Les normes de course à pied sur des distances moyennes et longues doivent être adoptées dans tous les établissements d'enseignement. Et si vous allez entrer dans une université militaire, vous ne devez pas simplement réussir, mais bien réussir. Mais si, par exemple, vous faites régulièrement de la natation ou de la boxe, vous ne voulez pas abandonner ce sport pour fonctionnement, mais en même temps, vous devez améliorer la course à pied, vous devez avoir réfléchi à la façon de combiner la course avec d'autres sports. C'est ce sur quoi porte l'article d'aujourd'hui.
Courir et nager
La natation a toujours été et sera populaire. Par conséquent, de nombreux nageurs fréquentent des universités militaires ou des universités d'éducation physique. Combinez natation et courir sur une longue distance pas difficile, car ce sont deux charges similaires. Ils nécessitent tous deux l'endurance de l'athlète, tous deux stressent le cœur et tous deux nécessitent une bonne absorption d'oxygène et une bonne fonction pulmonaire.
Par conséquent, les nageurs courent a priori toujours très bien sur de longues distances. La seule chose à faire est que si vous vous spécialisez dans la natation sur de courtes distances, votre endurance sera légèrement pire. Si, au contraire, vous nagez 5 km, par exemple, alors courez 3 km selon la norme, ce ne sera pas difficile pour vous.
Par conséquent, si vous voulez combiner la natation et la course à pied, il vous suffit de courir 8 à 12 km de cross-country une ou deux fois par semaine et de faire un travail au stade. Par exemple, 5 fois pour 600 mètres, avec un repos de 3 minutes entre les courses, ainsi qu'une fois par semaine GPP pour courir à moyenne distance.
Course à pied et arts martiaux
Les arts martiaux pour la course à pied ont l'avantage que vous n'avez pas besoin de vous concentrer sur votre entraînement physique général.
Dans tous les arts martiaux, et en particulier en boxe, le travail des bras et des jambes est excellemment développé. Acheté Vente en gros sacs de boxe, les gars s'entraînent dessus et développent tous les muscles nécessaires qui seront utiles à la course. GPP pour les combattants est très similaire à GPP pour la course. Mais les combattants ont des problèmes d'endurance, car l'endurance de force se développe en boxe ou en lutte. Et le général n'est pratiquement pas affecté.
Par conséquent, si vous voulez améliorer le résultat en courant 3 km, en faisant de la lutte ou de la boxe en parallèle, puis 2 fois par semaine, assurez-vous de courir des croix de 10-12 km et de faire un travail au stade, par exemple 6 fois 400 mètres, avec repos pendant 3-4 minutes.
Course à pied et football / Basketball / Handball
Ces deux sports d'équipe mettent l'accent sur la vitesse et l'endurance. Par conséquent, les joueurs de football et de basket-ball exécutent généralement un bon volume par semaine. De plus, il existe un bon entraînement en force sous les deux formes, qui convient également à la course à pied.
Par conséquent, si vous jouez au football ou au basket-ball, il vous suffit de courir 10-12 km de cross par semaine et de faire un ou deux travaux au stade.
Course à pied et volleyball
Ils ne font pas beaucoup de volleyball. Mais les jambes sont parfaitement entraînées. GPP pour courir en faisant du volleyball n'est pas du tout nécessaire. Par conséquent, il vous suffit de faire des courses de cross-country 2 fois par semaine, une de 6 km au rythme et une autre de 12 km au ralenti. Et faites un travail au stade.
L'article est basé sur un entraînement de base dans différents sports et comparé à un entraînement de base en course à pied. Seuls les sports les plus populaires sont pris.
Pour améliorer vos résultats en course à moyenne et longue distance, vous devez connaître les bases de la course à pied, telles que la respiration correcte, la technique, l'échauffement, la capacité à fabriquer le bon eye-liner pour le jour de la compétition, faire le bon travail de force pour la course à pied et autres. Par conséquent, je vous recommande de vous familiariser avec les didacticiels vidéo uniques sur ces sujets et d'autres de l'auteur du site scfoton.ru, où vous vous trouvez actuellement. Pour les lecteurs du site, les tutoriels vidéo sont totalement gratuits. Pour les obtenir, il vous suffit de vous abonner à la newsletter, et en quelques secondes vous recevrez la première leçon d'une série sur les bases de la bonne respiration en courant. Abonnez-vous ici: Lancer des didacticiels vidéo ... Ces leçons ont déjà aidé des milliers de personnes et vous aideront également.
