La course à pied est une activité physique efficace qui augmente la force et l'endurance. Il a un effet bénéfique sur le système respiratoire et cardiovasculaire. Mais vous devez faire attention ici.
Afin de prévenir diverses blessures et de protéger les articulations pendant la course, un bandage élastique doit être utilisé. Le mettre sur vos genoux semble être une procédure simple, mais il a ses propres subtilités, que vous pouvez apprendre en lisant cet article.
Comment un bandage élastique aide-t-il pendant la course?
Le bandage élastique est utilisé pour:
- Réduction de la charge sur les ménisques - le cartilage de l'articulation du genou, car l'articulation elle-même reçoit une fixation supplémentaire, empêchant ainsi sa déformation et maintenant l'intégrité anatomique. Réduit le risque de luxations, contusions, entorses de la zone articulaire du genou.
- Restauration de la circulation sanguine dans la zone articulaire en maintenant le tonus vasculaire. Ainsi, il est possible d'éviter l'œdème en courant.
Comment choisir un bandage élastique au genou avant de courir?
Il existe les types de bandages suivants: élasticité faible, moyenne et élevée:
- C'est sur l'articulation du genou qu'un bandage à haute élasticité est appliqué (il doit s'étirer de plus de 141% de sa longueur totale, sa longueur doit être d'environ 1-1,5 m, largeur - 8 cm).
- Il est souhaitable qu'il soit en coton - l'application sera plus facile et plus douce.
- Vous pouvez acheter ces bandages dans une pharmacie ou un magasin de sport.
- Vous devez également faire attention à ce que vous ayez des pinces - diverses attaches et velcro.
Comment bander votre genou avec un bandage élastique avant de courir - instructions
Au début, l'athlète est positionné de sorte que sa jambe soit en position horizontale, et on lui demande de la détendre, légèrement pliée au niveau de l'articulation du genou.
Pour désigner davantage le renouvellement des tissus de gauche à droite autour d'une partie du corps (dans notre cas, le genou), nous utiliserons le terme «tour».
Algorithme:
- Prenez le bandage. Appliquez les deux premiers tours sous le joint et les deux seconds au-dessus. Chaque tour suivant doit être superposé aux deux tiers sur le précédent et un tiers - sur la zone non liée de la peau. La tension doit être modérée.
- Bandage vers le centre de l'articulation. La tension devrait être plus forte ici.
- À la fin de la procédure, nous vérifions l'étanchéité et l'exactitude du bandage et fixons le bandage avec un clip.
Vous ne pouvez pas:
- Bandez votre jambe dans un endroit enflé.
- Appliquez un bandage plissé.
- Appliquez un bandage à chaque entraînement sans reposer vos jambes.
- Utilisez un bandage étiré.
- Faites des nœuds dans le bandage.
- Serrez fortement le genou.
Si le bandage est appliqué correctement, vous pouvez plier et redresser votre jambe. Sinon, il sera nécessaire de le refaire, car une compression excessive peut endommager la surface interne de la rotule. Après le bandage, le membre doit devenir légèrement bleu, mais après 20 minutes, cela disparaît.
Une autre façon de vérifier l'ajustement est de glisser votre doigt sous le bandage. Normalement, il devrait y entrer.
La durée de conservation du pansement faisant partie du soin est de 5 ans. Si nécessaire, il peut être lavé à l'eau froide et séché naturellement, mais ne peut pas être repassé. Si le bandage perd son élasticité, glisse souvent lorsqu'il est appliqué, il doit être remplacé.
Types de bandages au genou
Bandage circulaire
L'un des bandages les plus faciles à appliquer. L'inconvénient d'un tel bandage est qu'il n'est pas très résistant, il peut facilement rouler lors du déplacement, après quoi vous devrez bander le genou.
Technique:
- Nous tenons l'extrémité initiale avec notre main gauche. Avec la main droite, nous commençons à panser la zone sous l'articulation du genou, en nous déplaçant progressivement vers la zone située au-dessus de l'articulation.
- En cours de bandage, nous faisons 2-3 tours.
- Nous fixons l'extrémité du bandage avec une pince spéciale.
Bandage en spirale
Il existe deux options pour appliquer un pansement en spirale: ascendant et descendant.
Bandage ascendant:
- Nous tenons un bord du bandage sous le genou devant, avec le second, nous commençons à l'enrouler, en remontant progressivement.
- Une fois que la zone de l'articulation du genou est complètement fermée, nous fixons le bandage.
Habillage descendant (plus sûr):
- Nous gardons également un bord du bandage sous le genou.
- Nous commençons à panser la zone située sous le genou.
- À la fin de la manipulation, nous fixons le bandage.
Bandage de tortue
Le bandage tortue est le plus courant et le plus efficace, car il est bien fixé sur le genou et ne disparaît pas même avec une activité physique active.
Il existe deux options pour appliquer ce pansement: convergent et divergeant.
Voie convergente:
- Appliquez le premier tour sous l'articulation du genou sur 20 centimètres (une distance approximativement égale à la longueur de la paume d'un adulte) et fixez-le.
- Le tour suivant est superposé obliquement vers le haut, 20 centimètres au-dessus du genou.
- Ensuite, le bandage est dirigé vers le bas, faisant un autre tour. Dans ce cas, il est important d'envelopper un tiers de la zone bandée.
Ainsi, nous alternons bandage de la zone au-dessus et au-dessous de l'articulation, en se déplaçant vers son centre, où la tension doit être plus grande.
- L'algorithme est répété jusqu'à ce que le centre du genou soit bandé.
- Nous vérifions la densité et la qualité, réparons le bandage.
Voie divergente:
- Nous commençons à panser à partir du milieu de l'articulation.
- Nous appliquons des tournées, en nous déplaçant vers la périphérie et en déplaçant le bandage de haut en bas.
- Derrière, il faut traverser le bandage.
- Nous répétons cet algorithme jusqu'à ce que nous fermions la zone située à 20 centimètres sous le genou.
- Nous vérifions la densité et la qualité, réparons le bandage.
La course à pied est un sport indéniablement gratifiant. Le jogging peut augmenter l'espérance de vie de 6 ans! Mais pour cela, l'athlète et son entraîneur doivent savoir éviter les blessures lors d'un effort physique. Dans cet article, vous vous êtes familiarisé avec l'effet d'un bandage élastique sur le genou en courant, les principaux types de bandages et la technique de leur application.
