Masque d'entraînement Crossfit: vue d'ensemble, principe de fonctionnement, recommandations de sélection et d'utilisation * Crossfit

Les athlètes engagés dans des sports de force, y compris les crossfitters, à un certain stade de l'entraînement sont confrontés au fait qu'ils ne peuvent pas révéler pleinement leur potentiel et obtenir des résultats optimaux pour eux-mêmes en raison d'une endurance aérobique insuffisante. Bien sûr, il se développe à l'aide du cardio (course à pied, marche, vélo stationnaire, etc.), mais si l'objectif est le sport professionnel, alors vous devez comprendre que les résultats extrêmes nécessitent un entraînement extrême. Dans cette situation, un masque d'entraînement CrossFit (masque hypoxique) peut aider les athlètes.

L'utilisation de masques d'entraînement en CrossFit n'est pas rare de nos jours. De nombreux athlètes de renom confirment que c'est grâce à leur utilisation qu'ils ont pu augmenter significativement leurs qualités fonctionnelles, tout d'abord, aérobie et résistance en force.

Les masques à oxygène pour CrossFit et autres sports de force sont conçus de telle manière que leur effet est comparable à l'escalade de montagnes avec tous les signes associés: manque d'oxygène et hypoxie cérébrale légère. Cette simulation de conditions naturelles de haute altitude peut augmenter considérablement l'intensité de votre entraînement CrossFit.

Pourquoi utiliser un masque d'entraînement pour CrossFit, comment en tirer le meilleur parti et ne pas nuire à votre santé en même temps - nous le dirons dans cet article.

Qu'est-ce qu'un masque CrossFit?

Masque d'entraînement Crossfit = une sorte d'entraîneur. Il est fait de matériaux hypoallergéniques de haute qualité, caractérisés par une bonne ventilation, légèreté et durabilité. Le mécanisme lui-même se compose des éléments suivants:

une bande élastique fixée à l'arrière de la tête;
2 soupapes respiratoires d'entrée et 1 de sortie;
diaphragmes pour vannes.

Le masque hypoxique est conçu de telle sorte que pendant l'inhalation, les soupapes d'admission sont partiellement fermées. Cela oblige l'athlète à respirer plus intensément, ce qui renforce le diaphragme et diminue la sensation d'acidification dans les muscles travaillant sous charge. Le degré de restriction d'oxygène peut être ajusté à l'aide de membranes spéciales situées sur le masque. Dans ce cas, vous pouvez simuler des hautes terres dans une plage de 900 à 5500 mètres.

Remarque! Vous devez commencer à utiliser le masque avec une imitation de la hauteur minimale - il est important de s'adapter d'abord à une telle charge et de commencer ensuite progressivement à augmenter l'intensité de l'entraînement.

Conseils d'utilisation et de choix d'un masque

Assurez-vous que vous êtes en bonne santé avant d'utiliser le masque tout en faisant du CrossFit. Vérifiez particulièrement attentivement les systèmes cardiovasculaire et respiratoire. Rappelles toi! L'utilisation fréquente et trop intensive d'un masque d'entraînement peut aggraver les problèmes de santé pathologiques existants.

Recommandations d'utilisation

Il est logique d'utiliser un masque d'entraînement uniquement dans les séances d'entraînement au cours desquelles nous poursuivons l'objectif de développer notre endurance anaérobie. Cela peut être la course à pied ou la marche rapide, l'exécution de complexes fonctionnels de gravité modérée, la boxe, la lutte, etc.

Vous devez commencer à l'utiliser avec une résistance minimale: de cette façon, le corps s'adapte plus rapidement à un nouveau rythme de respiration. Pour régler votre système cardiovasculaire sur une fréquence cardiaque confortable, vous devez commencer par un cardio de faible intensité. Ce n'est qu'après cela que vous pouvez commencer à effectuer des complexes crossfit avec l'utilisation supplémentaire d'un masque.

Ne forcez en aucun cas les événements - dans un premier temps la charge doit être «d'introduction»: pas de travail dans un masque à l'échec. Il doit y avoir suffisamment de temps de repos entre les séries et la fréquence cardiaque ne doit pas dépasser 160 battements par minute. Par conséquent, il est recommandé d'utiliser le moniteur de fréquence cardiaque en même temps que le masque d'entraînement.

Au premier signe de malaise et d'hypoglycémie, l'utilisation du masque d'entraînement doit être interrompue immédiatement. Après cela, vous devez absolument consommer une quantité suffisante de liquide (encore mieux - boissons isotoniques) et quelques glucides simples. Cela rétablira l'équilibre énergétique du corps, restaurera la respiration et ramènera votre corps à la normale.

Comment choisir un masque?

Il ne vaut la peine d'acheter un masque crossfit que si vous êtes complètement sûr de son originalité et de son bon fonctionnement. Soyez prudent et perspicace à ce sujet: le marché est inondé de contrefaçons bon marché de matériaux de mauvaise qualité, et il n'y a aucune garantie que les vannes d'entrée et de sortie de l'appareil fonctionnent comme prévu. Si vous achetez un produit de mauvaise qualité ou utilisez un masque sans test préalable, vous risquez de perdre connaissance en raison d'un manque d'oxygène. Ne commandez pas de masques sur des sites de destination d'une page - la probabilité de tomber sur un faux produit est proche de 100%.

Même si vous êtes propriétaire d'un masque de marque coûteux, n'oubliez pas qu'il nécessite un entretien minutieux. Le tissu doit être lavé de temps en temps et le mécanisme respiratoire lui-même doit parfois être démonté et essuyé de la poussière et de l'humidité accumulées. Mieux encore, utilisez des couvercles remplaçables. Un masque qui n'est pas correctement entretenu peut, après un certain temps, ne plus ajuster correctement le chevauchement des vannes et l'alimentation en air peut être sensiblement altérée.

Quels exercices pouvez-vous faire avec le masque?

Le masque d'entraînement CrossFit est parfait pour tous les entraînements dans lesquels nous développons l'endurance aérobie. Tout d'abord, cela s'applique au jogging ou à la marche rapide, au vélo, à la marche sur un stepper ou une ellipse et à d'autres types d'exercices cardio.

L'utilisation d'un masque est recommandée

Il est conseillé d'utiliser le masque d'entraînement lors d'exercices techniquement simples et de complexes crossfit réalisés avec le poids de l'athlète. Ceux-ci peuvent inclure les exercices suivants:

divers types de pompes depuis le sol et sur les barres asymétriques;
différents types de tractions sur la barre;
squats de poids corporel;
exercices pour la presse;
burpee;
sauter des squats;
sauter sur le trottoir;
grimper sur une corde ou travailler avec des cordes horizontales;
corde à sauter double;
travailler avec un marteau, un sac de sable.

Ce n'est pas la liste complète des exercices dans lesquels vous pouvez utiliser le masque d'entraînement pour améliorer vos propres performances, mais juste quelques exemples.

Exercices non recommandés

De nombreux athlètes qui s'entraînent dans les gymnases utilisent un masque hypoxique dans les exercices classiques de base de poids libre: soulevé de terre, développé couché, squats, rangées d'haltères, etc. Faire cela n'est pas tout à fait correct: le type d'entraînement anaérobie nécessite beaucoup de consommation d'énergie, nous avons besoin d'une quantité suffisante d'oxygène pour un bon apport sanguin aux muscles qui travaillent.

Il est extrêmement difficile d'obtenir un tel effet dans un masque d'entraînement: il est difficile d'obtenir un bon pompage en raison du faible apport d'oxygène aux poumons. Il est également difficile de maintenir un rythme respiratoire correct, ce qui peut entraîner une augmentation de la pression artérielle. L'utilisation simultanée d'un masque d'entraînement et d'une ceinture de sport sera particulièrement dangereuse - il sera presque impossible de maintenir un rythme respiratoire normal. Par conséquent, il est préférable de conserver un masque d'entraînement pour le travail anaérobie et le développement de l'endurance. L'utilisation d'un masque pour l'entraînement en force est une question controversée.

Les avantages et les inconvénients d'un masque crossfit

Comme tout entraîneur, un masque CrossFit peut être non seulement utile, mais aussi nocif pour le corps dans des conditions d'utilisation inappropriée. Jetons un rapide coup d'œil aux avantages pour un athlète de l'utilisation d'un masque et aux conséquences qu'il peut avoir s'il est utilisé de manière incorrecte.

Les avantages d'un masque crossfit

Une utilisation modérée, coordonnée avec un spécialiste, permet de conquérir de nouveaux sommets sportifs: l'endurance pulmonaire et cardiaque augmente en raison d'une augmentation du seuil du métabolisme anaérobie, le volume pulmonaire augmente, la fatigue aérobie se produit beaucoup plus lentement.

Une utilisation correcte du masque d'entraînement peut entraîner les effets positifs suivants sur le corps:

augmentation du volume pulmonaire;
réduire la sensation d'acidification dans les muscles;
début plus lent de la glycolyse anaérobie et échec;
renforcer le diaphragme;
adaptation du corps au travail dans des conditions de quantité limitée d'oxygène;
accélération du métabolisme, consommation d'énergie élevée.

Quel mal un masque peut-il faire?

Malgré ses nombreux avantages, le masque d'entraînement CrossFit peut être dangereux s'il est mal utilisé. Un entraînement trop intense peut conduire non pas à des résultats positifs, mais négatifs, à savoir:

détérioration du système cardiovasculaire: tachycardie et arythmie fréquentes;
une activité physique régulière dans des conditions d'hypertension artérielle peut entraîner une hypertension artérielle et une hypertension;
lorsque vous travaillez avec une quantité limitée d'oxygène et avec une fréquence cardiaque accrue, une perte de conscience et des convulsions sont possibles.

L'utilisation d'un masque d'entraînement crossfit est contre-indiquée chez les athlètes atteints de maladies pathologiques des systèmes cardiovasculaire et respiratoire. Cette catégorie comprend les patients hypertendus, les asthmatiques, les personnes atteintes d'une cardiopathie ischémique et bien d'autres. Dans tous les cas, même une personne en parfaite santé devrait consulter son médecin avant d'utiliser un masque d'entraînement et tout savoir sur les conséquences possibles.