La course à pied est un excellent moyen de perdre du poids. Dans l'article, nous examinerons la question de savoir combien, à quelle fréquence et comment exactement vous devez courir pour ne pas prendre de kilos en trop.
Régularité
Tout le monde connaît ce point. Mais tout le monde ne l'observe pas. Si vous souhaitez conserver votre forme, vous ne pouvez pas courir une fois par semaine, mais pour que vos jambes tombent. Il faut pratiquer au moins 3 fois par semaine, au maximum 5 fois, mais avec modération, sans fanatisme.
Exactement 3 fois suffit pour maintenir un poids normal. Cependant, il y a plusieurs facteurs ici, dont nous discuterons plus en détail ci-dessous, à savoir la quantité et la qualité des aliments que vous mangez, la quantité et la qualité des entraînements de course à pied, ainsi que votre condition physique, qui peuvent ne pas vous permettre d'équilibrer l'énergie consommée et dépensée en 3 entraînements.
Combien de temps doit durer un entraînement?
Idéalement, votre entraînement devrait durer entre 1 et 1,5 heure. Cette période comprend l'échauffement, la course et la récupération.
Cependant, si vous ne parvenez pas à exécuter même 30 minutes non-stop, alors l'accent doit être mis sur l'échauffement et les exercices physiques généraux avant de courir. Autrement dit, nous avons fait un échauffement complet. Après cela, ils ont fait plusieurs exercices de force pour différents groupes musculaires, sans poids supplémentaires, une répétition chacun. 7 à 8 exercices suffiront. Après cela, commencez à courir, en alternant entre la course et la marche, si seulement la course est encore difficile pour vous.
Si vous êtes tout à fait capable de fonctionner sur 10 km, puis courir périodiquement à des rythmes différents et à des distances différentes. Par exemple, si vous courez 3 fois par semaine, un jour, vous devrez courir quelque chose de plus long, par exemple 12-15 km, mais à un rythme lent. Le lendemain, allure moyenne et distance moyenne, idéalement 7-8 km. Et le troisième jour à un rythme plus rapide, mais déjà 6 km. Ce sera plus que suffisant pour vous garder en forme, et même pour améliorer vos performances de course, de tels entraînements seront bénéfiques.
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Comment manger
Il est clair que si vous perdez du poids avec l'aide de la nutrition, alors vous ne voulez pas continuer à vous limiter fortement en nourriture après avoir atteint le poids souhaité, et vous voulez tout compenser en courant.
Mais dans tous les cas, si vous mangez trop, 3 fois par semaine ne suffiront peut-être pas. Et vous devrez courir 4 voire 5 fois par semaine pour rester en forme. Par conséquent, vous choisissez, soit de manger autant que votre corps a besoin pour maintenir la vie et de courir 3 fois par semaine. Ou il y a tout ce qui se trouve dans le réfrigérateur, malgré les avantages et la quantité du produit, mais en même temps compenser les calories reçues avec un entraînement de 5 jours.
Comment trouver la motivation
Lorsque vous vous demandez combien courir pour perdre du poids, vous ne réfléchissez souvent pas à la façon de vous motiver à courir au moins 3 fois par semaine.
Par conséquent, vous devez rechercher un objectif plus global dans votre course que de simplement soutenir votre silhouette. 9 personnes sur 10, si elles commencent à courir pour ne pas prendre de poids, elles arrêteront de le faire dans un mois. Et tout cela parce qu'une personne doit voir des progrès. Par conséquent, lorsque vous perdez du poids, vous constatez une progression des kilogrammes perdus. Mais quand vous faites quelque chose uniquement pour maintenir, c'est-à-dire sans progrès, cela s'ennuiera rapidement.
Par conséquent, vous devez vous fixer un objectif - courir une certaine distance dans un certain temps, courir un semi-marathon, ou même balancer 42 195 mètres. N'oubliez pas que vous devez courir un marathon au plus tôt après six mois d'entraînement régulier. Sinon, les dommages causés par une telle surcharge pour le corps seront plus que bons. Et au lieu de courir, vous devrez parcourir la moitié de la distance à pied.
C'est cet objectif qui vous aidera à ne pas penser aux kilogrammes, mais à penser à un autre objectif plus intéressant. En conséquence, vous ferez d'une pierre deux coups - vous pourrez maintenir votre silhouette, et même l'améliorer, et vous progresserez dans la course.
Pour améliorer vos résultats en course à moyenne et longue distance, vous devez connaître les bases de la course à pied, telles que la respiration correcte, la technique, l'échauffement, la capacité à fabriquer le bon eye-liner pour le jour de la compétition, faire le bon travail de force pour la course à pied et autres. Par conséquent, je vous recommande de vous familiariser avec les didacticiels vidéo uniques sur ces sujets et d'autres de l'auteur du site scfoton.ru, où vous vous trouvez actuellement. Pour les lecteurs du site, les tutoriels vidéo sont totalement gratuits. Pour les obtenir, il vous suffit de vous abonner à la newsletter, et en quelques secondes vous recevrez la première leçon d'une série sur les bases de la bonne respiration en courant. Abonnez-vous ici: Lancer des didacticiels vidéo ... Ces leçons ont déjà aidé des milliers de personnes et vous aideront également.