La bande élastique est un entraîneur universel. Pourquoi vous avez besoin d'un extenseur et quels exercices sont efficaces pour perdre du poids et renforcer les muscles - nous examinerons dans l'article ci-dessous.
Bande élastique pour le fitness - description générale
Band Expander est une bande élastique conçue pour l'entraînement des bras, des jambes, du dos et des fesses. L'effet est obtenu en étirant la bande élastique - les tensions du groupe musculaire de travail pour effectuer l'exercice plus que d'habitude.
L'entraîneur convient aux entraînements à domicile et au travail en salle de sport. Les bandes de résistance sont souvent utilisées dans les cours de groupe dans les clubs de fitness.
Comment choisir un expandeur?
- Niveau de difficulté
L'élasticité du ruban dépend du niveau de difficulté. Code couleur universel: jaune - débutants; vert - avancé; rouge - niveau moyen; le noir est un pro.
Certaines entreprises produisent des rubans sans respecter les normes ci-dessus, de sorte que des rubans de différentes couleurs peuvent être vus dans l'assortiment. Dans ce cas, soyez guidé par la charge indiquée en kilogrammes.
- Différence entre élastique et ruban
L'élargisseur de bande doit être auto-fixé, ce qui vous permet d'ajuster la charge. Le ruban est utilisé pour le fitness, le yoga et les étirements.
L'élastique ne convient que pour le fitness, il est impossible d'ajuster la charge. L'élastique s'adapte parfaitement et n'a pas besoin de perdre de temps à nouer.
- Largeur
Une largeur jusqu'à 3 cm sera confortable lorsque vous travaillez sur vos mains. En raison de la faible largeur, lors des exercices sur les jambes, il peut y avoir une pression excessive, ce qui entraînera des douleurs; jusqu'à 7 cm - une option universelle pour les mains et les pieds; à partir de 10 cm - uniquement pour les jambes.
Un extenseur d'une largeur de 10 cm peut être inconfortable lors d'un effort physique intense, en particulier un ruban. Pendant un exercice actif, il peut se recroqueviller et causer de l'inconfort.
- Prix
Un simulateur de haute qualité coûte plus de 300 roubles. Si vous souhaitez acheter une option moins chère, préparez-vous à ce que l'expandeur se brise dans les premiers jours de la formation.
- Longueur
La longueur vous permet d'ajuster la difficulté - le petit diamètre de l'élastique ajoute du stress pendant l'entraînement. Si vous souhaitez acheter un entraîneur universel, achetez une longue ceinture sans poignées. Vous pouvez l'ajuster vous-même en faisant un nœud au bon endroit.
Pourquoi l'expandeur se brise-t-il?
Le niveau de difficulté est l'élasticité du ruban. Si une personne ayant une bonne forme physique prend un simulateur conçu pour les débutants, alors une faible élasticité ne résiste pas à un fort impact.
Comment déterminer la qualité d'un produit dans un magasin?
Prenez l'élastique et étirez-le fermement. Les rayures blanches sur la surface sont des microfissures. S'ils sont absents, la qualité du simulateur est bonne. Il est conseillé de choisir des modèles avec du caoutchouc à deux couches - basique et protecteur. Au cas où le principal éclaterait, le protecteur protégera contre les blessures.
Avantages et inconvénients de l'utilisation d'un élastique de fitness
Avantages de la gomme de fitness:
- Pas cher. Le coût initial de la gomme est de 100 roubles. Ce montant peut être attribué par une personne avec n'importe quel niveau de revenu. Le prix moyen dans les magasins de sport est de 300 à 700 roubles. Si vous considérez les produits de marques de sport populaires, comptez sur un coût supérieur à 1000 roubles.
- Multifonctionnel. Convient pour le développement de tout groupe musculaire, vous pouvez donc diluer vos entraînements au gymnase et à la maison.
- Efficace. Si vous faites régulièrement de l'exercice, suivez la technique et mangez une alimentation équilibrée, l'effet apparaîtra dès le premier mois d'entraînement. Les cours ne devraient pas être tous les jours - une fois tous les 2-3 jours, pour que les muscles se reposent. Le simulateur peut également être ajouté aux entraînements de base. Par exemple, si vous aviez l'habitude de vous accroupir avec seulement une crêpe ou une barre, ajoutez un expandeur pour améliorer l'effet.
- Pratique à transporter. L'élastique prend peu de place, il tient donc même dans un petit sac. Si vous ne voulez pas manquer votre séance d'entraînement lorsque vous partez, veuillez apporter un extenseur avec vous. Certaines marques proposent des produits avec des couvertures prêtes à l'emploi.
Inconvénients de la gomme:
- Un matériau de mauvaise qualité peut se déchirer. Lors de l'achat d'un élastique à un coût minimum - jusqu'à 100 roubles, préparez-vous à un produit de mauvaise qualité. Le coût optimal d'un bon expanseur de fitness est de 300 roubles.
- Il faut du temps pour s'y habituer. Certaines personnes se plaignent d'inconfort dans les premiers jours d'entraînement, qui disparaît après 1 à 2 semaines d'entraînement régulier. Par exemple, une large bande élastique, si elle est mal placée, commence à s'enrouler pendant l'exercice.
Les avantages d'un entraîneur de fitness l'emportent largement sur les inconvénients, donc ceux qui souhaitent diversifier leurs entraînements devraient examiner de plus près l'extension de ceinture.
Exercice efficace avec un élastique de jambe de fitness
Les amateurs de jambes et de fesses qui se balancent adorent un extenseur pour la forme physique, car plusieurs groupes musculaires sont impliqués pendant les exercices - fessier, quadriceps, fémoral, mollet. Considérez la technique et les nuances de l'exécution d'exercices avec un extenseur de ceinture.
Balancez votre jambe en position couchée sur le côté
Allongez-vous sur le côté et balancez-vous. L'exercice est effectué dans une petite amplitude, les jambes ne doivent donc pas former un angle de 90 degrés. L'autre jambe doit être à plat sur le sol. Le corps est statique, les mains sont en appui.
Squats
- Écartez vos pieds à la largeur des épaules, mettez vos mains sur votre taille ou fermez-les devant vous.
- Commencez à vous accroupir en évitant de lever les talons. Les genoux ne doivent pas dépasser les orteils. Le corps est légèrement incliné vers l'avant, le dos ne se cambre pas. En cambrant le dos, les muscles du dos sont activés et l'exercice devient inefficace.
Le muscle grand fessier et le quadriceps sont activés.
Genoux reproducteurs
- Tiens toi droit. Pieds à la largeur des épaules.
- S'accroupir. Le dos doit être droit.
- Écartez vos genoux sur les côtés en mouvements pulsés sans plier le dos. Pour plus de commodité et d'efficacité, faites de petits squats de faible amplitude.
Effectué dans un squat - vous ne pouvez pas vous lever dans le processus. L'extérieur des cuisses, des quadriceps et des mollets fonctionne.
Menant la jambe sur le côté
- Tenez-vous sur le côté contre un mur et soutenez votre main.
- Commencez à balancer votre jambe sur le côté avec une petite amplitude.
- Évitez les montées brusques et les angles à 90 degrés.
- La zone de la culotte, les fesses et toute la surface latérale fonctionnent.
Menant la jambe en arrière
- Tenez-vous devant le mur et soutenez-vous.
- Ramenez la jambe de travail en arrière, pliez légèrement la jambe de force pour que le centre de gravité ne tombe pas sur les quadriceps de la jambe de force.
- Reprenez votre jambe. Le dos est droit, le corps ne bouge pas.
Les muscles fessiers et l'arrière de la cuisse travaillent.
Presse fessière
- Prenez la pose à quatre pattes. Attachez une extrémité de l'élastique autour de votre bras et placez l'autre sur votre jambe de travail.
- Serrez votre genou et remontez jusqu'à votre menton.
- Dépliez lentement.
Nous ne jetons pas nos jambes, nous ne les baissons pas, notre dos est droit. Les fesses et les biceps sont tendus.
L'emplacement de la machine pour une charge maximale sur la jambe doit être entre la cheville et le genou. Si vous avez besoin de travailler sur une zone spécifique jusqu'au genou (quadriceps, fessier), placez le ruban à 5 cm au-dessus du genou, ou sur le talon, comme dans l'illustration ci-dessus.
Conseils de blitz:
- Pour l'entraînement, vous devez sélectionner une bande avec un certain niveau de difficulté.
- Pour utiliser plus de muscles dans les jambes et les fesses, l'élastique doit être étalé sous le genou.
- L'extenseur est efficace s'il est fait correctement.
- Pour des entraînements de qualité, il est important de choisir la bonne largeur, le bon type (ruban adhésif ou élastique) et la bonne couleur.
