Les oreilles sur les hanches sont l'un des problèmes féminins les plus courants. Cet inconvénient est inhérent au corps féminin, en raison de ses caractéristiques.
Pourquoi des "oreilles" apparaissent-elles sur les hanches?
Les dépôts graisseux sur les cuisses sont divisés en deux types: fonctionnel et réserve. Ces derniers commencent à se former chez les filles âgées de 13 à 20 ans pour produire la quantité requise d'œstrogènes.
Plus tard, une couche fonctionnelle se superpose à la couche de réserve, résultant d'une mauvaise alimentation, d'un mode de vie sédentaire. La génétique joue également un rôle important.
Combattre les culottes est assez difficile et vous devez suivre plusieurs règles:
- activité physique obligatoire. Tous nos mouvements et la couche de graisse qui en résulte doivent être transformés en muscle;
- revoir votre alimentation. Le corps doit recevoir des quantités suffisantes de protéines, de glucides, de graisses, mais sans excès.
Comment enlever les oreilles sur les hanches - faire de l'exercice à la maison
S'il n'est pas possible de visiter la salle de sport, vous pouvez effectuer une série d'exercices à la maison. Avant l'entraînement, assurez-vous d'échauffer les muscles, 5 minutes suffiront.
Squats
L'exercice le plus courant et le plus efficace pour combattre les oreilles est l'accroupissement:
- Nous écartons nos jambes à la largeur des épaules, gardons le dos droit, s'accroupissons, gardons nos mains devant nous. La courbure des genoux doit former un angle droit. Nous revenons à la position de départ. Nous nous accroupissons au moins 30 fois en 2 séries.
- Nous rassemblons nos jambes et effectuons encore 20 à 30 squats en deux séries. Il convient de rappeler que le corps doit être maintenu droit sans basculer.
Fentes profondes
Les fentes sont un excellent exercice pour travailler vos hanches.
Algorithme d'actions:
- Prenez la position debout initiale, les mains sur la taille;
- Nous gardons nos jambes ensemble;
- Nous faisons un large rebord en avant. L'avant-pied doit être complètement plat;
- La patte arrière repose sur l'orteil et le talon est relevé;
- Le dos doit être droit pendant l'exercice;
- Nous abaissons la jambe arrière, presque jusqu'à ce qu'elle touche le sol;
- Fixez vos jambes pendant quelques secondes;
- Nous nous élevons en expirant;
- Répétez le mouvement 15 fois pour chaque jambe.
En cas de fente, vous devez suivre les règles:
- pour maintenir l'équilibre. L'inclinaison de n'importe quel côté est interdite, ainsi que le support des genoux;
- il est très important de s'assurer que le pied devant ne se détache pas de la surface.
Il existe plusieurs options pour effectuer l'exercice:
- avec une petite fente, le muscle quadriceps de la cuisse est entraîné;
- si l'espace le permet, les fentes profondes peuvent être remplacées par des étapes avec la même technique d'exécution.
Fente à quatre pattes
En observant les règles pour effectuer l'exercice, vous pouvez obtenir un excellent effet:
- position de départ: à quatre pattes;
- le dos est droit;
- soulevez la jambe en arrière et étirez-la;
- nous effectuons n0 20 fois.
Balance tes jambes
Un exercice auquel on ne peut se passer lorsqu'on travaille sur les oreilles. Les muscles fessiers, les muscles larges des cuisses sont impliqués.
L'exercice est effectué en position latérale:
- nous nous couchons de notre côté;
- main sous la tête, la seconde à la taille;
- soulevez la jambe jusqu'à ce qu'un angle de 45 degrés soit formé;
- nous effectuons l'exercice 25-30 fois, vous n'avez pas besoin de rapprocher vos jambes à chaque représentation.
Abduction de la jambe
Lors de l'exercice, presque tous les groupes musculaires travaillent. Il doit être effectué en mode intensif avec de courtes pauses. Après l'entraînement, donnez à vos jambes quelques jours de repos.
À la maison, cet exercice peut être effectué à quatre pattes:
- Les mains doivent être strictement sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- Le dos est droit, le ventre est ramené;
- Sans plier la jambe, vous devez la soulever lentement à un niveau avec le dos;
- Nous l'avons réparé pendant quelques secondes et sommes revenus lentement à sa position de départ.
L'exercice doit être effectué initialement 10 fois sur chaque jambe, 3 séries.
Une bonne nutrition contre les oreilles sur les hanches
En règle générale, l'exercice seul ne suffit pas en raison de l'utilisation d'aliments inutiles et trop caloriques pour le corps. Une bonne nutrition est l'un des points clés pour perdre du poids.
Un certain nombre de règles à suivre:
- Éliminez complètement les gras trans. Ces produits comprennent tous les produits contenant de la margarine: pâtisseries, gâteaux, biscuits, pâtes à tartiner. Vous pouvez fabriquer vous-même les bons produits de boulangerie. Il existe de nombreuses recettes de pâtisserie.
- Il devrait y avoir au moins 1 légume ou fruit dans l'alimentation chaque jour. Ces derniers sont mieux consommés le matin.
- L'eau est la source de la vie. Il est recommandé de consommer au moins 1,5 litre d'eau pure par jour.
- Le petit déjeuner doit être copieux et en aucun cas vous ne devez le sauter.
- Mangez en petites portions (vous pouvez souvent), en mâchant longtemps, lentement. Le corps doit recevoir de la nourriture en permanence et uniformément. Avec de longues pauses dans la nourriture, il commencera simplement à accumuler de la graisse.
- Limiter l'alcool (parfois du vin sec est possible)
- Le principal ennemi de la figurine est le sucre. Nous le supprimons autant que possible, vous pouvez utiliser des sahzams (stevia, sucralose).
- Nous réduisons également la consommation de sel au minimum, surtout le soir.
- Avec une bonne nutrition, les protéines sont essentielles. Les produits laitiers doivent toujours être sélectionnés avec une teneur réduite en matières grasses ou totalement sans matières grasses.
Avec une bonne nutrition, vous devez adhérer à un exemple de schéma nutritionnel:
- Tous les matins: glucides complexes (céréales, muesli, céréales). Parfois appelés glucides longs: nécessaires à la saturation à long terme du corps;
- Après-midi: glucides complexes + protéines. Le déjeuner doit être composé d'un plat d'accompagnement et de viande ou de poisson. Les excellents accompagnements seront: sarrasin, riz brun ou étuvé, légumineuses. Viande: poitrine de poulet, bœuf maigre ou poisson.
- Soirée: protéines + fibres. Ces produits comprennent: les œufs, le fromage cottage faible en gras, la viande, divers fruits de mer, les légumes, les salades, le son.
Nous sommes ce que nous mangeons. Une bonne nutrition est une étape importante et saine vers une bonne silhouette.
Il ne faut pas oublier que le mouvement est la vie. Une nuisance telle que les «oreilles» sur les hanches peut être enlevée à la maison avec vos propres efforts, en observant une bonne nutrition et en effectuant une série d'exercices.
Un jogging ou une longue marche sera un excellent ajout au complexe. En outre, vous pouvez ajouter un certain nombre de procédures cosmétiques: massage et enveloppement corporel. Tout cela mènera à une figure merveilleuse.
