Seule l'alternance correcte des charges et des procédures de restauration donnera le plus grand effet. Si vous négligez la récupération après l'entraînement, outre le fait que la progression des résultats ralentira, voire ira dans la direction opposée, tôt ou tard, votre corps ne résistera pas au stress et commencera. série de blessures.
Massage
Masser les muscles les plus impliqués pendant l'exercice réduira considérablement le temps de récupération. Il existe de nombreux types de massages sportifs. Vous pouvez vous masser à la maison avec vos mains ou à l'aide de masseurs conventionnels ou sous vide. Vous pouvez vous tourner vers des professionnels.
Cependant, le massage est bon à faire régulièrement, après chaque entraînement, pour que les muscles récupèrent plus rapidement. Mais tu n'iras pas chez le masseur à chaque fois. Par conséquent, il est préférable d'apprendre à effectuer vous-même le massage. À tout le moins, vous pouvez simplement masser la zone souhaitée du corps sans être un expert en massage.
Attelage
Une partie extrêmement importante de votre entraînement pour vous détendre et relâcher l'excès de tension musculaire. En guise d'attelage, vous devez courir à un rythme lent pendant 5 à 10 minutes. Ensuite, faites une série d'exercices d'étirement.
Mais contrairement à réchauffer, où l'étirement est mieux fait en dynamique, dans un accroc, l'étirement musculaire doit être fait statique. Autrement dit, vous avez choisi un exercice d'étirement, et sans secousses, tirez simplement le muscle souhaité lentement et en continu. Étirez-vous pendant au moins quelques minutes après chaque entraînement. Et cela augmentera considérablement le taux de récupération musculaire.
Nutrition adéquat
Votre corps manque de nutriments après chaque entraînement sur tapis roulant. Et ce déficit doit être comblé.
Tout d'abord, vous perdez beaucoup d'eau pendant l'exercice. Par conséquent, après l'entraînement et pendant, s'il ne fait pas froid dehors, vous devez boire de l'eau. Pendant l'exercice, l'eau doit être consommée avec modération afin qu'elle n'interfère pas avec l'exercice. Et après l'entraînement, vous pouvez boire autant d'eau que votre corps en a besoin.
Deuxièmement, pendant l'activité physique, les réserves de glycogène sont activement brûlées. Par conséquent, après avoir reconstitué vos réserves d'eau, vous devez reconstituer vos réserves de glucides. Idéalement, vous devriez manger une sorte de barre énergétique. Vous pouvez vous en tirer avec une banane ou un chocolat. Dans tous les cas, un petit apport de glucides dans le corps doit être fait sans faute. Sinon, lorsque vous passez au troisième élément alimentaire - l'apport en protéines, le corps décomposera les protéines et en tirera ce qu'il aurait dû prendre des glucides.
Troisièmement, vous devez consommer des protéines. Il sert de matériau de construction qui réparera les fibres musculaires endommagées. Manger des protéines après l'effort est essentiel. Après tout, lorsque vous faites de l'exercice, vous espérez que les muscles que vous avez endommagés se développeront et se renforceront. Ce qui vous fait mieux courir. Mais s'il n'y a pas de matériau de construction dans le corps, les muscles ne pourront pas récupérer. En conséquence, la formation ne sera pas un plus, mais un moins.
La viande maigre, la viande de poulet, les produits laitiers sont parfaits comme protéines.
Douche fraîche
En hiver, il vaut mieux se contenter d'un massage. Mais en été, vous pouvez prendre une douche fraîche après l'effort pour détendre les muscles tendus. Mais vous n'avez pas besoin de prendre une douche glacée, car un organisme qui n'est pas durci et en même temps surchauffé après un effort physique peut ne pas résister au contraste et vous tomberez malade. Alors prends une douche froide. Vous pouvez même mouiller uniquement vos pieds avec de l'eau fraîche, si vous ne voulez pas nager entièrement dans une telle eau.
