De plus en plus de gens réfléchissent aux bienfaits de l'activité physique et d'un mode de vie sain. Ils aident à garder le corps en forme et en bonne santé. L'un des moyens les plus courants de rester en forme et en bonne santé est de courir.
Le jogging se fait à l'intérieur sur des tapis roulants et à l'air frais. Invariablement, pendant l'entraînement sportif, une personne a soif. Les gens qui commencent le jogging se demandent: pouvez-vous boire beaucoup d'eau en faisant du jogging? Il y a des opinions différentes, il est donc logique d'examiner la question en détail.
Devez-vous boire de l'eau avant de faire du jogging?
On pense qu'un grand volume d'eau préalablement bue soulagera la soif pendant l'entraînement. Cette affirmation est à moitié vraie.
En effet, avant une course, le corps ne doit pas manquer d'eau pour avoir la force de s'entraîner. En même temps, vous n'avez pas besoin de vous emporter non plus, un excès de liquide causera de la lourdeur et des picotements sur le côté et gênera le jogging.
Comment bien boire de l'eau avant de courir:
- Avant le jogging, au plus tard 3 heures, - 0,5 litre (environ 2 verres);
- en 15-20 minutes - 1 verre d'eau;
- si une gêne survient pendant le jogging, la prochaine fois, il est préférable de boire de l'eau en 25 minutes;
- boire par petites gorgées.
Cela prépare le corps à l'entraînement. Vient ensuite la course elle-même.
Puis-je boire beaucoup d'eau en courant?
L'eau doit être fournie au corps tout au long de la séance de course à pied. Lorsqu'une personne court, sa transpiration augmente, avec la transpiration, jusqu'à 3 litres de liquide quittent le corps, ce qui nécessite un réapprovisionnement. Sinon, une déshydratation se produira.
Si le corps ne reçoit pas d'eau supplémentaire, la force diminuera, l'endurance et la course deviendront inefficaces. Pour cette raison, la moindre sensation de soif en courant nécessite une désaltération immédiate. Il est conseillé de prévenir l'émergence d'un désir aigu de boire de l'eau en prenant de petites gorgées à des intervalles de 15-20 minutes.
Afin d'estimer la quantité d'eau requise, vous devez d'abord connaître les paramètres d'entraînement suivants:
- température de l'air à l'endroit où se déroulera la course;
- distance prévue et relief de surface (présence de montées et descentes raides);
- rythme;
- poids humain, taille et niveau de physique. préparation;
La transpiration en courant dépend de ces facteurs et la quantité d'eau requise en dépend. Le volume de transpiration est calculé de manière simple.
Vous devez effectuer les opérations suivantes:
- pesez-vous avant de faire du jogging;
- souvenez-vous de la quantité d'eau que vous buvez;
- pesez à nouveau à la fin de l'entraînement, après avoir épongé les gouttes de sueur avec une serviette.
La formule pour calculer la quantité de transpiration est la suivante: le poids après la course est soustrait du poids avant la course et la quantité d'eau bue est ajoutée.
La valeur résultante détermine la quantité d'eau requise. Il ne doit pas dépasser la quantité de transpiration.
Quand et combien d'eau boire après avoir couru?
En pénétrant dans le corps, l'eau aide le corps à se remettre d'un effort physique. Premièrement, la respiration est rétablie. Le moment de la prise et la quantité d'eau consommée varieront en fonction des objectifs du coureur.
En cas de perte de poids, il est recommandé de ne pas boire de liquides pendant 15 minutes après la fin de l'entraînement. Courir pour perdre du poids est intense et à court terme, tous les muscles travaillent à leur maximum. Si vous commencez à boire immédiatement après avoir couru, votre corps n'aura pas le temps de récupérer et de continuer à travailler. 15 minutes suffisent pour une pause. Puis prenez quelques petites gorgées. Après un autre quart d'heure, buvez à nouveau.
Si le but de la course à pied est de maintenir le tonus musculaire, les derniers mètres de la distance sont parcourus à pied, permettant au corps de reprendre son souffle, après quoi vous pouvez immédiatement boire de l'eau. Dans les deux cas, vous ne pouvez pas boire beaucoup de liquides à la fois. Il est préférable de l'étendre en plusieurs réceptions pour un petit montant.
Seuls les athlètes qui ont besoin de «sécher» pour se préparer à la compétition limitent leur consommation d'eau. Des kilos en trop de liquide quittent le corps, ce qui fait qu'une personne perd du poids. Un tel processus est dangereux pour le corps et les kilogrammes perdus reviendront rapidement.
Que boire après avoir couru?
Le moyen le plus efficace de faire face à la soif et à restaurer le corps est de l'eau pure sans gaz, sans additifs ni impuretés. Dans le cas d'une course longue et énergivore, vous pouvez utiliser des boissons réparatrices supplémentaires.
Ceux-ci inclus:
- Isotonic est une boisson qui reconstitue l'équilibre acido-basique dans le corps. Il contient de l'eau et des sels d'électrolytes: potassium, magnésium, sodium, calcium;
- Hypertensive est une boisson énergisante riche en glucides nécessaire pour restaurer l'énergie dépensée lors d'une course.
Les deux sont vendus dans les magasins de sport ou peuvent être fabriqués à la maison.
Toute boisson post-entraînement doit être à température ambiante. Sinon, la gorge et le pancréas peuvent en souffrir.
Il n'est pas recommandé de boire du café ou d'autres boissons contenant de la caféine ou des boissons gazeuses après la course. Il excite le système nerveux, qui est déjà stressé lors de la course.
Que se passe-t-il si vous ne buvez pas d'eau pendant votre entraînement?
Si le corps manque d'eau, une déshydratation se produit. Cela entraîne de graves problèmes de santé et peut provoquer des maladies. La carence en eau affecte négativement le sang.
Il s'épaissit et commence à se déplacer plus lentement dans les vaisseaux, tandis que les muscles exposés à une activité physique nécessitent plus d'oxygène, ce qui oblige le cœur à travailler plus rapidement. Et le sang épaissi inhibe ce processus. En conséquence, le cerveau et les muscles manquent d'oxygène et, pour une personne, cela se manifeste par des étourdissements et une perte d'orientation dans l'espace.
Les avantages de la course à pied sont indéniables pour chaque personne moderne. C'est l'un des moyens les plus abordables de maintenir la forme physique et la santé du corps. Une approche compétente de ce processus garantit des résultats optimaux.
Boire de l'eau en courant est un point important qui doit être soigneusement pris en compte pour l'efficacité de la formation et l'absence de dommages pour la santé. Au mauvais moment, la quantité d'eau que vous buvez peut avoir des effets néfastes sur la santé.
