Pour de nombreuses personnes, y compris les athlètes, une tasse de café le matin est un rituel. Après tout, certains ne peuvent tout simplement pas imaginer leur vie sans café.
Cependant, pouvez-vous boire du café juste avant votre entraînement? Et si oui, combien et qu'est-ce qui peut remplacer la caféine? Essayons de répondre à ces questions dans ce matériel.
Avantages et inconvénients de la prise de caféine avant l'entraînement
Les différends concernant l'effet du café sur le corps ne se sont pas calmés depuis longtemps: certains sont sûrs du mal absolu de cette boisson, d'autres - de ses bienfaits. Laquelle est la bonne?
Avantage
Il y a plusieurs points qui parlent des bienfaits de la caféine avant de courir. Ils sont les suivants:
- La caféine est l'une des principales sources de magnésium (et elle, à son tour, est extrêmement nécessaire pour un athlète, y compris un coureur, car le magnésium est la cause de l'accélération du métabolisme, ainsi que de l'activation du processus de combustion des graisses).
- Notre corps sera plus résistant, son efficacité augmentera et sa force et sa puissance augmenteront également. Selon certaines études, la caféine n'agit pas sur le système nerveux central, mais sur les muscles, tandis qu'un athlète pesant environ cent kilogrammes peut boire jusqu'à cinq à sept tasses par jour. Mais rappelez-vous que la consommation excessive de café est dangereuse et menace de divers «effets secondaires». Aussi
- À l'aide de café, bu avant le jogging, il y a une ou deux tasses de cette boisson qui accélérera le processus de synthèse du glycogène dans les muscles, ainsi que la combustion des graisses. Après avoir bu du café, un coureur a une réaction plus rapide selon les recherches.
- Le café fonctionne très bien sur le cerveau, élimine la somnolence, augmente la force et l'endurance.
- Selon certains scientifiques américains, cette boisson réduira le risque de maladie d'Alzheimer, et inhibera également le développement du cancer du sein chez la femme.
Nuire
Nous avons mentionné les avantages du café. Cependant, il ne faut pas oublier les dommages possibles de son utilisation.
En particulier, il existe des contre-indications pour boire cette boisson avant un entraînement de course à pied, telles que:
- le café peut provoquer une confusion dans le muscle cardiaque. Si vous avez des problèmes cardiaques, une pression artérielle élevée, une tachycardie - ce sera un argument sérieux contre la prise de cette boisson. Il est préférable de boire du thé chaud - c'est à la fois plus sain et plus sûr.
- vous devez toujours vous souvenir de la dépendance au café (cela s'apparente à la dépendance à la nicotine). D'où le danger d'une surdose de cette boisson et d'éventuels problèmes de santé.
- beaucoup de café bu peut entraîner un autre problème - une violation de l'équilibre hydrique dans le corps et même une déshydratation, ce qui est extrêmement dangereux.
- il n'est pas recommandé d'abuser du café pour les personnes facilement excitables et irritables, ainsi que pour celles qui souffrent d'insomnie ou de maladies telles que le glaucome, l'hypertension, l'athérosclérose, etc.
Combien boire par jour?
Comme vous pouvez le voir, le café n'est pas une boisson aussi simple et ne doit en aucun cas être surutilisé. Ainsi, la dose quotidienne moyenne de cette boisson pour une personne qui pèse environ quatre-vingts kilogrammes ne doit pas dépasser quatre cents grammes de caféine (soit environ trois à quatre tasses de boisson). Cela s'applique aux athlètes.
Il existe également une autre formule de calcul développée par le chef du département de nutrition sportive de l'Australian Institute of Sports, Louis Barcl. Il estime que le café devrait être consommé à raison d'un milligramme par kilogramme de poids de l'athlète. Autrement dit, un athlète pesant quatre-vingts kilogrammes ne doit pas boire plus de 120 ml de cette boisson par jour.
Mais pour ceux qui ne sont pas très amis du sport, il faut limiter davantage la consommation de café, une ou deux tasses par jour suffiront.
Remplacement de la caféine
Avez-vous été catégoriquement banni du café? Vous pouvez essayer de remplacer cette boisson par du décaféiné - la boisson dite décaféinée. La particularité du décaphom est que tout excès de caféine a été éliminé des grains de café vert à la suite d'un traitement spécial. Cependant, le goût et l'arôme sont restés.
Le thé vert est également un excellent substitut au café. Il servira également d'excellent stimulant, même si cette boisson ne convient pas non plus aux noyaux.
De plus, les boissons suivantes peuvent servir d'alternative au café:
- une teinture de ginseng, qui peut aider à réduire le risque de vertiges. Elle revigore, donne de l'énergie.
- jus de fruits variés, boissons aux fruits, boissons aux fruits, en un mot, des boissons à haute teneur en vitamine C. Cependant, il est recommandé de boire des jus fraîchement pressés, le meilleur de tous: de pamplemousse, d'orange, de citron.
- aimé par beaucoup depuis l'enfance du cacao.
- Les épices, comme la cannelle, la muscade ou le gingembre, peuvent également revigorer. Ils doivent être versés avec de l'eau bouillante, bu après avoir insisté, en ajoutant du citron ou des baies.
Alors, à la fin, résumons. Comme nous avons pu le constater, le café, en principe, peut être utile avant l'effort, il améliorera votre bien-être, vous donnera un regain d'énergie et de vigueur. Le café est particulièrement efficace avant les courses de longue distance.
Mais après avoir organisé des cours, il vaut mieux s'abstenir de prendre un café. Cependant, il faut se rappeler que seule une personne en bonne santé devrait prendre du café. S'il existe de nombreuses contre-indications au café, vous devriez y renoncer ou vous pouvez trouver avec succès un substitut presque équivalent.
