Beaucoup de gens consacrent l'essentiel de leur temps au sport afin d'obtenir une belle silhouette. Il est important de se rappeler qu'il n'est pas souhaitable de faire de l'exercice immédiatement après avoir mangé.
Cela affecte négativement l'état de santé, il y a une sensation de fatigue, d'inconfort, de nausée. Pour que la course soit bénéfique, vous devez déterminer l'intervalle de temps entre manger et faire de l'exercice.
Pourquoi ne pouvez-vous pas courir juste après avoir mangé?
Avec un exercice régulier, une personne a besoin d'une bonne nutrition. Les aliments doivent contenir des glucides, des protéines, des vitamines et des minéraux. Il est possible d'utiliser des mélanges protéiques spéciaux et des boissons énergisantes.
Il n'est pas toujours possible de manger à l'avance avant de courir, il faut donc faire de l'exercice le ventre plein.
Cela crée deux problèmes:
- Lourdeur lors du déplacement.
- Apport sanguin insuffisant.
La quantité de nourriture consommée peut être comparée au poids d'un haltère, égal à environ 0,5-1 kg. Il s'avère que cela devient plus difficile à étudier.
Un autre problème est l'apport sanguin insuffisant, car deux processus se produisent simultanément dans le corps: la digestion des aliments et le travail des muscles. Dans ce cas, le fonctionnement devient inefficace, car de l'énergie est également dépensée pour la transformation des aliments.
Combien de temps faut-il pour courir après avoir mangé?
Le temps optimal après lequel il est recommandé de s'entraîner est le temps nécessaire au corps pour digérer la plupart des aliments consommés. Sur la base des recommandations, l'intervalle entre l'alimentation et le sport devrait être de 1,5 à 2 heures.
L'indicateur est approximatif, car il dépend de deux facteurs:
- L'individualité de l'organisme
- Type de nourriture consommée.
Pour chaque personne, la digestion des aliments se fait de différentes manières: dans une substance, ils sont absorbés plus rapidement, dans une autre plus lentement. Les aliments gras mettent beaucoup plus de temps à se décomposer.
Que pouvez-vous manger avant votre course?
Il est important de savoir quelle quantité de nourriture prendre avant les cours, quel devrait être le menu.
Si vous respectez certaines règles, la course à pied profitera au corps:
- Vous aidera à perdre du poids
- Améliore le bien-être.
Le régime alimentaire diffère selon les caractéristiques du corps et l'heure de la journée où vous devez faire du jogging.
Le menu de droite permettra au corps de:
- brûler les graisses efficacement;
- restaurer les réserves d'énergie;
- ne vous fatiguez pas.
Jogging matinal
Beaucoup n'ont pas le temps de manger le matin. Le jogging doit être fait 0,5 à 1 heure après le petit-déjeuner.
Il est conseillé de consommer des aliments:
- boisson protéinée;
- fruit;
- des œufs;
- pain;
- jus de fruits.
Si vous avez très faim, mangez une banane ou buvez une boisson énergisante. Si vous avez suffisamment de temps, vous devriez prendre le petit-déjeuner une heure et demie avant de courir.
Il est recommandé d'inclure dans le menu:
- deux sandwichs;
- Pomme;
- yaourt;
- bouillie de lait aux fruits;
- croûtons au fromage;
- des légumes.
La valeur énergétique du petit-déjeuner doit être d'environ 800 kcal.
Après avoir couru, attendez une heure, puis mangez des aliments riches en protéines et en glucides.
Produits appropriés:
- Oeuf
- pain de grains entiers;
- jus naturel;
- fruit;
- cocktail de protéines.
Déjeuner jogging
Vous pouvez faire du jogging à midi. Par exemple, certaines personnes y consacrent leur pause déjeuner. L'exercice à jeun peut entraîner de la fatigue.
Cela est dû à une diminution de la glycémie, car le petit-déjeuner du matin a déjà été absorbé par le corps. Il est préférable de prendre une collation avant de faire du jogging pendant 1 à 2 heures, dont la valeur énergétique sera déterminée en fonction des caractéristiques du corps et de la teneur en calories du petit-déjeuner.
Les aliments riches en glucides sont recommandés.
Par exemple, les options suivantes sont appropriées:
- avoine dans le lait;
- fruits secs et un verre de jus;
- pain grillé avec de la confiture.
Après avoir couru, il est permis de manger pour se ressourcer et continuer à travailler. Utilisez des fruits secs ou de la marmelade comme collation rapide. Il est préférable de préparer à l'avance des produits pour un stockage à long terme sous forme de barres, de noix, de yaourts, de fruits. Ou emportez avec vous la nourriture restante du dîner au travail.
Jogging du soir
Certaines personnes aiment faire du sport le soir. Il favorise un bon sommeil et soulage le stress qui s'accumule pendant la journée de travail. Dans ce cas, vous devriez manger avant et après votre course.
Pour ceux qui font de l'exercice le soir, il existe les recommandations nutritionnelles suivantes:
- manger de la nourriture souvent et en petites portions;
- assurez-vous de prendre le petit déjeuner et le déjeuner;
- soupez avec de la nourriture légère.
De petites portions de nourriture peuvent vous aider à éviter d'avoir faim. Il est très important de ne pas sauter le petit-déjeuner, il est conseillé de manger des céréales, des noix, du pain grillé, du lait faible en gras, des yaourts, des jus de fruits. Les aliments protéinés sont bons pour le déjeuner. Un dîner léger est recommandé pour éviter l'accumulation de graisse et l'insomnie. Protéines ou produits laitiers fermentés, les légumes conviennent.
Il est préférable de commencer à courir le soir une heure après avoir mangé. Incluez les milkshakes, les baies et les fruits dans votre alimentation.
C'est une bonne idée de manger une barre énergétique ou un fruit avant votre course. La suralimentation ne devrait pas être autorisée, mais il n'est pas nécessaire de mourir de faim. Un apport hydrique tout au long de la journée est essentiel. Buvez deux verres d'eau 15 à 20 minutes avant et après les cours.
Que manger si vous avez faim avant une course?
Si vous avez faim, il est préférable de manger une banane avant de faire de l'exercice. Il contient des glucides rapides qui sont absorbés par l'organisme en 30 minutes. La banane peut être utilisée pour reconstituer les nutriments nécessaires pour les courses de marathon.
Le miel est également un aliment riche en glucides à digestion rapide. Vous pouvez également boire du thé au miel 30 minutes avant l'entraînement.
Le jogging est beaucoup plus efficace si l'intervalle de temps entre l'entraînement et le repas est d'environ 1 à 2 heures. Vous avez également besoin d'une alimentation équilibrée, qui dépend des caractéristiques du corps, ainsi que de l'heure de la journée où le jogging est fait: le matin, le midi ou le soir. Un menu bien conçu contribue à un excellent bien-être.
