De nombreux coureurs en herbe se demandent comment positionner correctement leurs pieds. Il existe plusieurs options pour placer un pied, examinons-les plus en détail.
Méthode de placement des pieds sur les orteils
Cette méthode est utilisée par tous les athlètes professionnels. L'avantage de cette technique est qu'en raison du temps de contact minimum avec la surface, il y a moins de perte de force due à la répulsion.
La particularité de poser le pied avec ce style de course à pied est que le pied est toujours placé sous l'athlète, et non devant lui. Cela économise considérablement la consommation d'énergie.
L'efficacité de cette technique dépasse largement toutes les autres méthodes d'exécution. Mais il y a un très gros problème pour les coureurs qui veulent maîtriser cette technique. Pour courir sur l'avant-pied, vous devez avoir des muscles du mollet très forts. Même les athlètes de première classe ne sont pas capables de courir au moins 1 km de cette manière à leur force maximale. Bien sûr, à un rythme lent, il est tout à fait possible de le faire même coureurs débutants, mais encore beaucoup d'efforts seront consacrés.
Tous les sprinteurs courent sur la pointe des pieds, en particulier les coureurs. 100 mètresdonc même lorsqu'ils courent des croix, ils ne changent toujours pas leur technique de course. Ils ont suffisamment de force dans leurs muscles. Mais il n'y a pas d'endurance, car cette technique nécessite non seulement des veaux forts, mais aussi des veaux robustes. Par conséquent, je ne recommanderais pas de courir de cette façon pour les coureurs novices.
La méthode de rouler du talon aux orteils
La technique la plus couramment utilisée par les coureurs amateurs est de rouler du talon aux orteils. La particularité de la technique est que le coureur met d'abord son pied sur le talon. Puis, par inertie, le mouvement fait rouler la jambe sur l'orteil et la répulsion du sol se produit déjà avec l'avant du pied.
Cette technique a ses avantages. Premièrement, si vous apprenez à courir pour ne pas vous cogner les jambes, la facilité de mouvement vous est garantie. Deuxièmement, c'est naturel pour les humains, car beaucoup de gens mettent leurs pieds de la même manière lorsqu'ils marchent.
L'inconvénient est les erreurs fréquentes des coureurs débutants. Tout d'abord, il s'agit de la "fessée" de la chaussette au sol. Autrement dit, l'athlète met son pied sur le talon, mais ne roule pas. Et a immédiatement frappé le sol à plat avec son pied. Cette technique est dangereuse pour les blessures aux articulations. Par conséquent, assurez-vous que la jambe roule et ne tombe pas. Surtout une telle erreur devient perceptible lorsque la fatigue s'installe et qu'il n'y a pas de force pour contrôler vos pas. Dans ce cas, il est nécessaire d'inclure la volonté et d'être sûr de marcher correctement sur le sol.
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Il y a aussi une erreur lorsque, pendant la course, la jambe est si fortement avancée que l'athlète tombe simplement dessus. Dans ce cas, vous devez littéralement sauter par-dessus votre propre jambe pour avancer. Pour cette raison, il y a une énorme perte de force.
Méthode de roulage des orteils au talon
Le principe du roulement des orteils au talon est le contraire du roulement du talon aux orteils. Tout d'abord, vous mettez votre pied sur vos orteils, puis tout le pied.
Courir de cette façon est un peu plus difficile que la méthode précédente. Cependant, l'efficacité de cette technique est plus élevée.
Cependant, il est très important de bien comprendre la technique d'une telle course. De nombreux coureurs inexpérimentés se cognent simplement les orteils dans le sol en courant de cette façon. Pour éviter que cela ne se produise, vous devez essayer de mettre votre pied sous vous-même. Pour ce faire, lorsque vous soulevez vos jambes, vous devez soulever cuisse plus hauteque vous faites habituellement. Ensuite, cette technique sera très similaire à la technique des coureurs professionnels, sauf qu'elle est beaucoup plus facile à exécuter.
Il existe un certain nombre de façons plus rares de placer le pied. Dans une rubrique distincte, vous pouvez inclure la soi-disant course Qi, qui est utilisée par un certain nombre de coureurs d'ultramarathon. Avec une telle course, la jambe est placée sur un pied plein, mais l'orteil ne décolle pas non plus. Cependant, ne vous précipitez pas pour courir comme ça. Pour que cette technique ne nuise pas, elle doit être bien étudiée. Pour cela, un livre entier a été écrit sur le fonctionnement de Qi.
Pour améliorer vos résultats en course à moyenne et longue distance, vous devez connaître les bases de la course à pied, telles que la respiration correcte, la technique, l'échauffement, la capacité à fabriquer le bon eye-liner pour le jour de la compétition, faire le bon travail de force pour la course à pied et autres. Par conséquent, je vous recommande de vous familiariser avec les didacticiels vidéo uniques sur ces sujets et d'autres de l'auteur du site scfoton.ru, où vous vous trouvez actuellement. Pour les lecteurs du site, les tutoriels vidéo sont totalement gratuits. Pour les obtenir, il vous suffit de vous abonner à la newsletter, et en quelques secondes vous recevrez la première leçon d'une série sur les bases de la bonne respiration en courant. Abonnez-vous à la leçon ici: Lancer des didacticiels vidéo ... Ces leçons ont déjà aidé des milliers de personnes et vous aideront également.
