Il est très important de maintenir une respiration normale pendant le jogging. Les spécialistes ont mis au point des formules spéciales avec des indicateurs pour calculer les caractéristiques aérobies du corps humain et animal. Quelle est la consommation maximale d'oxygène? Continuer à lire.
VO2max ou VO2Max est l'un des principaux indicateurs du sport professionnel. Ils sont responsables d'une réserve spéciale du corps, à l'aide de laquelle l'athlète perd de la puissance et de la force. Ici, on remarquera immédiatement à quelle distance et à quel point l'athlète peut courir.
Quelle est la consommation maximale d'oxygène?
MIC est la plus grande quantité d'oxygène exprimée en millilitres par minute. Pour les sportifs professionnels, il est de 3200 à 3500 millilitres par minute, tandis que les autres en ont environ 6000. Il existe également des concepts comme une réserve d'oxygène ou un plafond d'oxygène.
Ce terme désigne l'indicateur le plus élevé de la valeur sur un graphique spécial, qui affecte le niveau d'activité physique. Il existe également des critères indirects permettant d'atteindre la CIB.
Parmi eux:
- le niveau de la quantité de lactate dans le sang humain, mesuré par 100 milligrammes;
- Fréquence respiratoire mesurée en unités (la mesure montre le niveau de teneur en dioxyde de carbone par unité d'oxygène consommée par le corps);
- le nombre de battements de cœur.
Cette consommation maximale d'oxygène dépend directement de l'état des muscles, de la forme physique générale et du niveau du système d'oxygène (transport). Il s'avère que plus le stade d'entraînement professionnel à la course à pied est élevé, plus le nombre de VO2 max est élevé.
Il utilise un test populaire développé par des scientifiques. Un citoyen dispose d'une distance de course pendant un certain temps.
Il est recommandé de courir jusqu'à l'échec (jusqu'au moment de l'expiration complète de l'air des poumons et de l'apparition de douleurs thoraciques). L'expiration de l'air est enregistrée par un appareil spécial affichant un niveau numérique. Il détermine la possibilité d'utiliser une formation particulière.
Consommation maximale d'oxygène en fonctionnement - Facteurs
Lors de la mesure de la DMO, certains facteurs sont importants. Chacun d'eux est calculé séparément et a un caractère individuel. Ils ont également une norme distincte basée sur la recherche.
Rythme cardiaque
Ce critère est abrégé en fréquence cardiaque. La base est les caractéristiques génétiques individuelles de chaque personne. Comme le montrent les chercheurs, dans la vieillesse, le nombre diminue.
Par ce chiffre, vous pouvez découvrir à quel point le système cardiovasculaire est fort et endurant pour le moment. Les athlètes entraînés ont tendance à décliner lentement au fil du temps, car le corps est adapté à l'exercice quotidien.
Volume de course du cœur
Ce critère est d'une grande importance dans le calcul du volume de sang et du niveau de sa circulation dans le corps humain. Il est possible qu'un tel indicateur puisse être augmenté.
Ce sont souvent des événements sportifs actifs et réguliers. En utilisant des techniques et des techniques spéciales pour développer la DMO, un athlète peut renforcer le cœur et modifier le volume de course.
Fraction d'oxygène
La course à pied est un sport dans lequel les tissus vivants peuvent consommer de l'oxygène à partir de leurs propres réserves et de l'énergie artérielle sanguine. Avec un nouvel entraînement, le corps humain commence lentement à fournir de l'oxygène pur aux muscles et aux vaisseaux sanguins.
Cet indicateur est appelé VO2Max. Son nombre diffère, par exemple, chez les athlètes professionnels - 70 à 85 millilitres par kilogramme par minute.
Les femmes et les filles sédentaires ont un peu de graisse corporelle et un faible taux d'hémoglobine. Ainsi, VO2Max est également plus faible. Les hommes ont des taux d'hémoglobine plus élevés et des muscles plus oxygénés que les femmes.
La recherche montre que les femmes ont environ 10% moins d'oxygène. Pour les athlètes masculins, le chiffre sera 3 ou 4 fois plus élevé.
Entraînements VOK pour les coureurs
Les experts proposent plusieurs types d'entraînement IPC. Ils améliorent les performances globales et augmentent également la vitesse. Tous sont conçus pour une certaine période de temps afin de consolider les résultats.
Numéro d'option 1
Des scientifiques de différents pays ont confirmé le fait que chacun peut obtenir le meilleur résultat et le meilleur niveau d'IPC.
- Ils conseillent de faire un court repos de 15 à 20 minutes avant chaque séance.
- Un type merveilleux d'un tel entraînement est le jogging au tempo pendant 30 minutes. Ici, il est recommandé de ralentir le rythme tous les 500 à 800 mètres en passant à la marche lente.
- La longueur de la distance a peu d'impact. Le facteur le plus important est le repos réparateur.
- Le rythme vous permet de renforcer non seulement les muscles, mais également le système respiratoire. En cours de course, une personne peut contrôler les soupirs et les expirations, améliorant ainsi la réserve individuelle.
Option numéro 2
Comme entraînements supplémentaires, vous pouvez choisir de courir sur des collines et des collines ou de faire de la musculation. Par exemple, l'utilisation d'entraîneurs pour les jambes peut grandement aider à augmenter la masse musculaire, à renforcer le corps (cœur, système respiratoire).
Ce sont des tapis roulants, des équipements d'exercice-steppers, des bancs de gymnastique. Habituellement, cela représente 15 minutes de travail acharné et 1 à 2 minutes de pause. Le temps total est de 1 à 1,5 heures.
Ici, des techniques sont appliquées avec lesquelles vous pouvez contrôler la fréquence cardiaque et la réserve respiratoire. Il est recommandé d'alterner les classes avec running. Après ces événements et d'autres, vous devriez prévoir un jour ou deux pour un bon repos. Si vous le souhaitez, il est possible de remplacer la leçon par autre chose, mais pas moins efficace.
La consommation maximale d'oxygène est un critère important pour la course. Il montre à quel point la charge peut devenir intense et à quel point le niveau de forme physique peut être augmenté. Pour les hommes et les femmes, les chiffres obtenus diffèrent, notamment en fonction de l'âge ou des caractéristiques génétiques.
