Que boire pendant l'exercice pour perdre du poids: quel est le meilleur?

Tous les athlètes en herbe ne savent pas quoi boire pendant l'entraînement. Cependant, c'est formidable si, en principe, il comprend que boire est nécessaire. Il ne reste plus qu'à comprendre ce que vous pouvez et ne pouvez pas boire, et pour une meilleure compréhension du sujet - pourquoi est-ce nécessaire?

Dans cet article, nous découvrirons ce qu'il est préférable de boire pendant l'exercice, ainsi que les boissons qui peuvent être nocives ou inutiles.

Pourquoi boire en faisant de l'exercice

Chaque athlète vient à la salle de sport avec un objectif précis: se muscler, perdre du poids, améliorer sa silhouette, augmenter son endurance, etc. Tout exercice intense entraînera une perte de liquide. Ignorer ce processus peut conduire le corps à des conséquences désastreuses.

Anecdote: «On sait que l'homme est à 80% d'eau. Ainsi, il peut être considéré comme une flaque d'eau verticale. "

Le rire est le rire, et il y a beaucoup de vérité dans cette blague. En effet, chaque cellule de notre corps: cerveau, muscles, os, sang - est constituée d'eau. Elle participe au travail de tous les systèmes vitaux - nettoie les intestins, élimine les toxines et les toxines, favorise le refroidissement (pendant la transpiration), maintient un rapport normal de minéraux.

La perte de liquide pendant l'exercice entraîne inévitablement un déséquilibre électrolytique. Quelles sont les conséquences?

1. La viscosité du sang augmente, par conséquent, la charge sur le cœur et les vaisseaux sanguins augmente;
2. Le tissu musculaire manque d'oxygène et de composants nutritionnels;
3. L'endurance s'aggrave, la concentration de l'attention est affaiblie;
4. Absolument tous les processus métaboliques ralentissent, y compris la dégradation des graisses. Par conséquent, l'entraînement à la perte de poids n'a plus de sens;
5. Les acides aminés et les substances nécessaires à la régénération et à la croissance sont fournis aux muscles plus lentement, de sorte qu'ils ne se développent pas. Le complexe électrique se trouve également dans le four;
6. Une quantité insuffisante de liquide dans la sécrétion lubrifiante des articulations contribue au développement de diverses maladies et douleurs;
7. La déshydratation altère les performances de force, l'endurance, peut entraîner une surchauffe, des évanouissements et même des convulsions;
8. Le lendemain de la séance d'entraînement à sec, les muscles seront deux fois plus douloureux que d'habitude. Par conséquent, même si vous ne pouvez pas vous forcer à boire les 100 ml supplémentaires de liquide pendant la séance, n'oubliez pas l'eau après l'obtention du diplôme.

Comme vous pouvez le voir, il est nécessaire de boire lorsque vous faites de l'exercice dans un fauteuil à bascule - c'est la seule façon d'obtenir des résultats. Cependant, il est également important d'observer la mesure, car un excès de liquide, comme son mauvais choix, peut rayer toutes les œuvres d'un athlète.

Combien boire pendant l'exercice?

Boire trop est aussi mauvais que boire trop peu:

• De la même manière, l'équilibre eau-sel est perturbé;
• La pression artérielle peut augmenter;
• S'il y a des antécédents de maladie rénale, il existe un risque d'œdème;
• Le système digestif est bouleversé;
• Les mauvais liquides, bu au mauvais moment ou trop, peuvent entraîner une sensation de lourdeur dans l'estomac, une envie fréquente d'uriner, des nausées et d'autres conséquences individuelles. Ci-dessous, nous énumérerons ce qui est strictement interdit de boire pendant la course ou la musculation.

Le corps lui-même aidera à comprendre son propre taux de consommation d'alcool pendant l'exercice. Écoutez ses demandes. Buvez si vous avez très soif. Si vous vous sentez bien, remettez-le pendant un quart d'heure.

Normalement, il est conseillé de boire environ 200 ml de liquide toutes les 20 minutes d'entraînement. Ainsi, vous devriez boire 0,6 à 1 litre par heure, pas plus. Cependant, si la pièce est étouffante, chaude et que l'entraînement est très intense ou prolongé, le volume d'eau peut augmenter.

Que boire à l'entraînement?

Donc, nous arrivons à la chose la plus intéressante: quoi boire pendant une séance d'entraînement dans la salle de gym. À propos, la liste des boissons autorisées est assez longue. Nous les considérerons par catégorie, et à la fin de chaque section, nous donnerons les meilleures options, compilant ainsi le TOP-10:

1. Eau filtrée pure;
2. Eau minérale plate;
3. Acheté isotonique;
4. Jus de betterave et de pomme;
5. Jus de carotte;
6. Pamplemousse, ananas et jus de pomme;
7. Décoction de gingembre;
8. Infusion de thym et d'églantier;
9. Une décoction de ginseng, de gingembre et d'églantier;
10. Complexes VSSA prêts à l'emploi.

Parlons plus en détail de chacun des points.

L'eau

Bien sûr, l'eau filtrée propre vient en premier. Il maintient idéalement l'équilibre hydrique et électrolytique et ne permettra pas au corps de souffrir de déshydratation. Et si vous buvez également de l'eau minérale non gazeuse, avec du sodium, du magnésium et du potassium dans la composition, soutenez-la également, ce qui affectera certainement votre endurance.

Boire de l'eau du robinet ou bouillie pendant l'exercice n'est pas recommandé. Le premier n'est pas assez propre et le second est "mort".

Veuillez noter qu'avec de l'eau, tout n'est pas aussi simple qu'il n'y paraît à première vue. Et les différends sur le sujet: est-il possible de boire de l'eau pendant la formation et, si oui, en quelle quantité, ne disparaissent toujours pas.

Isotonique

Il s'agit d'une boisson pour sportifs dont la composition est proche de la composition naturelle du plasma sanguin. Il comprend des minéraux, des sucres, des vitamines, de la créatine, de la L-carnitine et parfois des arômes.

Les médicaments isotoniques augmentent considérablement l'endurance, il est donc recommandé de les boire pendant un entraînement prolongé en force. Ils sont très lentement absorbés dans la circulation sanguine, donc si vous prévoyez de pratiquer pendant une courte période ou si le complexe à venir ne sera pas très intense, il vaut mieux préférer l'eau cette fois.

Si vous cherchez quelque chose à boire pendant votre entraînement pour perdre du poids, vous ne pouvez même pas considérer isotonique. Ils sont riches en calories et ne contribuent pas à la perte de poids.

Voici une liste des médicaments isotoniques les plus populaires:

• Powerade;
• Iso Max de Powerbar;
• Gotorade;
• ISO Drink Cool;

Jus de fruits naturels fraîchement pressés

Pendant l'entraînement, les jus naturels aident à faire face à la déshydratation, et pas nécessairement seulement les jus de fruits - les jus de légumes sont également utiles.

Quel est le meilleur jus à faire? Des pommes, poires, carottes, betteraves, citrouilles, pamplemousses, oranges, ananas, tomates. Vous pouvez également préparer n'importe quel mélange des aliments énumérés. Vous obtiendrez une excellente boisson pour maintenir l'équilibre minéral, riche en vitamines, micro et macro éléments, et également faible en calories.

Pour réduire la teneur en glucides, le jus fraîchement pressé est dilué avec de l'eau bouillie pure dans un rapport de 1: 1 ou 1: 2.

Décoctions à base de plantes

Le bouillon est une solution idéale pour les athlètes qui ont une longue récupération musculaire après l'entraînement. Les boissons à base de plantes réduisent les douleurs, contiennent des phytocomplexes et des vitamines utiles, renforcent l'immunité et se tonifient bien.

2 cuillères à soupe d'herbes sèches sont versées dans 1 litre d'eau bouillante et ont insisté jusqu'à ce qu'il refroidisse. Ensuite, il est filtré et versé dans un thermos de sport.

Ces boissons doivent être bues pendant l'entraînement pour brûler les graisses, elles activent parfaitement les processus métaboliques.

Les herbes recommandées comprennent l'églantier, le thym, l'achillée millefeuille, l'éleuthérocoque, le gingembre, le millepertuis, le ginseng.

Peut provoquer des allergies, soyez prudent.

WCCA

Ce complexe d'acides aminés essentiels doit être bu pendant l'entraînement en force. L'isoleucine, la leucine et la valine dans sa composition augmentent la force de l'athlète, son endurance et, par conséquent, ses performances. Ils ajoutent également de l'énergie au corps, ralentissent la destruction des fibres musculaires (donc elles font moins mal), accélèrent la régénération et déclenchent la croissance musculaire.

BCCA doit être bu pendant l'exercice pour l'entraînement d'endurance, ainsi que pour un ensemble rapide de muscles.

La boisson ne reconstitue pas l'équilibre hydrique, elle doit donc être bu en association avec de l'eau ou du jus.

Quelles vitamines devriez-vous prendre?

Lors de l'exercice, il est important de consommer suffisamment de vitamines et de minéraux. De nombreux athlètes prennent des suppléments pour rendre leur alimentation quotidienne plus équilibrée.

Quelles vitamines devriez-vous boire pendant votre entraînement pour des résultats de qualité?

1. Vitamines B - participent au métabolisme des protéines et des glucides, préviennent le développement des varices, accélèrent le métabolisme, participent au métabolisme des graisses, améliorent l'état de la peau, nourrissent la moelle osseuse, renforcent le système nerveux;
2. Acide folique - élimine le stress, accélère la récupération musculaire;
3. Vitamine C - renforce le système immunitaire, réduit la sensation de douleur et de courbatures dans les articulations et les muscles, déclenche la croissance des tissus;
4. Vitamines K, E - renforcent les vaisseaux sanguins;
5. Vitamines A, D, H - rendent la peau et les muscles plus élastiques, renforcent le système musculo-squelettique.

Veuillez noter que seul un médecin peut prescrire des complexes vitaminiques ou des médicaments spécifiques.

Que ne pas boire pendant l'exercice?

Si votre objectif est de rétablir l'équilibre eau-sel, boire la protéine préférée de nombreux "jocks", ainsi que des brûleurs de graisse, des créatine et d'autres stimulants, est inutile. Non, ils ne nuiront pas au corps, mais ils ne seront pas non plus bénéfiques.

Ces boissons, à l'exception de la créatine, ne doivent pas être bues pendant l'entraînement, mais au moins une heure avant. Sinon, ils n'auront pas le temps d'agir, mais surchargeront le cœur et provoqueront une poussée de pression. La créatine se boit, au contraire, une heure après la classe.

Il est strictement interdit d'utiliser pendant les entraînements sportifs:

• L'alcool n'est compatible avec le sport dans aucune de ses manifestations;
• Les boissons contenant de la caféine sont des cocktails nocifs pour le système cardiovasculaire. Par conséquent, il est préférable de boire votre café profondément aimé avant les cours;
• Boissons énergisantes - contiennent une quantité folle de sucre, qui ne désaltère pas du tout. En règle générale, il contient de la caféine;
• Soda doux - le dioxyde de carbone irrite la muqueuse de l'estomac, provoque la formation de gaz, des éructations. Il contient beaucoup de sucre, ce qui provoque un pic d'insuline et, par conséquent, une sensation de fatigue.

Chaque athlète choisit indépendamment ce qu'il boit pendant l'entraînement. Certaines personnes préfèrent l'eau propre. D'autres ne sont pas trop paresseux pour préparer des décoctions ou presser des jus. Les athlètes plus avancés achètent des complexes isotoniques et d'acides aminés. Lorsque vous choisissez une boisson, assurez-vous de prendre en compte le but de la leçon, sa durée, les conditions dans la salle, ainsi que votre santé!

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