Chaque sport a des normes individuelles élaborées par des experts. Ils sont répartis selon le degré de stress sur le corps humain: pour les femmes et les hommes; pour les écoliers et les adultes; pour les professionnels. Qu'est-ce qu'une course de 2 km? Continuer à lire.
Courir 2 km - normes de bit
Il existe des normes dites de bits. Ils sont divisés en hommes et femmes, adultes et jeunes.
Pour obtenir un rang (catégorie) spécifique, vous devez maîtriser la distance pour la période de temps spécifiée dans la norme. Ces chiffres sont similaires aux normes approuvées pour les écoles techniques et les établissements d'enseignement supérieur.
Parmi les hommes
Les hommes ont la possibilité d'obtenir 1 rang sur 3.
Pour adultes:
- 1 à 5 minutes 45 secondes;
- 2 à 6 minutes 10 secondes;
- 3 à 6 minutes 35 secondes.
La norme juvénile est moins stricte:
- 1 à 7 minutes;
- 2 à 7 minutes 40 secondes;
- 3 à 8 minutes 30 secondes.
Pour obtenir l'une des catégories indiquées, vous devez parcourir la distance pendant une période de temps qui n'atteint pas le chiffre limite.
Chez les femmes
Les femmes, en tant que sexe faible, ont la possibilité de recevoir une décharge à des normes réduites. Il y en a aussi 3 - adultes et jeunes.
Adulte:
- 1 à 6 minutes 54 secondes;
- 2 à 7 minutes 32 secondes;
- 3 à 8 minutes 08 secondes.
Jeune: 8,48; 9,28; 10.10 respectivement.
Technique pour courir 2 km
De nombreux entraîneurs conseillent de respecter les règles suivantes:
- au signal de départ, il est recommandé de se précipiter vers l'avant et d'accélérer pendant environ 6 secondes pas plus;
- il est recommandé de parcourir presque tous les mètres restants jusqu'à la ligne d'arrivée en douceur et uniformément pour maintenir le système respiratoire et la fonction cardiaque normale;
- au cours de la course, vous devez aligner les inspirations et expirations, choisir la profondeur optimale en fonction de la vitesse;
- 200-300 mètres avant la ligne d'arrivée, l'accélération doit être effectuée au maximum de l'occasion pour le corps (car la récupération se produira après la course - c'est normal).
Ces règles simples, mais très efficaces et populaires vous aideront à définir les bonnes tactiques de course.
Si tous les points sont observés, le corps de l'athlète ne fonctionnera pas pour l'usure, mais développera la bonne habitude qui aide à réussir. Toutes les autres méthodes ont été testées pendant des décennies et conduisent à des résultats moins positifs.
Musculation pour courir 2 km
L'entraînement en force est une méthode efficace pour obtenir d'excellents résultats. Ils contribuent au développement d'un certain niveau d'endurance, à la formation d'une excellente motivation et d'une bonne humeur sportive.
L'entraînement en force principal est:
Réchauffer.
Il comprend plusieurs types d'activités qui aident à renforcer le corps humain et à le préparer à un entraînement plus intense. Des exercices vigoureux sont utilisés sur place ou en mouvement.
En place:
- rotation de la tête 3-4 fois 6-7 approches;
- le torse se penche en avant et en arrière pour 4 à 5 approches;
- mouvements de rotation circulaires du corps;
- se fend dans les deux sens pour plusieurs approches;
- levant les mains.
En mouvement:
- descendre de pied en pied;
- pas rapides de l'arrière;
- courir avec des sauts ou de petits obstacles.
Course aérobie.
Cet exercice vous aidera à développer votre réserve respiratoire et à renforcer vos muscles respiratoires. C'est une excellente option pour l'entraînement d'endurance et d'équilibre.
Une telle charge devrait occuper la majeure partie du temps de préparation physique de l'athlète. les mouvements sont recommandés pour être plus doux, sans accélération, sans gravité. Cela aide à éliminer la possibilité de manque d'oxygène pendant la compétition.
Erreurs de technique de course sur 2 km
Comme pour tout sport, les athlètes font des erreurs.
Plusieurs situations courantes peuvent être distinguées ici:
- Démarrage rapide et durable.
L'accélération optimale après le signal de départ est considérée comme un temps de 6-8 secondes pour que l'athlète accélère. De plus, il est recommandé de trouver une vitesse uniforme avec laquelle l'athlète continuera à courir.
Dans une tactique erronée, une personne court à une vitesse accélérée de la moitié de la distance ou un peu moins, ce qui entraîne une dépense rapide de la réserve respiratoire et un épuisement de la force. Il n'y a pas assez d'énergie pour atteindre la ligne d'arrivée. Il est également très nocif pour le corps, car le cœur, les muscles et le système musculo-squelettique travaillent dur.
- Course déchiquetée.
Les experts ne recommandent pas de courir par à-coups (d'abord en accélérant puis en prenant de la vitesse). Cette technique n'apporte qu'un résultat négatif, tout en dépensant toute l'énergie et la force. Il est recommandé de courir selon une méthode uniforme, comme les détenteurs de records du monde (chaque tour de leur indicateur ne dépassait pas 57 secondes).
- Finition précoce.
Il est fortement déconseillé de se précipiter et d'accélérer bien avant la ligne d'arrivée. La dépense d'énergie et de force n'est tout simplement pas suffisante pour y parvenir. La longueur optimale de la section est de 200 ou 300 mètres.
Records du monde en course à pied à 2000 mètres
2000 mètres est considéré comme la distance moyenne en athlétisme. Il ne fait pas partie des Jeux olympiques, mais est souvent utilisé pour échauffer les athlètes.
La course se déroule en plein air ou dans un stade couvert (généralement 5 tours de 400 mètres). Il n'y a que quelques records du monde pour les femmes et les hommes.
Jusqu'à présent, aucun des athlètes n'a pu les battre:
- Un citoyen marocain en 1999 lors de la compétition dans la ville allemande de Berlin a dépassé la note de 4: 44,79. Son nom est Hisham El-Guerruj. La course a eu lieu à l'automne dans la rue;
- La citoyenne éthiopienne Kenenisa Bekele en 2007 en Angleterre a franchi la barre des 4: 49,99 à l'intérieur.
Ces 2 athlètes sont répertoriés dans le tableau des plus rapides à une distance de 2000 mètres pour le moment. Leurs indicateurs reçus servent en quelque sorte d'incitation aux futurs participants à divers concours.
Il y a aussi une célèbre athlète féminine qui a montré le meilleur résultat - 5: 25,36. Voici Sonia O Sullivan d'Irlande. La course a eu lieu à l'extérieur en 1994 en Angleterre.
Cette norme est incluse dans le programme scolaire. Selon de nombreuses critiques d'étudiants, courir 2 000 mètres est très difficile. Il est recommandé d'utiliser des entraînements de durcissement quotidiens ici, car la distance n'est pas courte. Dans les compétitions à grande échelle, il n'est pas utilisé.
