Si vous avez choisi une voie sportive pour vous-même, comme le sprint, vous devez apprendre toutes les techniques du sprint pour obtenir des résultats significatifs.
Ce sport nous est venu des temps anciens comme l'une des variétés de l'athlétisme. Dans les temps anciens, les coureurs grecs ont concouru entre eux aux Jeux olympiques. Aujourd'hui, c'est l'une des disciplines olympiques les plus populaires. C'est dû à la lutte intense entre les coureurs, au dynamisme. La victoire est influencée par des fractions de seconde, millimètres.
Avec un exercice régulier, une telle course renforce le système circulatoire, entraîne les poumons. Ce qui est important, les muscles des jambes sont entraînés et le bassin est étiré, pour le monde moderne et son travail passif c'est presque une priorité. Comme après tout autre entraînement, le stress accumulé pendant toute la journée est réduit et la sérotonine est produite.
Définition et brève description du sprint
Le terme sprint se généralise et fait partie intégrante du programme d'athlétisme. Il se compose de courses à différentes distances ne dépassant pas 400 mètres, une sorte de course de relais. Aux Jeux Olympiques, les types suivants sont organisés: courses à une distance de 100m, 200m, 400m, course de relais 4x100m, 4x400m. Aux compétitions de jeunes et dans les stades en salle, il y a des courses de 50m, 60m, 300m.
Les courses de courte distance constituent une forme d'athlétisme comme le saut d'obstacles, le concours général et une forme rare de compétition de lancer.
L'histoire du sprint
Comme mentionné ci-dessus, ce type de compétition est originaire de la Grèce antique. Il est entré comme une partie compétitive des Jeux Olympiques. Ensuite, il se composait de deux distances différentes, les 193 premiers mètres, les seconds 386 mètres. À cette époque, des démarrages hauts et bas étaient également utilisés, pour cela il y avait des butées en pierre ou en marbre.
Les coureurs ont été affectés aux couloirs par tirage au sort. Après cela, une course a été effectuée sur des pistes séparées et son démarrage a été déclenché par un signal spécial. Ceux des athlètes qui ont fait un faux départ ont été punis sous la forme de coups de bâton et d'une amende. Des compétitions féminines ont également eu lieu à l'époque, même si elles n'avaient qu'une seule distance de 160 mètres.
Après cela, il n'a été relancé qu'au 19ème siècle. Lors des premiers Jeux Olympiques des temps modernes. Ils ont également eu lieu en Grèce au stade d'Athènes du 5 au 14 avril 1896. La course de sprint a déjà été présentée avec des distances de 100 et 400 mètres pour les hommes. Et les femmes n'ont commencé à concourir dans cette discipline qu'en 1928, la distance pour elles était représentée par des valeurs de 100 et 200 m.
Analyse de la technique de sprint
Tout d'abord, il comprend 4 étapes:
- Phase initiale, début;
- Prise de vitesse initiale;
- Course à distance;
- Fin de course.
Analysons la phase initiale, commençons
Le sprint est le plus caractérisé par un départ bas, grâce auquel la vitesse est gagnée le plus efficacement au départ de la course.
La machine de départ et les pads font un départ efficace, le coureur, avec leur aide, reçoit un soutien pour le départ, la position la plus confortable des jambes et leur angle d'inclinaison.
Il existe donc plusieurs types d'installation de coussinets de support:
- Avec le critère d'un départ normal, le support proche est placé à 1,5 pied du départ, et le support éloigné est à au moins 2 pieds du proche;
- Dans des conditions de départ prolongé, la distance du support au support est de 1 pied et de la ligne d'au moins 2 pieds;
- Dans les conditions d'un départ serré, il reste la même distance de support à support que dans la version précédente, et la distance à la ligne est fixée à 1,5 arrêt.
Après avoir marqué la commande pour commencer! l'athlète prend sa place devant les supports, se penche et place ses mains derrière la ligne de départ. Après cela, vous devez reposer vos pieds sur les chaussures afin que les chaussettes reposent contre la piste de course. Avec votre pied arrière, vous devez vous agenouiller et amener vos mains devant la ligne de départ.
Après le signe, attention! Il est nécessaire de redresser vos jambes, d'arracher votre genou de la piste. Soulevez votre bassin, mais essayez de ne pas trop étendre vos mains.
La deuxième phase prend de la vitesse, ce à quoi il convient de prêter attention. C'est l'une des phases les plus importantes car elle définit la vitesse et le calendrier de la course. Si vous faites une erreur, cela affectera directement le résultat. La chose la plus importante après le départ est de redresser la jambe avant tout en restant inclinée, après quoi la hanche de la jambe arrière est soulevée et l'étape suivante est franchie.
Il est important de noter que l'inclinaison du corps doit être progressivement réduite lors de l'accélération et à la 15e étape, il est nécessaire de passer complètement à la norme.
Course à distance
Avec le développement de la vitesse maximale, le torse doit être positionné légèrement vers l'avant. Les pieds doivent être posés sur l'avant du pied.
Il convient également de noter que de nombreux coureurs ont une jambe principale, il vaut la peine de s'en débarrasser par un entraînement supplémentaire de la jambe non principale. Ensuite, un fonctionnement plus harmonieux est obtenu. Les mains doivent être maintenues en position pliée et retirées en croix avec les jambes.
Caractéristiques de la technique de course à différentes distances de sprint
- La distance de 100 mètres doit être parcourue à la vitesse maximale. Ayant accéléré au départ, il faut garder la vitesse jusqu'à l'arrivée même;
- La distance de 200 mètres diffère en ce qu'il sera toujours nécessaire de tourner un virage. Pour cela, il est conseillé de courir la distance avant le virage un peu plus lentement que votre résultat maximum. Dans le virage, le torse doit être incliné vers la gauche;
- La distance de 400 mètres est parcourue comme suit: 1/4 de la distance correspond à l'accélération maximale, puis à une diminution progressive de la vitesse.
Méthode d'enseignement de la technique de course sur courte distance
Pour les coureurs, en fonction de leurs capacités physiques, des exercices techniques sont sélectionnés pour corriger les lacunes de la course à pied. Un débutant doit effectuer des exercices séparés pour la technique, cela est nécessaire pour la formation d'une exécution correcte.
Après les avoir maîtrisés, faites tout de manière séquentielle sans interruption. Au fil du temps, vous devez augmenter la vitesse à laquelle les exercices sont effectués uniquement pour que la technique ne souffre pas.
Exercices pour améliorer le démarrage lent
- Nous effectuons le même exercice avec répétition;
- Nous commençons la course avec une résistance au poids;
- Charge statique en position Maintenez la prudence pendant 10 à 15 secondes;
- Une course en montée.
Exercices pour améliorer la technique de finition
- Vous devez sprinter de 30 à 50 mètres;
- Course accélérée avec un corps plié;
- Courir 400 mètres avec une augmentation du rythme à la ligne d'arrivée.
Dynamique des changements de technique de course avec la croissance des qualifications d'un athlète
Au fil du temps, vous devriez augmenter la vitesse de tous les exercices, mais cela ne devrait être fait qu'après avoir maîtrisé la bonne technique. Chez les athlètes professionnels, il y a une augmentation de la dynamique avec une augmentation de leurs qualifications.
La course à pied est l'une des activités les plus populaires au monde. Il éduque parfaitement à la fois le corps et l'esprit d'une personne. A un effet positif sur la santé. Récemment, cela a également été un exercice pour l'esprit, car toute la technique d'exécution des exercices a maintenant été calculée par la science et vise à maximiser les indicateurs de vitesse.
Si vous décidez de vous engager sérieusement dans la course à pied et d'atteindre de grandes hauteurs, vous devrez vous entraîner constamment et suivre la technique.
