Exercices de crossfit
7K 0 31/01/2017 (dernière révision: 28/04/2019)
Hanging (Hang Clean) est un exercice de crossfit emprunté à l'haltérophilie. Il est utilisé comme un élément qui aide à maîtriser la poussée du mouvement concurrentiel. Il faut dire que c'est cette partie de la poussée «pleine longueur» qui présente des difficultés importantes d'un point de vue technique - comment faire passer une barre lourde de la position du genou à la position «barre sur la poitrine»? C'est à cette question que nous essaierons de répondre.
Technique d'exercice
Commençons traditionnellement par la technique d'accrochage.
Position initiale
- En position debout, la barre est entre des mains redressées.
- La poignée est unilatérale, droite, «dans la serrure».
- Les genoux sont droits, le dos est droit, les épaules sont écartées.
- Appui sur tout le pied, les pieds et les genoux regardent dans une direction, légèrement écartés.
- Le pied est sous le genou, le genou sous l'articulation de la hanche.
Dans cette position, votre articulation de l'épaule sera frontalement sur le même axe dans votre articulation de l'épaule - cela garantira la cinématique correcte de l'ensemble du mouvement.
Saper
Nous avançons un peu le corps, le bassin un peu en arrière. Pliez légèrement les jambes au niveau des articulations du genou. La barre est suspendue au muscle trapèze. En ce moment, dans un mouvement continu, nous:
- pliez vos genoux
- Nous nourrissons le bassin vers l'avant
- Nous minons fortement la barre avec un trapèze.
- En suivant le trapèze, les coudes remontent avec les avant-bras.
Prendre la poitrine
À ce moment-là, lorsque la force d'inertie est minimale et que la barre dans les mains traverse la ligne du mamelon, les coudes descendent et sont rapprochés, de sorte que le coude de chaque côté passe sous l'avant-bras du même nom. Au point final, les mains sont écartées de la largeur des épaules, les coudes sont sous les mains, la barre d'haltères est au niveau des clavicules, ou légèrement plus bas. Les coudes reposent contre le corps. En théorie, vous devriez être prêt à appuyer sur push à partir de cette position - et à effectuer avec le poids maximal possible pour vous et avec la tension minimale - cela explique exactement cette position finale dans ce mouvement.
Sortie vers le vis
Le corps avance, la barre est, pour ainsi dire, éjectée des clavicules. En même temps, sous l'influence de la gravité, il se déplace vers le sol. Le projectile doit se déplacer strictement le long de votre corps. Après avoir traversé le plexus solaire, tirez les coudes vers le haut, arrêtez le mouvement de la barre et reprenez le contrôle de celle-ci. Lorsque la barre est au niveau des hanches, nous redressons les genoux, les articulations de la hanche et apportons les omoplates.
