Afin d'être moins fatigué en courant, vous devez connaître certaines des caractéristiques d'une bonne course.
Respirez correctement
En courant vous devez respirer avec votre nez et votre bouche... Souvenez-vous de cette condition. De nombreuses sources sur Internet recommandent de ne respirer que par le nez. Mais cela ne vous apportera aucun bénéfice et augmentera la fatigue. Le fait est que lors d'une course légère, notre corps prend l'énergie de l'oxygène. En conséquence, plus il pénètre dans le corps, plus il nous sera facile de courir. L'accélération du cœur pendant l'exercice est précisément due à la nécessité de fournir aux muscles plus d'oxygène que d'habitude. Mais si vous réduisez délibérément l'accès de l'air aux poumons pendant la course, en essayant de ne respirer que par le nez, alors vous forcez votre cœur à battre plus vite. Ainsi, vous augmenterez votre fréquence cardiaque, mais en même temps, il n'y aura pas assez d'oxygène et vous ne pourrez plus courir longtemps, surtout pour un corps non préparé. Par conséquent, respirez profondément et de préférence par la bouche et le nez.
Suivez votre pouls
De nombreux athlètes professionnels ne courent pas par leurs sentiments, mais par leur pouls. On pense qu'un bon indicateur du processus d'entraînement est une fréquence cardiaque de 120 à 140 battements par minute. À cette fréquence cardiaque, vous pouvez vous entraîner le plus longtemps possible et ne pas vous fatiguer. Par conséquent, lorsque vous courez, arrêtez-vous régulièrement et mesurez votre fréquence cardiaque. S'il est inférieur à 120, vous pouvez courir plus vite. Si votre fréquence cardiaque est proche de 140 ou plus, vous devriez ralentir un peu. Le nombre idéal serait de 125 à 130 battements.
L'impulsion peut être mesurée sans dispositifs spéciaux. Pour ce faire, vous devez avoir un chronomètre. Sentez le pouls sur votre poignet ou votre cou avec votre doigt. Chronométrez-le pendant 10 secondes et multipliez le chiffre obtenu par 6. Ce sera la fréquence cardiaque de votre cœur.
Ne serrez pas
Beaucoup coureurs débutants il y a un problème de rigidité pendant la course. Cela se manifeste par des épaules levées, des mains serrées en un poing, ainsi que par un pas de gifles lourd. Il est catégoriquement impossible de presser. Vous devez courir dans un état détendu. Cela est particulièrement vrai pour le corps, le cou et mains.
Les épaules doivent toujours être baissées. Les paumes sont légèrement serrées, mais pas serrées. Connectez vos doigts comme si vous teniez une balle de tennis invisible dans votre main.
Il est conseillé aux coureurs débutants de mettre leurs pieds sur le talon, puis de rouler sur les orteils. En termes de tempo, cette technique ralentit un peu la vitesse, mais en termes de commodité, elle est très utile, car elle ne frappe pas les jambes et ne met pas beaucoup de pression sur les articulations.
Mangez des glucides
Pour que le corps puisse obtenir de l'énergie, il a besoin de glucides, donc pour deux heures avant le jogging Mangez bien la bouillie de sarrasin ou tout autre aliment riche en glucides. Ou buvez une tasse de thé en une demi-heure avec l'ajout d'une ou deux cuillères à soupe de miel. Si vous essayez de perdre du poids, les glucides ne peuvent pas être consommés, car votre tâche est de brûler les graisses, vous serez donc nourri par votre excès de graisse pendant la course.
Ne pensez pas à courir
Ce qui est bien avec une charge uniforme à long terme, c'est que pendant cela, vous pouvez penser à tout dans le monde, mais pas à la course. Faites défiler les tâches ménagères, travaillez. Il est préférable de courir en compagnie et d'avoir une conversation pendant votre entraînement. Ainsi, vous serez distrait et vous débarrasserez du principal facteur qui enlève la force - le psychologique. Parfois, une personne s'inspire du fait qu'elle ne peut pas courir et que c'est difficile pour lui, bien qu'en fait il y ait encore une mer de force, il voulait juste se sentir désolé pour son corps et pour lui-même.
Courez partout
C'est très ennuyeux de courir dans le stade. Surtout si la course ne prend pas 10 minutes, mais une demi-heure ou plus. Courez où vous voulez: à travers les rues, les parcs, les promenades, les stades, les terrains de sport et autres lieux. La variété peut également vous distraire.
Écoutez de la musique ou votre propre corps
La question de savoir si cela vaut la peine d'écouter de la musique en courant vous appartient entièrement. Cela vaut la peine d'essayer de courir une ou deux fois et de voir s'il est confortable pour vous de courir avec de la musique dans vos oreilles, un livre audio. Ou est-il préférable d'entendre le monde qui vous entoure. Tout dépend de vous, mais si cela vous convient, n'ayez pas peur des écouteurs et n'hésitez pas à courir avec le lecteur.
Pour améliorer vos résultats en course à moyenne et longue distance, vous devez connaître les bases de la course à pied, telles que la respiration correcte, la technique, l'échauffement, la capacité à fabriquer le bon eye-liner pour le jour de la compétition, faire le bon travail de force pour la course à pied et autres. Par conséquent, je vous recommande de vous familiariser avec les didacticiels vidéo uniques sur ces sujets et d'autres de l'auteur du site scfoton.ru, où vous vous trouvez actuellement. Pour les lecteurs du site, les tutoriels vidéo sont totalement gratuits. Pour les obtenir, il vous suffit de vous abonner à la newsletter, et en quelques secondes vous recevrez la première leçon d'une série sur les bases de la bonne respiration en courant. Abonnez-vous ici: Lancer des didacticiels vidéo ... Ces leçons ont déjà aidé des milliers de personnes et vous aideront également.
