche à suivre dans ce cas.
- La respiration doit être régulière. Il est préférable de respirer dans le compte. Deux étapes - nous inspirons, deux étapes supplémentaires - nous expirons, et ainsi de suite. Dans ce cas, l'inhalation doit se faire par le nez et la sortie par la bouche.
- Dans le cas d'un spasme du diaphragme, qui a provoqué l'apparition de douleurs, vous devez prendre une respiration lente et profonde, puis expirer par les lèvres pliées dans un tube. Vous devez également expirer le plus lentement possible.
Assez petit-déjeuner
Après avoir mangé, notre corps est immédiatement engagé dans la digestion des aliments. Il y a un estomac hypertrophié, des vaisseaux hépatiques dilatés, qui neutralisent les substances toxiques.
Et plus la nourriture que nous avons mangée est lourde, plus il est difficile pour le corps de la digérer. Et courir devient la cause d'un afflux de sang, d'où la douleur du côté droit.
Conseils sur ce qu'il faut faire dans une telle situation.
- Vous devez prendre votre petit-déjeuner au moins quarante minutes avant le jogging. Dans le même temps, s'il y avait beaucoup de nourriture pour le petit-déjeuner, vous devez reporter l'entraînement d'une heure et demie.
- Trop de nourriture lourde - refusez. Une telle nourriture signifie des plats frits, salés, fumés et poivrés. Il est préférable de prendre le petit-déjeuner la veille d'une séance d'entraînement avec une salade légère, du riz bouilli (ou cuit à la vapeur), du porridge dans de l'eau et des produits laitiers.
- Vous ne devez pas donner le meilleur de vous-même à l'entraînement après un petit déjeuner assez copieux. Lushe ralentissez, perfectionnez votre technique de course ce jour-là. Et un autre jour, avec un petit-déjeuner plus léger, vous pouvez rattraper l'augmentation de votre intensité de course.
Maladies chroniques
La cause des sensations désagréables du côté droit ou gauche peut être des maladies chroniques des organes internes: foie, vésicule biliaire ou pancréas.
- Par exemple, le foie peut être agrandi si une personne a une hépatite, y compris B et C.
- La douleur peut survenir à la suite d'une maladie des calculs biliaires: les calculs obstruent les canaux de la vessie biliaire.
- Si la viscosité de la bile est suffisamment faible, elle part mal - une inflammation et, par conséquent, une douleur peut survenir.
- Une douleur aiguë survient à la suite d'une inflammation du pancréas (alias pancréatite).
Dans le même temps, ces sensations désagréables chez les personnes malades peuvent apparaître au repos. Et avec des charges croissantes, y compris lors d'une course, elles ne feront que s'intensifier.
Conseils sur ce qu'il faut faire dans de tels cas
Les patients souffrant de maladies chroniques similaires du pancréas, de la vésicule biliaire ou du foie doivent absolument consulter un médecin expérimenté. Il est également nécessaire de procéder à un examen échographique des organes internes afin d'exclure d'éventuelles contre-indications au jogging. Mais cela ne vaut pas la peine d'expérimenter des médicaments auto-prescrits!
En outre, vous devez observer une nutrition adéquate, manger une grande quantité de légumes et de fruits, ainsi que des céréales, exclure les aliments salés, gras et frits de l'alimentation. Il est préférable de cuire à la vapeur ou de cuire des plats.
Si la douleur vous a envahi pendant l'entraînement, vous devez lentement passer à un pas et prendre une profonde inspiration plusieurs fois.
Conditions qui contribuent à la douleur au flanc
Ainsi, nous avons découvert les raisons qui provoquent des sensations désagréables du côté droit ou gauche. Quels sont les symptômes et les conditions qui indiquent que la douleur est sur le point de se faire sentir?
Il y en a plusieurs. Voici ce à quoi vous devez faire attention:
- le corps n'est pas très rustique, mal préparé pour un stress intense,
- l'échauffement a été mal effectué et froissé,
- intensité élevée de la charge d'entraînement,
- il est difficile de respirer en courant, il est irrégulier et intermittent,
- vous avez récemment mangé, moins de 40 minutes se sont écoulées depuis votre dernier repas,
- vous avez des maladies chroniques qui se font sentir après une activité physique.
Façons de prévenir les douleurs latérales
Vous trouverez ci-dessous des conseils pour vous aider à minimiser les risques de douleurs latérales pendant l'exercice.
Nutrition pré-entraînement
- Il devrait s'écouler au moins 40 minutes entre votre entraînement et votre dernier repas. Idéalement, jusqu'à une heure et demie à deux heures. Aussi, n'allez pas courir si vous avez mangé assez dense. Ou, vous devriez réduire l'intensité de l'entraînement ce jour-là, en vous concentrant sur la technique de course.
- Évitez de boire trop de liquides avant de faire du jogging.
Échauffement et rythme au début d'une course
- Avant de faire du jogging, vous devez absolument vous échauffer. Avec l'aide de ces exercices de réchauffement, le sang commence à circuler plus activement et il n'y a pas de surpeuplement des volumes des organes internes.
- Courir dans le but de perdre du poids découle d'un surmenage, à un rythme calme. Surtout au tout début de l'entraînement.
Contrôle de la respiration
Respirez profondément et rythmiquement pendant le jogging. Cette respiration augmente l'amplitude du diaphragme et améliore le flux sanguin vers le cœur.
Conseils pour se débarrasser des douleurs latérales pendant la course
Si pendant la course, vous ressentez une douleur dans le côté droit ou gauche (chez les athlètes non entraînés, cela peut arriver 10 à 15 minutes après le début de l'entraînement), vous devez faire ce qui suit pour réduire la douleur:
- faites du jogging si vous courez vite, ou faites du jogging si vous faisiez du jogging.
- inspirez profondément et expirez plusieurs fois. Ainsi, la sortie de sang de la rate et du foie sera normalisée.
- tirez fortement votre estomac pendant l'expiration - cela «massera» les organes internes et le sang qui les débordera sera «évacué».
- massez l'endroit où la douleur est localisée. Ou appuyez simplement sur vos doigts trois ou quatre fois dessus.
La douleur latérale n'est pas une raison pour sauter l'exercice. Le matériel a fourni des informations sur les raisons pour lesquelles la douleur survient lors de la course et sur la façon de s'en débarrasser et d'éviter la réapparition de symptômes désagréables. Nous espérons que ces informations vous seront utiles et vous éviteront de faire des erreurs en faisant du jogging.
Après tout, le plus important est de reconnaître à temps les appels à l'aide que votre corps vous donne et d'arrêter rapidement la cause de la douleur. Et si vous faites tout correctement, à l'avenir, ces sensations désagréables disparaîtront complètement.
