Les Grecs de l'Antiquité avaient un tel dicton: "si vous voulez être fort - courez, si vous voulez être beau - courez, si vous voulez être intelligent - courez." Les anciens habitants de Hellas avaient raison, car la course à pied peut améliorer le travail de tous les organes humains.
Pendant la course, la circulation sanguine s'améliore, ce qui augmente considérablement l'efficacité de chaque organe individuel, et en conséquence de tout l'organisme. Le jogging le matin améliorera non seulement votre corps, mais tempérera également votre caractère, préparera une personne à surmonter les difficultés et à atteindre votre objectif.
Les bienfaits de la course le matin
Le jogging matinal est extrêmement bénéfique pour tout le corps. Pendant la course, les processus s'accélèrent, plus d'oxygène pénètre dans le sang, cela aide à éliminer les substances nocives du corps, à stabiliser la pression, à normaliser les intestins et le système nerveux humain. Le jogging matinal permet au corps de se réveiller complètement.
Il y a une libération d'adrénaline dans le sang, qui active le travail des organes internes, une libération de diverses hormones se produit, ce qui entraîne une augmentation de l'efficacité de l'hypophyse. Il ne fait aucun doute que le jogging le matin a une valeur bénéfique pour la santé du corps humain. Des chercheurs de l'Université de Californie ont conclu que les performances des personnes qui courent le matin sont 30% supérieures à celles des personnes qui ne courent pas.
Durée après le réveil
Chaque personne est individuelle et possède ses propres caractéristiques et réserves naturelles du corps. En fonction de la forme physique générale, il est nécessaire de choisir la bonne charge qui ne nuira pas à votre santé.Il est nécessaire d'aborder correctement le choix de la charge qui ne nuira pas à votre santé, mais, au contraire, renforcera le système immunitaire, augmentera le ton général. Ainsi, au début, vous ne devez pas consacrer plus de 20 à 30 minutes à la course.
En mangeant
Un facteur essentiel est une bonne nutrition, qui comprendra des quantités adéquates de protéines et une quantité équilibrée de glucides et de graisses. En fonction du résultat qu'une personne souhaite obtenir, un régime alimentaire individuel est établi.
Important! Il est conseillé de ne rien manger ni boire avant l'entraînement, bien que les avis des experts soient partagés sur cette question.
Après avoir terminé une course, il est conseillé de manger des aliments contenant des protéines:
- Cottage cheese;
- Poulet;
- Des œufs;
- Lait;
- Shake protéiné.
L'eau est une source d'énergie importante, vous devez donc boire plus de 3 litres de liquide par jour. Cette quantité d'eau accélérera les processus métaboliques, ce qui entraînera une diminution de la graisse corporelle, aidera à normaliser les processus naturels. Cependant, boire de l'eau pendant le jogging n'est pas recommandé.
Réchauffer
L'échauffement avant de courir permettra au corps de s'accorder à la charge à venir. Avant de faire de l'exercice d'amour, vous devez préparer vos articulations au stress futur.
Il est particulièrement fréquent que les athlètes soient blessés en raison d'un échauffement insuffisant avant l'exercice.
Les parties suivantes du corps humain sont à risque:
- Cou;
- Articulations de l'épaule et du coude;
- Les genoux;
- Dos et rein.
Toutes les parties du corps ci-dessus doivent être étirées avant de courir.
Équipement
Une personne qui décide de faire du jogging le matin est confrontée au problème du choix du bon équipement. Les vêtements et les chaussures sont très importants pour courir confortablement. Par conséquent, les chaussures doivent être légères et confortables, ne pas gêner le pied. Il est conseillé de porter des vêtements en tissu naturel pour l'entraînement.
Vous devriez essayer d'éviter les uniformes synthétiques. Pendant la course, le corps doit respirer, c'est-à-dire que les vêtements ne doivent pas interférer avec le processus de transpiration et la pénétration de l'oxygène dans le corps à travers les pores. Il est conseillé d'acheter des articles spéciaux pour l'entraînement dans les magasins de sport.
Conseils sur le calendrier de formation
Correctement, un programme d'entraînement bien défini est essentiel pour augmenter l'efficacité de l'entraînement et aidera le corps à s'adapter plus rapidement au stress. Ainsi, l'entraînement doit être alterné avec des jours de repos, lorsque le corps se remettra de la charge reçue. Le schéma classique est lorsqu'une personne s'entraîne trois fois par semaine.
Important! Au cours du premier mois d'entraînement, vous ne devez pas surcharger le corps, car non seulement les muscles ne se sont pas adaptés au stress, mais le système cardiovasculaire ne pourra pas fonctionner correctement sous un stress critique, ce qui entraînera un surmenage d'une personne.
Nombre d'entraînements
Le nombre de formations est déterminé par les prérequis individuels. Ils comprennent la condition physique générale d'une personne, la disponibilité de temps libre. Un débutant ne doit pas commencer à s'entraîner avec un zèle particulier, il suffira de faire du jogging deux fois par semaine.
Le nombre supplémentaire de courses le matin doit être ajusté en fonction de votre propre santé. Un repos complet et sain est un point important pendant la période d'entraînement. Il faut alterner entre le repos et le jogging. La meilleure option est de s'entraîner trois fois par semaine. Cependant, si l'état de santé le permet, le nombre d'exercices peut être augmenté.
Temps de formation
Le temps d'entraînement ne doit pas dépasser une heure, et un échauffement est également inclus ici. Un débutant ne devrait pas pratiquer pendant une longue période. Les activités à long terme ne nuiront qu'à la santé humaine.
Schéma optimal:
- Réchauffez-vous pendant 10 à 15 minutes;
- Courir pendant 30 à 40 minutes;
- La dernière étape de l'entraînement devrait durer au moins 10 minutes.
L'achèvement correct d'un entraînement est une nuance plutôt essentielle que tout athlète novice doit connaître. À ce moment, il est nécessaire de marcher, de se tenir debout, d'effectuer des mouvements simples afin de ramener le système cardiovasculaire à son état de calme habituel.
Distances
Le choix de la distance pour la course est basé uniquement sur les sentiments intérieurs de l'athlète. Il est nécessaire de comprendre que les cours ne sont pas dispensés pour obtenir des résultats, mais pour augmenter le tonus général du corps.
La distance de départ autorisée est une distance ne dépassant pas un kilomètre et demi. Avec une augmentation du niveau d'endurance du corps et une augmentation des indicateurs de force, la distance doit être augmentée.
Programme d'entraînement du matin pour les débutants
Le programme d'entraînement classique comprend 3 séances et 4 jours de repos. Programme de formation pour la semaine:
- Lundi - séance d'entraînement;
- Mardi - repos;
- Mercredi - entraînement;
- Jeudi - repos;
- Vendredi - entraînement;
- Le samedi et le dimanche sont au repos.
Pour un débutant qui vient de commencer à courir, il suffira de faire deux entraînements par semaine. Les cours doivent être répartis de manière à ce qu'il y ait une période de repos et de récupération du corps.
Conseils de course pour les débutants le matin
La plupart des instructeurs expérimentés pensent que le corps humain vous dira indépendamment si l'intensité de l'entraînement, la distance et le temps alloués à l'entraînement sont adaptés. Il est nécessaire de surveiller de près l'état de santé, d'enregistrer divers changements dans l'état de santé.
Une attention particulière est accordée à une alimentation équilibrée appropriée, où une quantité suffisante de protéines doit prévaloir. L'utilisation de boissons alcoolisées doit être totalement exclue. Essayer de combiner boire des boissons alcoolisées et courir le matin est inutile.
Un sommeil réparateur pendant plus de 7 heures par jour est très important pour le corps. Pendant le sommeil, le système musculaire du corps est restauré, il est donc si important de dormir suffisamment. Si des changements de santé négatifs se produisent, vous devez immédiatement contacter l'approbation médicale la plus proche.
Revues de jogging matinal pour les débutants selon un horaire
Après ce matin, ma santé s'est considérablement améliorée. L'endurance globale du corps a augmenté. En rentrant du travail, je suis tombé sur lui et j'ai été complètement dépassé. Maintenant, je suis plein de force et d'énergie ne peut pas consacrer plus de temps à ma famille.
Mikhail a 27 ans.
Après avoir donné naissance à un enfant, mon apparence est devenue moins attrayante. Mon poids a commencé à dépasser considérablement la norme. J'ai donc décidé de courir le matin. En deux mois, mon poids s'est stabilisé, j'ai réussi à perdre ces kilos en trop et à retrouver la silhouette que j'avais avant la grossesse.
Oksana a 20 ans.
Je n'ai jamais pu me vanter d'une bonne santé. Par conséquent, comment Alexander Suvorov a décidé de courir le matin. Je cours depuis plus de 3 ans. Pendant ce temps, la santé s'est considérablement améliorée. Maintenant, je songe à entrer à l'école militaire Souvorov.
Evgeny a 17 ans.
Les problèmes de santé ont commencé, le cœur a commencé à faire des farces, des sensations douloureuses dans les articulations sont apparues. Je cours depuis plusieurs mois. Tous les symptômes que j'avais auparavant ont disparu. J'ai l'impression d'avoir 20 ans.
Nina a 45 ans.
Je cours le matin depuis plus de 15 ans. J'ai l'air beaucoup plus jeune que je ne le suis vraiment. Pas un seul cheveu gris sur la tête. La santé est forte, le cœur fonctionne comme une horloge, le système nerveux, le ton général, tout simplement merveilleux.
Gennady a 61 ans.
Ancien soldat de carrière, après sa démission, il a en quelque sorte abandonné le jogging matinal. Le corps a immédiatement réagi à une telle action. Dès que les cours ont été rétablis, le corps a immédiatement cessé de se livrer et a commencé à travailler comme d'habitude.
Bronislav a 45 ans.
La course à pied est une activité polyvalente qui conviendra à tout le monde. Courir augmentera considérablement l'endurance d'une personne, évitera le stress et soulagera le stress du système nerveux humain.
