La course à pied n'est pas seulement l'une des disciplines sportives les plus populaires, mais aussi un exercice efficace pour maintenir la forme physique, améliorer la santé et perdre du poids. Cette direction en athlétisme est également appelée course de courte distance.
Qu'est-ce qu'une course de sprint?
Afin de caractériser succinctement les caractéristiques de cette discipline, nous soulignons que c'est le seul sport qui nécessite des entraînements longs et fatigants, mais qui ne dure que quelques secondes. C'est pourquoi les compétitions de sprint sont considérées comme les plus spectaculaires et les plus spectaculaires. Ce sont ces compétitions qui sont entendues quand on dit que le sort des athlètes dépendait de la milliseconde. Une telle course nécessite des habiletés à grande vitesse, une coordination précise et de l'endurance de la part de l'athlète. Eh bien, et bien sûr, des nerfs de fer.
Les principales distances de sprint sont: 30 m, 60 m, 300 m, 100 m, 200 m et 400 m, tandis que les trois derniers sont olympiques.
Technique d'exécution
La bonne technique de sprint est basée sur l'alternance séquentielle de 4 phases: départ, accélération, distance, arrivée.
En raison de la distance trop courte, la technique doit être exécutée avec beaucoup de soin, car même la moindre erreur peut se transformer en échec. L'athlète n'aura tout simplement pas le temps de récupérer les secondes perdues lors d'un démarrage ou d'une accélération infructueux.
Usain Bolt, originaire de la Jamaïque, a parcouru le 100 m en seulement 9,58 secondes. Ce record n'a pas encore été battu.
La technique du sprint est caractérisée par une respiration anaérobie. C'est-à-dire sans oxygène, car l'athlète respire moins fréquemment tout au long du parcours qu'en mode repos. L'énergie est tirée des réserves obtenues précédemment.
Afin de démonter la technique en détail, rappelons-nous en quelles phases le sprint est divisé et considérons chacune en détail.
- Début. Ils partent d'un départ bas. Des coussinets de course spéciaux sont utilisés, à partir desquels les athlètes poussent lorsqu'ils commencent à bouger. La jambe de jogging est devant et derrière, à une distance de deux pieds, la jambe de balançoire est située. La tête est baissée, le menton est pressé contre la poitrine. Les mains sur la ligne de départ. Au commandement «Attention», l'athlète soulève le bassin à la position de la tête et transfère tout son poids sur la jambe de poussée. Au commandement «March», il pousse puissamment sur le sol et commence à bouger.
- Overclocking. En 3 étapes, l'athlète doit accélérer à la vitesse maximale. Le torse est légèrement incliné vers le tapis de course, le regard regarde vers le bas, les bras sont pliés au niveau des coudes et pressés contre le corps. Pendant la course, les jambes sont entièrement redressées au niveau des genoux, les hanches sont relevées haut, les pieds poussent puissamment du sol.
- La prochaine phase du sprint est la distance principale. Il est important de l'exécuter au rythme développé sans perdre de position. Vous ne pouvez pas être distrait, regarder autour de vous, ralentir.
- Terminer. A quelques mètres de la ligne d'arrivée, il est important de mobiliser toutes les forces et d'accélérer le plus possible. L'utilisation de diverses techniques est autorisée: un lancer de la poitrine, sur le côté, etc.
Fait intéressant! Selon les règles du sprint, si la force du vent à la compétition est supérieure à 2 m / s, le résultat final n'est pas compté pour les athlètes comme record personnel.
Ainsi, nous avons analysé les phases du sprint, et la technique des mouvements dans chacune d'elles. Maintenant, exprimons les erreurs courantes avec lesquelles les débutants en sprint ont du mal.
Erreurs fréquentes
La distance Sprint est une course de courte distance, nous en avons déjà parlé. Nous soulignons une fois de plus l'importance d'une technique d'exécution parfaite. Il est important d'exclure les erreurs et les lacunes, parmi lesquelles les suivantes sont les plus courantes:
- Au départ bas, ils se plient dans le bas du dos;
- Les épaules sont écartées de la ligne de départ (ou en s'écartent loin). Correctement, lorsque les épaules sont strictement au-dessus de la ligne;
- En mouvement, ils lèvent la tête, regardent autour d'eux;
- Ils agitent leurs mains au hasard. C'est vrai - pour les déplacer de manière synchrone avec les jambes dans un ordre différent;
- Faites rouler le pied sur le talon. C'est vrai - courir et pousser avec des chaussettes;
- Tournez les pieds;
- Ralentissez sur l'itinéraire principal.
Bénéfice et préjudice
À votre avis, qu'est-ce qui développe le sprint en plus des compétences de vitesse et d'endurance? En quoi ce sport est-il généralement utile? Au fait, saviez-vous que la technique du sprint est utilisée pour brûler les graisses?
Listons tous les avantages de cette discipline!
- La dextérité et la coordination des mouvements augmentent;
- Le corps est saturé d'oxygène, le flux sanguin est accéléré;
- Les processus métaboliques sont améliorés;
- Les systèmes cardiovasculaire et respiratoire sont renforcés;
Ce n'est pas pour rien que la technique du sprint est utilisée pour perdre du poids - pendant l'entraînement, les graisses sont activement brûlées;
Du coup, nous avons découvert les avantages du sprint, il est également important de démonter ses inconvénients.
- Il existe un risque élevé de blessures aux articulations, surtout chez les débutants qui ont mal fixé la technique;
- Avec un mauvais entraînement athlétique, il est très facile de surcharger les muscles;
- Ce sport est contre-indiqué dans les maladies du système cardiovasculaire, du système musculo-squelettique, du système respiratoire, de la grossesse. De plus, tout exercice de course à pied est interdit après une opération abdominale, une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral, un cancer, un glaucome et pour d'autres raisons médicales.
Ingénierie de sécurité
Quel que soit le type de course de sprint, chaque athlète doit suivre les précautions de sécurité et suivre les règles:
- Tout entraînement doit toujours commencer par un échauffement et se terminer par une récupération. Le premier réchauffe les muscles cibles et le second comprend des exercices d'étirement;
- Vous ne pouvez pas faire de l'athlétisme si vous ne vous sentez pas bien;
- Il est important de trouver de bonnes chaussures de course avec des semelles amortissantes;
- Les vêtements doivent être confortables et ne pas restreindre les mouvements, selon la saison;
- Les entraînements se déroulent dans un espace ouvert soumis à des conditions météorologiques appropriées (sec, calme) ou dans un stade avec des tapis roulants spéciaux;
- Pendant la course, il est interdit de sortir des limites de votre tapis roulant. Dans les compétitions officielles, la violation de cette règle entraînera la disqualification;
Comment s'entraîner?
De nombreux athlètes novices s'intéressent à la façon de s'entraîner au sprint et à améliorer leurs performances. Pour ce faire, il est important de travailler sur toutes les étapes de la technique d'exécution, ainsi que de suivre strictement le programme de formation. Voici une liste d'excellents exercices qui fonctionnent bien sur vos muscles cibles:
- Fentes sur place avec changement de jambes en saut;
- Intervalle en cours d'exécution;
- Courir en montée;
- Montez les escaliers;
- Sauter sur une jambe en avant, en arrière et sur les côtés (la jambe est légèrement pliée au genou);
- Différents types de planches;
- Exercices d'échauffement pour les articulations des jambes.
Beaucoup de gens aimeraient savoir comment sprinter plus vite. La réponse à la question est simple: «La force et le travail vont tout broyer». Tu te souviens de ce proverbe? Elle s'adapte ici pas comme les autres. Entraînez-vous dur, ne sautez pas de cours et augmentez constamment votre défi. Plus la diligence est appliquée, plus le résultat sera élevé. C'est la loi de l'Univers, que personne n'a encore pu réfuter!
