Le pouls est l'un des principaux indicateurs des capacités physiques d'une personne. Par conséquent, surveillez le pouls, en particulier coureurs débutants, il est nécessaire. Comment calculer votre fréquence cardiaque en courant?
Utilisation d'un moniteur de fréquence cardiaque
La façon la plus simple de surveiller votre condition cardiaque est de mesurer votre fréquence cardiaque à l'aide d'un moniteur de fréquence cardiaque. Il existe différents types de moniteurs de fréquence cardiaque, mais seuls les moniteurs de fréquence cardiaque avec une ceinture pectorale fournissent des lectures précises. Les moniteurs de fréquence cardiaque au poignet sont souvent inexacts.
Il y a un inconvénient à un moniteur de fréquence cardiaque qui utilise une ceinture pectorale. Cette ceinture prendra un certain temps pour s'habituer. Au début, cela créera de l'inconfort. Cependant, après quelques courses, l'inconfort disparaîtra et vous cesserez de le remarquer. De nombreux athlètes professionnels utilisent ces moniteurs de fréquence cardiaque. Même les nageurs utilisent moniteurs de fréquence cardiaque de ce type, du fait que la montre qui présente les caractéristiques du cœur est résistante à l'eau.
Par conséquent, si vous avez la possibilité d'acheter un bon moniteur de fréquence cardiaque, achetez uniquement avec une ceinture pectorale.
Utiliser un chronomètre.
Cette méthode ne fonctionne que lorsqu'elle est exécutée lentement. Lorsque vous exécutez une croix de tempo, mesurez impulsion ce sera donc extrêmement difficile, bien que possible.
Pour mesurer, vous devez trouver le pouls au poignet ou au cou. Après cela, à l'aide du chronomètre, comptez 10 secondes et comptez le nombre de battements. Et puis multipliez le nombre résultant par 6. Ainsi, vous obtenez votre fréquence cardiaque.
D'après ma propre expérience, il est très difficile de calculer le nombre exact de coups en 10 secondes à une vitesse de course élevée. Par conséquent, il est plus facile de ressentir simplement le pouls et d'estimer le nombre de battements en une seconde. En conséquence, 1 battement par seconde - impulsion 60, un et demi - 90,2 battements par seconde, impulsion dans la région de 120-130, deux battements et demi par seconde, impulsion 150-160. Et si le pouls bat comme "anormal", il est fort probable que vous couriez à la limite déjà en mode anaérobie à une fréquence cardiaque d'environ 180 battements.
Mesure de la fréquence cardiaque après la course
L'impulsion doit être mesurée non seulement pendant, mais également après la course. Votre fréquence cardiaque ne pourra pas récupérer dans les 20 à 30 secondes, donc après avoir fini de courir, assurez-vous de mesurer votre fréquence cardiaque à l'aide d'un chronomètre si vous n'avez pas de moniteur de fréquence cardiaque. Le pouls reçu affichera votre fréquence cardiaque pour le dernier segment de la course.
N'oubliez pas, avec un jogging léger, le pouls doit être de l'ordre de 120 à 140 battements, en fonction de l'âge. Lorsqu'il fonctionne à une vitesse moyenne, il ne doit pas dépasser 160-170 coups. Courir augmente rapidement votre fréquence cardiaque à 180 et même plus. Vous ne pourrez pas courir avec un tel pouls pendant longtemps, et il est logique de courir avec un tel pouls pendant longtemps uniquement pour les athlètes professionnels.
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