Blessures des ligaments du genou: types de blessures et méthodes de rééducation * Crossfit

Les blessures aux ligaments du genou sont aussi courantes en CrossFit que dans de nombreux autres sports: haltérophilie, athlétisme, dynamophilie, football, hockey sur glace et bien d'autres. Il peut y avoir plusieurs raisons à cela, mais le plus souvent, trois facteurs conduisent à cela: une technique d'exercice incorrecte, un poids de travail énorme et une restauration insuffisante des articulations et des ligaments entre les entraînements.

Aujourd'hui, nous verrons comment éviter les blessures aux ligaments du genou lors du CrossFit, quels exercices peuvent y contribuer et comment récupérer de manière optimale des blessures.

Anatomie du genou

Les ligaments du genou sont responsables du déroulement normal de la fonction principale de l'articulation du genou - flexion, extension et rotation du genou. Sans ces mouvements, le mouvement normal d'une personne est impossible, sans parler des sports fructueux.

L'appareil ligamentaire du genou comporte trois groupes de ligaments: latéral, postérieur, intra-articulaire.

Les ligaments latéraux comprennent les ligaments collatéraux péroniers et tibiaux. Aux ligaments postérieurs - ligaments poplités, arqués, rotuliens, ligaments de soutien médiaux et latéraux. Les ligaments intra-articulaires sont appelés ligaments croisés (antérieur et postérieur) et transversaux du genou. Arrêtons-nous un peu plus sur les premiers, car un athlète sur deux peut faire face à un ligament croisé de la blessure au genou. Les ligaments croisés sont responsables de la stabilisation de l'articulation du genou, ils empêchent le bas de la jambe de se déplacer vers l'avant et vers l'arrière. La récupération d'une blessure au ligament croisé du genou est un processus long, douloureux et difficile.

Les ménisques externes et internes sont également des éléments importants de la structure du genou. Ce sont des coussinets cartilagineux qui agissent comme un amortisseur dans l'articulation et sont chargés de stabiliser la position du genou sous charge. La déchirure du ménisque est l'une des blessures sportives les plus courantes.

Exercice sur les blessures

Ci-dessous, nous présentons à votre attention plusieurs des exercices les plus traumatisants utilisés dans le sport, y compris en crossfit, qui, si la technique est violée, peuvent entraîner des lésions des ligaments du genou.

Squats

Ce groupe peut inclure tous les exercices où la totalité ou la majeure partie de l'amplitude est transmise par des squats, que ce soit des squats classiques ou avant avec une barre, des propulseurs, une poussée d'haltères et d'autres exercices. Malgré le fait que les squats sont l'exercice le plus confortable sur le plan anatomique pour le corps humain, une blessure au genou ou une rupture ligamentaire pendant l'exercice est courante. Cela se produit le plus souvent lorsque l'athlète ne peut pas supporter le poids lourd lorsqu'il se tient debout et que l'articulation du genou «va» légèrement vers l'intérieur ou vers l'extérieur par rapport à la trajectoire normale du mouvement. Cela conduit à des blessures au ligament latéral du genou.

Une autre cause de blessure ligamentaire en position accroupie est le poids de travail important. Même si la technique est perfectionnée, le poids lourd du fardeau impose une charge énorme sur les ligaments du genou, tôt ou tard, cela peut entraîner des blessures. Pour les athlètes qui n'utilisent pas le principe de la périodisation des charges et ne permettent pas à leurs muscles, articulations et ligaments de récupérer complètement, cela s'observe partout. Mesures préventives: utilisez des bandages pour les genoux, échauffez-vous bien, récupérez mieux entre les entraînements difficiles et accordez plus d'attention à la technique d'exécution de l'exercice.

Sauter

Tous les exercices de saut de CrossFit doivent être conditionnellement inclus dans ce groupe: squats avec saut, saut sur une boîte, sauts longs et en hauteur, etc. Dans ces exercices, il y a deux points d'amplitude où l'articulation du genou est soumise à une forte charge: le moment du saut et le moment de l'atterrissage.

Le mouvement en sautant est explosif et, en plus des quadriceps et des muscles fessiers, la part du lion de la charge tombe sur l'articulation du genou. Lors de l'atterrissage, la situation est similaire à celle des squats - le genou peut «aller» vers l'avant ou sur le côté. Parfois, lors d'exercices de saut, l'athlète atterrit par inadvertance sur des jambes droites, dans la plupart des cas, cela entraîne des blessures aux ligaments collatéraux ou de soutien. Mesures préventives: ne pas atterrir sur les jambes droites, s'assurer de la bonne position des genoux lors de l'atterrissage.

Presse pour jambes et extension des jambes dans le simulateur

Bien sûr, ce sont d'excellents exercices pour l'étude isolée du muscle quadriceps de la cuisse, mais si vous pensez à leur biomécanique, ils contredisent absolument les angles qui sont naturels pour l'homme. Et si dans certains simulateurs de presses pour jambes il est encore possible de capter une amplitude confortable et de faire une sorte de "back squat", alors l'extension assise est l'exercice le plus inconfortable pour nos genoux.

Le simulateur est conçu de telle manière que la partie principale de la charge tombe sur la tête en forme de goutte du quadriceps, ce qui est tout simplement impossible à charger sans créer une forte charge de compression sur l'articulation du genou. Ce problème est particulièrement aigu lorsque vous travaillez avec un poids important et un retard important au point de tension de crête. La lésion du ligament poplité devient une question de temps. Par conséquent, nous vous recommandons fortement de prendre des mesures préventives: travaillez avec un poids modéré, ne faites pas de longues pauses en haut ou en bas de l'amplitude.

N'oubliez pas que les blessures au genou peuvent souvent être évitées en contrôlant toute l'amplitude des mouvements et en suivant une technique d'exercice correcte. Aussi, l'utilisation régulière de chondoprotecteurs sera une bonne mesure préventive: la chondroïtine, la glucosamine et le collagène qu'ils contiennent à fortes doses rendront vos ligaments plus forts et plus élastiques. Il est également conseillé aux athlètes d'utiliser des onguents chauffants, cela ne permettra pas aux muscles, aux articulations et aux ligaments de «se refroidir» entre les séries.

Types de blessures aux ligaments du genou

Traditionnellement, les blessures aux ligaments du genou sont considérées comme une maladie professionnelle chez de nombreux athlètes. Cependant, même les personnes éloignées du sport peuvent se blesser aux ligaments lors d'un accident, des coups violents au tibia, des chutes sur le genou ou des sauts de grandes hauteurs.

Une entorse est une blessure au genou qui se produit en raison d'un étirement excessif des ligaments, soumis à trop de stress. Elle s'accompagne souvent de micro-déchirures des ligaments.
La rupture ligamentaire est une blessure au genou, accompagnée d'une violation de l'intégrité des fibres ligamentaires. La rupture ligamentaire est de trois degrés de gravité:

seules quelques fibres sont endommagées;
plus de la moitié des fibres sont endommagées, ce qui limite la mobilité de l'articulation du genou;
le ligament est complètement déchiré ou se détache du lieu de fixation, l'articulation perd pratiquement sa mobilité.

Les symptômes des lésions ligamentaires du genou sont les mêmes: douleur vive et intense au genou, sensation de craquement ou de claquement sous la rotule, gonflement, limitation du mouvement du genou, incapacité à transférer le poids corporel sur la jambe blessée. Pour commencer le traitement correct du genou après une blessure (entorse ou rupture des ligaments), vous devez d'abord poser un diagnostic précis, seul un médecin peut le faire, vous ne devez pas deviner ou diagnostiquer «à l'œil» par vous-même, cela ne peut être fait qu'à l'aide d'une radiographie, d'une tomodensitométrie , IRM ou échographie.

Premiers secours

Si votre partenaire de gym se plaint d'une douleur intense au genou, vous ou l'instructeur en service devez fournir les premiers soins immédiatement:

Appliquez immédiatement du froid sur la zone blessée (serviette humide, bouteille d'eau froide et, mieux encore, un sac de glace).
Essayez d'immobiliser au maximum l'articulation du genou avec un bandage élastique ou des moyens improvisés (écharpe, serviettes, etc.). La victime ne doit pas bouger beaucoup et en aucun cas marcher sur la jambe blessée.
Donnez à la jambe blessée une position surélevée à l'aide de moyens improvisés, le pied doit être situé au-dessus du niveau du corps, cela réduira le taux de formation d'œdème.
Si la douleur est extrêmement intense, donnez à la victime des analgésiques.
Emmenez immédiatement la victime aux urgences ou attendez l'arrivée de l'ambulance.

Traitement et rééducation après une blessure

En cas d'entorses ou de ruptures des ligaments de la 1ère gravité, généralement sans chirurgie. Il est nécessaire de limiter autant que possible les mouvements du patient, d'utiliser un bandage élastique ou un bandage spécial, de soulever la jambe blessée au-dessus du niveau du corps, de prendre des anti-inflammatoires non stéroïdiens, d'utiliser des onguents décongestionnants.

Avec des déchirures du 3ème degré de gravité ou des décollements complets du ligament, il est déjà impossible de se passer d'une intervention chirurgicale. Une opération est réalisée pour suturer les ligaments, souvent en utilisant le fascia ou les tendons du quadriceps pour le renforcer. Il y a des moments où il est impossible de coudre un ligament - les extrémités du ligament déchiré sont trop éloignées les unes des autres. Dans ce cas, une prothèse en matériaux synthétiques est utilisée.

La rééducation après une blessure peut être divisée en plusieurs étapes:

Physiothérapie (thérapie au laser, électrophorèse, radiothérapie ultraviolette);
Thérapie par l'exercice (exécution d'exercices de renforcement généraux conçus pour restaurer la mobilité et les performances de l'articulation et des ligaments).

Exercices pour restaurer les ligaments

Voyons maintenant comment renforcer les ligaments du genou après une blessure. Vous trouverez ci-dessous une petite liste des exercices les plus simples pour les ligaments du genou après une blessure, qui doivent être effectués initialement sous la supervision d'un médecin ou d'un thérapeute en réadaptation, et seulement après cela - indépendamment.

Allongé sur le dos, essayez de lever vos jambes droites et verrouillez-vous dans cette position pendant une courte période. Gardez vos jambes aussi droites que possible.
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Allongé sur le dos, pliez les genoux, tirez-les vers votre ventre et congelez pendant quelques secondes dans cette position. Revenez à la position de départ.
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En utilisant le support, essayez de vous tenir sur vos talons et soulevez vos orteils. Dans le même temps, les jambes au niveau des genoux doivent être redressées autant que possible.
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En utilisant le support, essayez de vous tenir sur vos orteils et de solliciter statiquement les muscles de vos mollets.
Assis sur une chaise et soulevant votre jambe, essayez de plier et de redresser votre genou autant de fois que possible.
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Essayez d'étirer vos adducteurs et vos ischio-jambiers dans différentes positions: assis, debout ou couché sur le dos.
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Vous ne devez pas inclure dans vos complexes de rééducation des exercices ayant une charge directe sur les quadriceps. Cela tendra non seulement le muscle, mais aussi l'articulation du genou, ce qui dans la plupart des cas entraînera une douleur intense et ralentira le processus de récupération pendant une semaine ou deux.