Lorsque vous faites du jogging ou de l'exercice dans la salle de sport, les jambes font souvent mal. Pourquoi cela se produit-il si la charge n'était pas très forte? Le fait est qu'avant les cours, de nombreux athlètes novices ou des gens ordinaires ne se sont pas suffisamment réchauffés ou ont décidé de se reposer et de s'asseoir, après quoi leurs muscles ont mal.
Il est nécessaire de changer de tactique de course ou de s'échauffer à chaque fois avant l'entraînement. Sinon, les muscles ne feront pas seulement mal, mais gonfleront également.
Pourquoi mes jambes me font-elles mal après une course?
La douleur musculaire après la course ou l'exercice est souvent causée par l'acide lactique. Il est libéré en raison de la combustion du glucose pendant l'exercice. La musculation force le muscle à travailler dur, l'empêchant de recevoir de l'oxygène. Le processus de dégradation du glucose se produit de manière anaérobie.
L'acide lactique s'accumule chez la souris, provoquant de la douleur. Une fois que le flux sanguin l'a chassé des muscles, la douleur disparaît.
Comment éliminer les douleurs musculaires:
- nous détendons les muscles en nous étirant;
- nous faisons des massages;
- prendre une douche chaude;
- nous buvons quelques verres d'eau.
Une fois que la douleur a disparu, il est conseillé de réchauffer vos jambes pour augmenter la circulation sanguine, donc des pantalons chauds ou des mi-bas vous aideront. Le plus souvent, les muscles du mollet font mal, et très rarement les hanches.
Que faire si vos jambes vous font mal après une séance d'entraînement?
Tout d'abord, il est nécessaire de réchauffer les muscles. Pour ce faire, vous devez faire plusieurs virages, squats, balançoires de jambes. Lorsque les muscles sont fléchis, ils se contractent beaucoup mieux. De plus, faites de l'exercice sur un vélo stationnaire, un bain chaud et des massages.
Échauffez-vous après une course
Après une course, vous ne devez en aucun cas vous asseoir ou vous allonger. Vous pouvez faire un peu d'exercice, faire une promenade. Parfois, ceux qui courent alternent entre la marche rapide et la course à pied. Cela rend la charge plus uniforme.
Sommeil sain
Dormir suffisamment est essentiel. Il est difficile pour le corps de se reposer et de récupérer s'il n'y a pas assez de sommeil. Le poids ne disparaîtra pas, ce qui représente une charge supplémentaire sur les muscles et la colonne vertébrale.
Parfois, tout le corps peut faire mal, comme s'il avait été battu. N'essayez pas de vous remettre en forme si le sommeil ne suffit pas.
Quantité d'eau suffisante
Buvez toujours beaucoup d'eau, car elle transpire pendant l'exercice. S'il n'y a pas assez d'eau, il y aura non seulement des douleurs musculaires, mais aussi des crampes nocturnes.
Pour rendre l'eau plus agréable à boire, vous pouvez y ajouter un peu de jus de citron.
Aliments contenant suffisamment de potassium et de calcium
Pour éviter les douleurs musculaires après l'exercice, une nutrition adéquate doit être observée. Il doit contenir du potassium, du calcium et du magnésium. Ces substances se trouvent dans les abricots secs et le fromage cottage, les bananes et le poisson.
Les douleurs musculaires et les crampes sont souvent associées à la déshydratation. Par conséquent, après l'entraînement, il est recommandé de boire au moins un verre ou deux d'eau.
Bain chaud
Si vos muscles vous dérangent fréquemment, un bain chaud vous aidera. Cela vous aidera à vous détendre et à accélérer la circulation sanguine.
Si vos tibias vous font mal, frottez-les avec un gant de toilette ou pétrissez-les avec vos mains sous l'eau. Le plus important est de ne pas s'endormir dans l'eau après avoir couru, alors restez vigilant.
Douche froide et chaude
Pour ceux qui aiment la gaieté et la bonne humeur, une douche de contraste aidera. Nous allumons d'abord l'eau chaude et l'amenons progressivement à refroidir.
Cela ne vaut pas la peine de changer radicalement l'eau, un corps chauffé n'aime pas ces gouttes, d'autant plus qu'elles peuvent affecter le cœur. Habituellement, la douleur dans l'eau froide dure plus longtemps, ce qui signifie que nous dispersons le sang au début chaud.
Massage
Le massage aide en toutes circonstances. Vous pouvez faire un auto-massage ou demander à un partenaire. Vous devez le faire vigoureusement, si nous pétrissons le tibia, nous partons de la cheville, et non l'inverse. Une crème ou un gel chauffant aide beaucoup.
Si d'autres muscles vous font mal, vous devez être extrêmement prudent. Il est préférable de pétrir le muscle de la cuisse, les fesses avec un masseur et de frotter les muscles du dos avec une brosse ordinaire pour laver le corps. Le massage se fait sur corps sec jusqu'à rougeurs. Il n'est pas recommandé de faire tremper la brosse.
Il n'est pas recommandé de masser les muscles abdominaux par vous-même. Vous ne pouvez caresser votre ventre que dans le sens des aiguilles d'une montre.
Les bienfaits du massage:
- accélère le sang;
- accélère l'écoulement de la lymphe;
- transporte l'oxygène vers les tissus;
- vous permet de détendre vos muscles.
Le massage est un excellent moyen de se réchauffer après la course. Il est recommandé de le faire pour un corps propre.
Chaussures confortables, vêtements
Assurez-vous d'utiliser les bonnes chaussures de sport. Certaines baskets sont vendues pour la salle de sport, complètement différentes pour la course de rue. Assurez-vous de vérifier quelle option vous achetez, sinon vos jambes pourraient non seulement vous faire mal, mais aussi vous fatiguer.
Comment choisir des chaussures de course:
- nous ne prenons que notre taille. Aucune taille plus grande ou plus petite, la jambe se fatiguera et l'athlète trébuchera;
- le haut de la sneaker doit être bien ajusté contre le pied;
- lacer correctement les chaussures, les baskets ne doivent pas frotter ni écraser;
- largeur suffisante à l'intérieur. Le pied ne doit pas être pressé sur les côtés. En cours de course, les jambes gonflent un peu, elles doivent être confortables;
- tester le pli. La chaussure doit se plier facilement lorsque vous courez là où votre pied est plié. Sinon, avec la forme rigide de la sneaker, vous remarquerez peut-être que vos jambes vous font mal;
- si vous avez les pieds plats, achetez et utilisez des semelles spéciales. Ils vous aideront à courir et à ne pas vous fatiguer;
- une chaussette serrée est plus serrée sur la jambe, donc lorsque vous choisissez des baskets pour différentes saisons, vous devez en tenir compte
Testez vos chaussures à la maison avant de courir. Habillez-vous et courez de pièce en pièce. Si vos pieds sont inconfortables, il n'est pas trop tard pour rapporter vos chaussures au magasin.
N'oubliez pas les bons vêtements de course. Il doit être confortable et confortable. Une personne ne doit pas avoir froid ni transpirer beaucoup dans la rue.
La douleur peut être tardive, se manifester un jour après l'entraînement ou un stress musculaire. C'est bon, vous pouvez simplement répéter toutes les procédures ci-dessus. Les causes de ces douleurs ne sont plus l'acide lactique; un microtraumatisme musculaire apparaît.
Les micro-larmes sont plus troublantes, c'est pourquoi beaucoup refusent de faire de l'exercice. Vous n'avez pas besoin de faire cela, réduisez simplement la charge. Le tissu guérira et le muscle augmentera légèrement de volume.
Traitement des microtraumatismes:
- nous utilisons une pommade chauffante qui peut être achetée à la pharmacie. Par exemple, Finalgon fera l'affaire;
- vous pouvez faire un léger massage de la plaie;
- activité physique, mais avec modération.
N'arrêtez pas votre entraînement si vos muscles vous font un peu mal. Peu à peu, le corps s'y habituera et tout reviendra à la normale.
Si vous ressentez de la douleur non pas dans les muscles, mais dans les articulations, vous devez temporairement arrêter le jogging et le contact pour un examen. Il se trouve qu'après la course, de vieilles blessures aux jambes, des articulations luxées ou de la rotule commencent à déranger. N'essayez pas de courir, de surmonter la douleur et de bander votre jambe, cela ne peut qu'empirer les choses.
La course à pied est toujours une joie, un avantage pour le corps, mais vous devez vous rappeler que vos jambes peuvent être douloureuses à cause des varices et d'autres problèmes de vaisseaux sanguins, par exemple le diabète. Il est conseillé à ces personnes de marcher rapidement, d'utiliser des vélos d'exercice.
Avant les cours, il vaut mieux être examiné par un médecin, pour clarifier s'il y a des contre-indications, afin que plus tard, vous ne vous demandiez pas d'où venait la douleur et comment la soulager. Ne prenez pas de analgésiques. Ce n'est plus la guérison du corps, mais simplement le tourment. Si la course à pied apporte de l'inconfort, ne vous rend pas heureux, alors vous pouvez facilement trouver un sport alternatif qui vous apportera bienfaits et bonne humeur.
