Une perte de poids correcte consiste à éliminer l'excès de graisse dans le corps. Nous avons expliqué comment se déroule le processus de combustion des graisses dans le corps dans l'article: Comment se déroule le processus de combustion des graisses dans le corps.
Aujourd'hui, nous allons parler des bases de la nutrition pour perdre du poids, afin que ce principe soit pleinement mis en œuvre.
Alternance alimentaire
Notre corps sait s'adapter à tout. Et au manque d'énergie aussi. Par exemple, si vous serez courir tous les jours pendant 1 heurealors vous perdrez constamment de la graisse. Mais si vous continuez à faire cela sans augmenter la vitesse, le corps s'adaptera tôt ou tard à la charge et trouvera des sources d'énergie de réserve pour ne pas gaspiller les graisses stockées. Habituellement, un mois et demi suffit pour développer une habitude. Mais le chiffre est conditionnel. Cela peut différer pour tout le monde.
C'est pourquoi le corps ne doit pas s'habituer, y compris en termes de nourriture. Si vous mangez exclusivement les bons aliments, vous aurez l'impression de courir, au début, il y aura un résultat, puis cela s'arrêtera.
L'alternance protéines-glucides vient à la rescousse, l'essentiel étant que pendant plusieurs jours, nous mangeons exclusivement des protéines, puis nous donnons une charge au corps, le remplissons de glucides, puis nous revenons en douceur aux jours de protéines.
Quelle est la signification de l'alternance
Dans l'alternance protéines-glucides, il existe un cycle. Pendant ce cycle, vous mangez exclusivement des protéines pendant plusieurs jours, puis vous produisez des glucides pour un jour, et un autre jour de transition, lorsque vous mangez des glucides pendant la moitié de la journée et des protéines pour l'autre moitié.
Pour brûler les graisses, le corps a besoin de protéines, ou plutôt des enzymes que contiennent les protéines. S'il y a peu de ces enzymes dans le corps, les graisses seront mal brûlées.
Ainsi, 2 ou 3 jours de protéines dans un cycle servent à saturer le corps avec des enzymes pour brûler les graisses, tout en libérant le corps du glycogène, qui, avec une grande quantité de celui-ci, sera utilisé comme source d'énergie à la place des graisses. À cause de quoi le poids ne disparaîtra pas. Les aliments protéinés comprennent principalement le poulet, le poisson et les œufs.
Il semblerait que le schéma soit parfait. Pourquoi l'alternance, si vous pouvez vous asseoir exclusivement sur un régime protéiné et obtenir tout ce dont vous avez besoin pour perdre du poids. Mais c'est là que réside la capacité du corps à s'adapter. S'il n'a pas de variété, il s'habituera tôt ou tard aux aliments protéinés et trouvera également une énergie alternative. En outre, trop de protéines est malsain.
Par conséquent, après 2-3 jours de protéines vient le jour de la «gourmandise» où vous pouvez manger des glucides. Cela ne signifie pas que ce jour-là, vous pouvez et devez manger tout ce qui concerne le sucre. Vous devez manger des glucides «lents» sains, que l'on trouve principalement dans les céréales, comme le sarrasin, le riz, les flocons d'avoine et les flocons d'avoine. Si vous le souhaitez, dans la première moitié de la journée glucidique, vous pouvez manger des bonbons ou un morceau de gâteau.
Le dernier jour de votre cycle est appelé une «journée de glucides modérée», lorsque vous mangez la même nourriture le matin que vous l'avez fait le jour de votre journée de glucides. Et l'après-midi, vous mangez tout ce que vous avez mangé en protéines.
L'essence du cycle est que nous remplissons d'abord le corps avec les enzymes nécessaires pour brûler les graisses et éliminer tout le glycogène. Habituellement, plus d'un kilogramme est perdu après des jours de protéines. Après cela, nous faisons comprendre au corps que les jours de protéines ne sont pas éternels et que vous n'avez pas besoin de vous y habituer. Pour ce faire, nous remplissons le corps de glucides utiles. Il y a un léger gain de poids ce jour-là. Une journée de consommation modérée permet une transition en douceur. Habituellement, après un cycle, le poids corporel diminue légèrement. Autrement dit, la perte de poids après les jours de protéines est toujours supérieure à la prise de poids après les jours de glucides.
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Repas réutilisables
Un autre point très important de la nutrition est que vous devez manger 6 fois par jour. Cela est nécessaire pour que le métabolisme soit toujours en cours. Bien sûr, vous n'avez pas à vous gaver toutes les 6 fois. Prendre le petit déjeuner est le plus gros repas de la journée. Déjeuner et dîner, qui sont également des repas complets. Et il y a 3 autres collations entre le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et le coucher. Dans ces collations, vous devez manger des fruits ou des restes de nourriture du déjeuner ou du dîner.
Jeter constamment de la nourriture dans le "four" de votre corps améliorera votre métabolisme. Et ceci, en fait, est le principal problème de toutes les personnes en surpoids - un métabolisme médiocre.
Boire beaucoup d'eau
Encore une fois, pour avoir un bon métabolisme dans le corps, vous devez boire beaucoup d'eau, à savoir 1,5 à 2 litres par jour. De plus, ce volume ne comprend pas les boissons, mais uniquement l'eau pure.
La meilleure façon de suivre ce principe est de remplir une bouteille de 1,5 litre d'eau et de la boire tout au long de la journée.
Associée à l'activité physique, cette méthode de perte de poids est efficace et extrêmement utile. Une telle perte de poids vise précisément à réduire l'excès de graisse et non à réduire la masse musculaire.
