Les technologies modernes ont condamné la jeune génération à un mode de vie sédentaire. Mais le fait de rester constamment assis devant l'ordinateur ne donne aucun avantage au corps physique. Par conséquent, l'obésité chez les adolescents du 21e siècle est un phénomène normal. Mais en même temps, si à l'adolescence, il y a vraiment une envie de perdre du poids, ce n'est pas si difficile à faire. Vous avez juste besoin de faire de l'exercice régulièrement et correctement et d'ajuster votre alimentation. Bien que ce dernier ne soit même pas nécessaire.
Inscrivez-vous à la section sports
Contrairement aux adultes, les adolescents ont un avantage: des clubs sportifs gratuits dans toutes les villes du pays. Autrement dit, sous la supervision et les conseils d'un entraîneur professionnel, vous pouvez développer votre corps physique gratuitement.
Les meilleurs sports pour un adolescent pour perdre du poids sont l'athlétisme et la gymnastique athlétique (bascule).
Si vous venez à la section athlétisme et dites à l'entraîneur l'objectif de votre entraînement, à savoir la perte de poids, il pourra alors vous aider. Si vous ne lui dites rien, il est fort probable qu'en cas de surpoids, vous serez amené à des lanceurs ou des pousseurs, et dans ce type d'athlétisme, vous ne pourrez pas perdre de poids, car au contraire, la masse y est très importante. Alors n'hésitez pas à contacter un coach avec un réel objectif.
La salle de sport est bonne car elle n'aidera peut-être pas un adolescent à perdre du poids, mais il peut certainement brûler les graisses dans les muscles. Par conséquent, en faisant de l'exercice dans la salle de sport, il est peu probable que vous réduisiez votre poids corporel, mais au lieu d'une silhouette grasse et moche, vous obtiendrez un corps agréable à regarder.
Courir le matin
Je vais commencer tout de suite avec le fait que la lumière habituelle course du matin est peu susceptible de vous aider à perdre du poids. Un complexe est nécessaire ici.
Il n'est pas rare que les adolescents soient trop gênés de s'inscrire dans les sections, alors ils cherchent un moyen de se mettre de l'ordre par eux-mêmes. Et il n'y a rien de mieux pour cela que du jogging régulier dans le stade le plus proche de chez soi tôt le matin, quand personne n'est là.
Votre entraînement doit comprendre les étapes suivantes:
- Course facile à 5 minutes du stade ou, si le stade est très proche, les mêmes 5 minutes dont vous avez besoin pour courir en cercle.
- Echauffement comme à l'école, qui prend 3-5 minutes.
- Après cela, lancez fartlek. Il est également appelé «course irrégulière». L'essence de ceci type de course est qu'il faut alterner course facile, course rapide et marche. Par exemple, vous exécutez un cercle de jogging léger, puis accélérez pendant un demi-cercle, puis marchez pendant un demi-cercle. Et faites-le jusqu'à ce que vous soyez fatigué. Ensuite, 3 minutes de jogging léger pour vous rafraîchir et vous pouvez rentrer chez vous en toute sécurité.
Je conseillerais également de faire des exercices physiques de base tels que des squats, des pompes depuis le sol ou depuis le support, appuyer sur la barre horizontale et corde à sauter... Ils peuvent être effectués avant le fartlek, peuvent être effectués après, ou vous pouvez alterner entre la course et l'exercice. Vous pouvez en savoir plus sur fartlek à partir de la vidéo:
Ajustement nutritionnel
Je ne conseillerais pas aux adolescents de moins de 18 ans d'ajuster leur alimentation, mais de perdre du poids uniquement grâce à l'activité physique. Depuis cet âge, le corps est en phase de croissance, et les ajustements nutritionnels peuvent nuire à la qualité des nutriments nécessaires au développement normal du corps.
Plus d'articles à partir desquels vous apprendrez d'autres principes de perte de poids efficace:
1. Comment courir pour rester en forme
2. Est-il possible de perdre du poids pour toujours
3. Intervalle de jogging ou «fartlek» pour perdre du poids
4. Combien de temps devriez-vous courir
Mais si vous voulez accélérer le processus de perte de poids, ou si vous avez trop de graisse, ce qui rend impossible même de courir normalement, vous pouvez légèrement ajuster votre alimentation.
Tout d'abord, réduisez votre consommation d'aliments gras au minimum. C'est-à-dire du saindoux, du porc, des gâteaux avec beaucoup de beurre ou de margarine, etc. Toute graisse que vous mangez est instantanément déposée, car vous en avez déjà un excès.
Deuxièmement, mangez plus d'aliments protéinés. À savoir: produits laitiers, viande de bœuf et de poulet, bouillie d'avoine, etc. Les protéines aident à brûler les graisses, alors qu'elles ne sont pas elles-mêmes stockées sous forme de graisse.
Troisièmement, réduisez la quantité de bonbons. Les bonbons, les biscuits, le sucre sont tous de riches sources de glucides, qui sont convertis en graisse lorsqu'ils sont consommés en grande quantité. Le riz et les pommes de terre sont également riches en glucides, mais je ne vous conseillerais pas de les abandonner, car ils contiennent beaucoup d'autres nutriments dont un corps en croissance a besoin.
Minceur à la maison
Les entraînements à la maison sont beaucoup moins efficaces que les entraînements à l'extérieur. Mais en même temps, vous pouvez corriger votre silhouette et brûler les graisses dans les muscles à la maison. Je ferai une réservation tout de suite qu'il est peu probable qu'il soit possible de retirer l'estomac pendant l'exercice à la maison, car cela nécessite une bonne charge aérobie, par exemple courir... La course peut être remplacée faire du jogging sur place... De plus, si vous avez un tapis roulant à la maison, vous devez courir dessus. Mais assurez-vous de ventiler la pièce pour qu'il y ait beaucoup d'oxygène dans la maison. Sinon, la course sera de peu d'utilité.
Les meilleurs exercices à la maison pour perdre du poids et corriger sont: les squats, les pompes du sol ou du support, les craquements de pression sur le sol, le soulèvement des jambes depuis une position couchée, le saut sur place ou sur une corde, les fentes, les étirements.
L'alternance d'exercices doit être dans cet ordre: d'abord, faites 5-6 exercices de votre choix d'affilée sans repos ou avec un minimum de repos. Ensuite, exécutez en place pendant 1 minute et répétez la série à nouveau. N'augmentez pas le nombre d'exercices dans l'ensemble, mais le nombre de séries que vous faites. En savoir plus sur les exercices de perte de poids dans l'article: exercice efficace pour perdre du poids
Ne vous précipitez pas pour faire un régime. Mieux vaut perdre du poids en faisant du sport. Il n'y aura pas de résultat instantané, mais après un mois de jogging régulier ou d'aller au gym, vous sentirez et verrez la différence.
