Très souvent, dans les parcs, vous pouvez voir comment des personnes d'âges différents sont engagées dans la marche, tout en tenant des bâtons spéciaux dans leurs mains.
Afin d'identifier les bienfaits de ce type de sport, il est nécessaire de se familiariser avec la technique de la marche suédoise avec des bâtons, de savoir ce que c'est et comment le processus d'entraînement affecte le corps humain.
Qu'est-ce que le pole walking suédois?
Ce sport peut être utilisé à tout moment de l'année, quelles que soient les conditions météorologiques. Avec ce type de marche, les muscles du corps sont engagés, ce qui conduit à leur entraînement.
La marche implique une technique spéciale, au cours de laquelle une personne se déplace, tout en poussant du sol avec des bâtons spéciaux. En raison de cette action, la charge sur la zone des jambes et la région lombaire est réduite, mais le haut du corps est plus chargé.
Caractéristiques de ce sport:
- la charge est uniformément répartie sur le haut et le bas du corps;
- la charge sur le système musculaire augmente plusieurs fois contrairement à la marche normale;
- la circulation sanguine augmente;
- le travail du muscle cardiaque s'améliore.
Pendant la leçon, la colonne vertébrale humaine reste de niveau, ce qui réduit la charge sur les vertèbres et prévient l'apparition de maladies.
Bénéfice et préjudice
Avec l'aide de ce type de sport, une personne peut guérir le corps.
Les bienfaits de la marche nordique sont les suivants:
- augmenter l'endurance du tissu musculaire;
- l'état dépressif d'une personne diminue;
- utilisé comme rééducation après de graves dommages au système squelettique;
- améliore la circulation sanguine, augmentant ainsi le flux de composants bénéfiques vers les organes internes;
- amélioration de la fonction pulmonaire;
- la pression est rétablie dans la vieillesse;
- toutes les vertèbres sont développées et le risque de maladies du système squelettique est réduit;
- le métabolisme s'améliore;
- perte de poids;
- diminue le cholestérol nocif dans le sang, la saturation du corps en oxygène.
Ce sport a de nombreux aspects positifs. Cependant, si ce type de marche n'est pas effectué correctement, une personne peut se faire du mal.
Le plus souvent, le mal réside dans un exercice trop intense, qui conduit à des étirements et à un stress sur les organes du cœur. Par conséquent, avant de commencer les cours, vous devez consulter un spécialiste qui sélectionnera la durée de la leçon, en tenant compte des caractéristiques du corps humain.
Contre-indications à la marche suédoise
Les entraînements sont interdits dans les situations suivantes:
- maladies chroniques en phase de complication;
- chaleur;
- opérations transférées de divers types;
- cardiopathie;
- arrêt respiratoire;
- angine de poitrine;
- des dommages au système squelettique, qui s'accompagnent d'un processus inflammatoire;
- maladies articulaires;
- diabète complexe.
Les contre-indications peuvent être individuelles pour chaque personne, par conséquent, avant de commencer l'entraînement, il est nécessaire de diagnostiquer tout le corps.
Technique de marche scandinave
Pendant le mouvement, une personne doit s'appuyer complètement sur tout le pied et transférer tout le poids du corps sur un membre.
La deuxième jambe à ce moment est transférée vers l'avant, en commençant par le talon et roulée sur l'orteil, après quoi le poids corporel de la personne est transféré à l'autre jambe.
Pendant la formation, vous devez respecter les règles de base:
- tenez-vous debout sur la surface du pied, en partant du talon, puis du dos et déplacez-vous doucement vers les orteils. Alors que le pied est complètement au sol, il est nécessaire de commencer le transfert de l'autre jambe;
- les mouvements sont effectués lentement, en travaillant chaque muscle avec une haute qualité;
- les bras travaillent parallèlement aux jambes. Tout en poussant les pieds du sol, la main est repoussée à l'aide d'un équipement spécial, tandis que la main du poignet reste libre pour une circulation sanguine normale;
- les deux premières étapes sont effectuées lors de l'inspiration, les deux suivantes lors de l'expiration;
- le dos reste droit.
Extérieurement, on a l'impression qu'une personne ne fait du ski que sans utiliser les skis eux-mêmes. Afin d'éviter l'inconfort et que le pas a été correctement réglé pendant les cours, vous devez choisir les bons bâtons fournis directement pour ce sport.
Matériel de marche nordique
Il n'y a pas de critères de base lors du choix de l'équipement:
- Une personne doit avoir des vêtements confortables qui n'entraveront pas les mouvements.
- Il est également nécessaire de choisir la matière des vêtements, en fonction des conditions météorologiques et de la période de l'année.
- L'attribut suivant est des chaussures confortables avec des semelles flexibles.
- De plus, la marche scandinave nécessite l'utilisation de bâtons spéciaux capables de supporter de lourdes charges et légers.
Règles de choix des bâtons pour la marche nordique
Lors du choix des bâtons pour la marche nordique, les règles suivantes doivent être respectées:
- la croissance de la personne qui sera engagée. Plus l'athlète est haut, plus il est nécessaire de choisir les bâtons longtemps
- la tige du bâton doit être faite de matériaux durables tels que la fibre de carbone;
- Le type de bâton peut être télescopique (coulissant) et monolithique. Les plus sûrs sont considérés comme monolithiques, ayant la résistance et la qualité nécessaires;
- la présence de pointes est nécessaire pour l'adhérence au sol. Le type de pièce à main dépend du type de terrain sur lequel se déroulera le cours. Les pointes dures conviennent à la surface du sol, celles en alliage dur sont utilisées pour l'asphalte.
Le coût est également très important lors du choix d'un bâton, les produits bon marché sont de mauvaise qualité et se détériorent rapidement.
Les meilleurs bâtons de marche nordique
Lors du choix de bâtons spéciaux pour la marche nordique, il est recommandé de faire attention aux modèles populaires qui ont prouvé à plusieurs reprises leur efficacité.
Exel
Les modèles sont abordables et ont un large choix. Ces appareils sont de haute qualité et sont souvent recommandés par les médecins pour la période de récupération des blessures. Les modèles ont des fonctions avec lesquelles chaque personne ajuste indépendamment la hauteur du bâton à sa taille.
Caractéristiques du produit:
- poids du produit jusqu'à 400 grammes;
- en carbone;
- les poignées sont en liège, ce qui réduit le glissement;
- conseils de différents types pour différents terrains.
Le coût est de 2000 à 15000 roubles, selon le modèle.
Ergoforce
Les appareils sont en alliage d'aluminium et sont légers. Ils peuvent être utilisés aussi bien par les débutants sportifs que par les professionnels.
Fonctionnalités:
- longueur réglable;
- les poignées sont en propylène;
- de nombreux modèles ont des montures spéciales pour le poignet;
- il existe plusieurs astuces pour différents types de terrain.
Coût à partir de 800 roubles.
Leki
Les modèles sont équipés de poignées spéciales en fibre de carbone qui rendent le sport plus confortable. En vente de cette société, il existe des modèles spéciaux pour femmes, spécialement équipés pour le type de main féminine.
Fonctionnalités:
- en carbone;
- des embouts sont fournis pour une adhérence de haute qualité sur tous types de sols;
- le produit peut être ajusté en fonction de la taille de l'athlète.
Coût à partir de 3000 roubles.
RealStick
Ces modèles de bâtons ont une longueur fixe, il est donc important de prendre en compte la taille de l'athlète lors du choix. Fabriqués en plastique carbone, ils ont une résistance élevée et dureront longtemps.
Fonctionnalités:
- longueur fixe;
- poignées recouvertes de liège;
- conseils de différents types.
Coût à partir de 1300 roubles.
Marko
Les modèles ont des longes amovibles, ce qui rend l'utilisation plus pratique. Les bâtons ne sont pas réglables en longueur, il est donc nécessaire de les sélectionner en fonction de la taille de l'athlète. Fabriqué en fibre de carbone avec un matériau synthétique antidérapant sur la poignée.
Fonctionnalités:
- complet avec goupille métallique et pointe en caoutchouc;
- le poids n'est que de 350 grammes;
- peut être utilisé par les débutants dans le sport;
- la lanière est réglable pour s'adapter à la main de l'athlète.
Le coût des modèles est de 2000 roubles.
La marche nordique sera une excellente forme d'activité sportive pour les personnes qui ne peuvent pas faire d'exercice pour des raisons de santé. En outre, ce type de sport attire souvent les personnes âgées, utilisant la marche pour entraîner les muscles et prévenir l'apparition de maladies liées à l'âge.
Pour que ce sport contribue à l'apparition de résultats, il est important de se conformer à toutes les règles et recommandations des spécialistes, ainsi que d'organiser régulièrement des cours.
