Dans le monde moderne, il existe de nombreuses possibilités pour chacun de mesurer sa fréquence cardiaque de course normale. C'est très important, car c'est lui qui est un indicateur de la façon dont cet entraînement affectera exactement votre bien-être et votre corps.
Les personnes qui courent pour obtenir un beau soulagement et brûler l'excès de graisse ont leur propre fréquence cardiaque, mais les athlètes professionnels s'entraînent à la limite. En plus de l'efficacité, cela est également très important pour la santé humaine, car en exagérer, des complications de santé peuvent commencer.
Comment déterminer votre fréquence cardiaque en courant?
Pour chaque personne, la fréquence cardiaque est différente. Cela dépend de nombreux facteurs, de l'âge à la condition physique générale. La plus grande influence sur l'état du cœur est créée par l'intensité du jogging. Si vous courez plus vite, vos chiffres augmenteront. Chaque âge a son propre maximum, il est calculé à l'aide de la formule 220 - âge = fréquence cardiaque maximale possible.
Vous pouvez également mesurer la quantité à l'aide d'un moniteur de fréquence cardiaque pendant votre sommeil ou compter indépendamment le nombre de battements par minute, en position détendue. Les athlètes professionnels effectuent des diagnostics spéciaux dans le laboratoire.
Tout ce qui dépasse cette valeur n'est plus bon et peut entraîner des conséquences irréversibles. De plus, même courir au bord des opportunités pour une personne physiquement non formée peut conduire à une hospitalisation.
Fréquence cardiaque normale lors de la course
La fréquence du pouls chez les hommes et les femmes diffère, mais en plus du sexe, il existe de nombreux facteurs étrangers qui peuvent changer radicalement la valeur finale.
Pour hommes
La norme pour les hommes est déterminée par des données statistiques moyennes; pour des informations plus détaillées, il est préférable de passer le test vous-même. Il existe plusieurs catégories de charge, et elles diffèrent toutes par la valeur de la fréquence cardiaque, l'efficacité et le résultat d'entraînement.
Pour un homme de 30 ans avec une condition physique normale:
- Échauffement - 95 à 115 battements par minute.
- Course à pied - 115-134 coups.
- Jogging - 134-153 battements / min.
- Course rapide - 153-172 battements par minute.
- Sprint - 172-190 coups.
Tout ce qui dépasse cet indicateur est considéré comme excessif et peut affecter négativement l'état du corps.
Pour femme
Contrairement aux hommes, les indicateurs des femmes dans différents groupes de charge diffèrent dans leurs indicateurs.
Une femme moyenne typique dans la trentaine avec une activité physique normale a un pouls:
- Échauffement - 97-117 battements par minute.
- Course à pied - 117-136 coups.
- Jogging - 136-156 battements / min.
- Course rapide - 156-175 battements par minute.
- Sprint - 175-193 hits.
Tout comme dans le cas des hommes, travailler à un rythme à la limite ou plus élevé peut conduire au bien-être général et à l'état du corps.
Quels facteurs affectent votre fréquence cardiaque pendant la course?
Pendant la course à pied, de nombreux facteurs affectent la fréquence cardiaque, cependant, 7 d'entre eux déterminent les principaux qui affectent le plus:
- Âge. Plus l'âge est élevé, plus la limite qu'une personne peut surmonter est basse. Si un jeune sportif de 20 ans avec une charge accrue avec un pouls de 195 se sent normal, alors pour un jeune de 50 ans, ce sera critique.
- Poids humain. Plus le poids de la personne est élevé, plus le nombre de battements par minute est obtenu rapidement. Habituellement, si le degré de plénitude est significatif, le nombre critique de battements par minute peut être obtenu même en faisant du jogging pendant une longue période. En conséquence, plus une personne est légère, plus elle peut travailler en intensité.
- Éducation physique. Un athlète avec un mouvement silencieux peut avoir une fréquence cardiaque de 40 et se sentir bien. Cela est dû au fait que son corps est habitué au stress et, en leur absence, travaille à un rythme calme. Dans le même temps, chez une personne ordinaire non préparée, le pouls oscille entre 60 et 70 battements.
- Sol. Comme cela a été révélé, le travail du cœur des femmes et des hommes de même formation et d'âge est différent. Le pouls d'une femme est souvent plus élevé de plusieurs points.
- Mauvaises habitudes. Toutes les mauvaises habitudes affectent négativement le cœur, le faisant battre plus vite, d'où une augmentation du travail du cœur.
- État émotionnel. Le stress et la joie affectent également l'état du corps, et dans le cas de tester une émotion, il est difficile de prédire une augmentation ou une diminution, le cœur réagit différemment chez toutes les personnes.
- Température ambiante. Cela dépend aussi beaucoup des conditions météorologiques, par temps froid, le pouls sera inférieur à la normale et, par exemple, être dans le sauna sera comparable à un jogging ou un sprint rapide.
Sur quelle impulsion devez-vous courir?
Vous pouvez courir à n'importe quel niveau de fréquence cardiaque, tout dépend du but de l'exercice, de la condition physique générale et d'autres critères.
Il existe 5 types de condition humaine, chacun d'eux est responsable d'un certain résultat d'entraînement à ce rythme:
- Calme - marche normale ou légèrement accélérée. Il s'agit généralement d'environ 50 à 60% de la fréquence cardiaque maximale. Plus vous bougez à cette valeur, plus vous perdrez de poids, mais les progrès seront subtils.
- Facilement - la marche de course, dans laquelle l'indicateur atteint 60-70%. Il affecte la perte de poids et la combustion des graisses sous-cutanées, l'efficacité de ces charges convient aux personnes âgées ou non formées.
- Modérément - jogging, la fréquence cardiaque est comprise entre 70 et 80% du nombre maximum. Ces activités sont le moyen idéal pour ceux qui sont en bonne forme physique. Il a un effet positif sur la perte de poids, la combustion des graisses et améliore la vitesse et l'endurance.
- Compliqué - fonctionnement d'une plus grande intensité dans la valeur de 80-90%. Convient aux athlètes entraînés qui souhaitent resserrer leur corps le plus efficacement possible, brûler les graisses et en même temps améliorer leur vitesse.
- Charge maximale - sprint, charges maximales de 90 à 100%. Il est recommandé de travailler dans ce spectre uniquement pour les athlètes professionnels avec un bon entraînement. Ces séances d'entraînement sont conçues pour maximiser vos performances de course et votre préparation à une compétition d'athlétisme.
Courir à faible fréquence cardiaque
Courir à faible fréquence cardiaque est d'environ 113-153 battements par minute pour une personne moyenne. De telles charges conviennent aux personnes qui souhaitent se mettre en forme ou maintenir l'état du corps à un niveau élevé.
Aussi recommandé pour les personnes en surpoids, de telles activités brûlent bien la graisse sous-cutanée. Le résultat de ces indicateurs est bien adapté aux personnes âgées actives, renforce le cœur et a un effet positif sur l'état du corps.
Taux de récupération de la fréquence cardiaque après la course
Pour presque toutes les personnes sans mauvaises habitudes et sans excès de poids, le taux de récupération est de 60 à 120 secondes.
De nombreux athlètes recommandent de réduire l'intensité de l'exercice dès qu'un essoufflement sévère survient. S'il y a un manque d'air ou des sensations douloureuses, vous devez arrêter de faire de l'exercice jusqu'à la guérison.
Il convient également de noter qu'il est impossible de lancer immédiatement la charge, car cela ne peut conduire qu'à une détérioration de l'état en raison d'une forte chute. Il est préférable de ralentir progressivement en quelques minutes.
Garder une trace de votre fréquence cardiaque pendant la course est une condition préalable pour ceux qui veulent obtenir certains résultats de l'exercice. Avant de vous entraîner à différents niveaux d'intensité, vous devez déterminer la valeur maximale et ne pas la dépasser.
Cela peut être fait en utilisant des montres et des bracelets spéciaux; au 21ème siècle, ces méthodes sont accessibles à presque tout le monde. En maintenant le rythme correct du cœur et la charge sur le corps, vous pouvez obtenir les résultats souhaités en peu de temps sans impact négatif sur la santé.
