Exercices de crossfit
5K 0 15/03/2017 (dernière révision: 20/03/2019)
La triple corde à sauter est un exercice qui nécessite un bon développement des qualités vitesse-force de l'athlète. Il est utilisé pour augmenter la vitesse des muscles de la main, développer la force explosive des muscles du tronc, intensifier l'entraînement dans le cadre de complexes crossfit, augmenter l'endurance anaérobie et accélérer les processus de combustion des graisses, car cela nécessite une consommation d'énergie considérable.
Avant de commencer à apprendre la corde à sauter triple, maîtrisez la technique correcte pour effectuer la corde à sauter double, amenez le mouvement à l'automatisme. Il est également conseillé de commencer régulièrement à faire d'autres exercices qui augmentent la vitesse des mains, tels que des pompes et des tractions avec des applaudissements, des sauts depuis le support, des burpees à double ou triple clap et des exercices de corde horizontale.
Les principaux groupes musculaires de travail sont les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers.
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Un peu également inclus: le muscle droit de l'abdomen, les biceps, le brachial, les pronateurs et les supports de cou-de-pied de la main.
Technique d'exercice
- Prenez une corde et allongez-vous avec quelques séries de sauts simples et doubles. Ainsi vous vous échaufferez bien, préparerez vos systèmes cardiovasculaire et articulaire-ligamentaire au travail acharné. En même temps, réglez votre psychisme pour augmenter l'intensité de la corde à sauter.
- Le mouvement doit être explosif. Le saut doit être suffisamment haut pour que vous ayez le temps de faire rouler la corde trois fois. Accroupissez-vous un peu, y compris les quadriceps et les fesses, et sautez en repliant légèrement vos chevilles sous vous.
- La rotation doit commencer par le biceps, environ la moitié du premier mouvement circulaire doit être effectuée en contractant le biceps. Ensuite, les pinceaux sont inclus dans le travail, vous devez avoir le temps de les faire défiler deux fois et demie à vitesse maximale, puis vous aurez le temps de terminer la rotation au moment où vous atterrissez et pourrez immédiatement passer à la répétition suivante.
Complexes d'entraînement Crossfit
Avant de procéder avec les complexes fonctionnels sous la forme dans laquelle ils sont présentés, essayez d'effectuer la même chose, mais avec moins d'intensité, en effectuant une corde à sauter simple puis double. Cela vous permettra de vous adapter plus facilement à une charge anaérobie aussi importante et les triples sauts seront beaucoup plus faciles.
