En courant, beaucoup négligent le travail des mains et ne prêtent pas attention à cet élément de la technique. Mais très souvent, il s'avère que le travail correct des bras pendant la course n'aide pas moins que la position correcte du corps ou des jambes.
Position des épaules en cours d'exécution
Tout d'abord, nous nous concentrons sur la position des épaules pendant la course. L'erreur la plus importante que presque tout le monde fait coureurs débutants, c'est qu'ils essaient de se lever et de se pincer les épaules. Cela ne devrait jamais être fait. Ainsi, ils ne gaspillent que de l'énergie sur ce serrage, sans rien recevoir en retour.
Surtout ce problème se manifeste déjà à la fin du cross-country ou lors de courses de courte distance, où de nombreux coureurs se pincent également les épaules pour une raison quelconque.
Une position d'épaule détendue et abaissée sera correcte. Il s'est avéré que beaucoup doivent s'habituer à ne pas courir avec les épaules serrées.
Flexion des bras au coude
On pense que le bras doit être plié à 90 degrés lors de la course. Mais en fait, tout cela est individuel. Un grand nombre de détenteurs de records du monde ont couru à différentes distances avec différents angles de courbure au coude.
Il est pratique de plier les bras au niveau du coude de 120 à 45 degrés. Chacun choisit un coin pour lui-même. Même dans le sprint, certains athlètes préfèrent augmenter la fréquence de swing avec un angle de flexion plus petit, tandis que d'autres, au contraire, augmentent l'amplitude de swing en raison d'un angle plus grand.
Pour fonctionnement facile de préférence une position détendue des bras à un angle de 120 à 90 degrés. Si l'angle est inférieur à 90, alors très souvent, une telle flexion des bras s'accompagne de leur serrage. Pour éviter que cela ne se produise, ne pliez pas trop les bras. Mais en même temps, si vous comprenez que vous n'avez pas de tension et qu'il est confortable pour vous de courir avec les bras pliés à un angle aigu au niveau du coude, n'écoutez personne et courez comme ça. Le principe principal est qu'il n'y a pas d'étanchéité.
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Position des paumes et des doigts pendant la course
Il est préférable de garder vos paumes détendues. Quand courir sur une longue distance la paume n'a pas besoin d'être pliée en un poing, sinon la main transpirera et l'énergie dépensée pour cette flexion ne sera pas non plus utilisée pour l'avenir. Il est préférable de laisser un espace vide à l'intérieur de la paume. Imaginez que vous portez une pierre qui s'insère juste dans votre paume de sorte que la boule de votre pouce repose sur votre index. Ce sera la meilleure option, pratique pour presque tout le monde.
Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas courir différemment. C'est juste que vous sentirez vous-même progressivement qu'il est inutile de serrer les mains dans un poing, et une paume complètement détendue pendant au rythme de vos pas causera également de l'inconfort.
Quant à courir sur de courtes distances, voici, comme on dit, qui est dans ce qui est beaucoup. Regardez n'importe quelle course de 100 mètres des championnats du monde. Les paumes sont pressées différemment. Quelqu'un les tient dans un poing, quelqu'un déplie sa paume, comme des combattants de karaté, et quelqu'un ne fait pas attention au poignet et il se "balance" simplement en courant. Il est préférable de garder votre main dans un poing au début. Et puis vous comprendrez vous-même comment cela vous convient le mieux.
