La marche quotidienne est un sport utile pour les personnes qui veulent être en forme, en bonne santé et énergiques dans la vie. D'une part, un tel exercice semble inefficace, mais pour les personnes âgées et en surpoids, c'est le seul moyen de garder le corps en bonne forme, en supprimant les kilos en trop.
Combien de calories représentent 10000 pas?
Prise en compte des calculs scientifiques, marche quotidienne 10000 pas brûler à 400 calories en un jour.
La marche pour perdre du poids peut être combinée avec un régime alimentaire complexe, l'efficacité sera plus perceptible.
Comment mesurer la vitesse de marche moyenne?
Selon les statistiques, une personne marche 4000 pas par jour, alors qu'en marchant dans une période de dix minutes, vous pouvez faire 1000 pas.
Le mouvement d'une personne prend en compte la dynamique et le rythme du mouvement:
- Marche à pied - repos et mouvement dans un parc ou une place, le rythme est lent, la vitesse moyenne d'une personne qui marche est de 3-4 km / h. Lorsqu'elle marche lentement, une personne marche 70 pas par minute. Le rythme de marche ne peut pas être qualifié d'amélioration de la santé, il n'y a pas d'activité physique. Pour les personnes âgées, une marche lente est bénéfique.
- Marche bien-être - mouvement accéléré jusqu'à 120 pas par minute, vous pouvez marcher 7 km / h. Cette option affecte le bien-être général du corps, le système artériel, on ressent de la gaieté dans le corps.
- Marche sportive - la méthode de mouvement est conçue pour les personnes qui maintiennent la santé physique et la minceur. La vitesse moyenne se développe jusqu'à 16 km / h, le pouls s'accélère à 180 battements par minute.
Il est beaucoup plus difficile de passer du temps debout, tout en marchant, la stabilité du corps augmente.
Comment et combien devriez-vous passer par jour?
Dix mille pas est un chiffre reconnu comme l'indicateur normatif de la norme quotidienne, compte tenu des recherches et d'un effet positif sur l'amélioration de la santé du corps. Les médecins recommandent de faire au moins huit mille pas par jour. Un tel mouvement est le meilleur moyen de prévenir les maladies. Avoir un effet positif sur un mode de vie actif.
Beaucoup ne se fixent pas pour objectif de franchir ce nombre d'étapes, cela dépend du mode de vie et de l'activité professionnelle d'une personne. Pour vous sentir plein d'énergie et rester en forme, essayez de marcher. Avec l'aide du mouvement des piétons, il est possible de perdre des kilos en trop, d'améliorer la santé, d'améliorer l'humeur et la positivité.
En moyenne, une personne peut marcher la moitié de la norme par jour. Faire le nombre d'étapes requis est difficile dans le travail sédentaire. En augmentant votre vitesse et votre allure, obtenez les mêmes résultats qu'avec un mouvement normal. C'est plus facile pour les courriers à cet égard, ils peuvent couvrir la distance trois fois plus.
Lorsque vous travaillez au bureau, essayez de marcher pendant dix minutes à l'extérieur pendant les pauses. Amélioration du bien-être, garantie.
Combien marcher pour réduire ces kilos en trop?
Si vous souhaitez supprimer les kilogrammes qui interfèrent avec votre silhouette, effectuez l'installation - faire au moins 15 000 pas. Les bracelets de fitness sont utilisés pour calculer les mesures prises; lors de l'achat d'un appareil, vous devez apprendre à saisir les paramètres utilisateur afin de recevoir des données fiables.
Certaines personnes utilisent un programme spécial dans leurs téléphones, l'appareil peut augmenter la quantité lorsque le mouvement vibre.
En faisant des marches sportives quotidiennes de 10 à 15 000 pas et en suivant un régime, il est facile de perdre du poids sans s'épuiser avec de lourdes charges dans les gymnases. Une personne pesant 70 kilogrammes brûle environ 440 calories en faisant de la marche de course.
De combien d'étapes les enfants ont-ils besoin pour se développer en bonne santé?
Un organisme en croissance est saturé d'énergie, dix mille pour les enfants, c'est le chiffre minimum. Fidget sans compter les étapes guérit le corps. Les enfants en surpoids et moins mobiles devraient faire 15 000 pas. Cela améliorera votre bien-être, supprimera la quantité de calories requise.
Combien d'étapes les retraités doivent-ils franchir?
Les personnes à l'âge de la retraite devraient prendre soin de leur santé comme personne d'autre. Au fil des ans, la capacité de travail d'une personne diminue, ce qui affecte son bien-être.
Pour retarder le vieillissement prématuré, vous devez beaucoup marcher ou faire du jogging. À partir de 50 ans, la norme est d'au moins 5 000 pas par jour.
Qu'est-ce qui détermine le nombre de calories brûlées en marchant?
Le mouvement s'accompagne d'une tension musculaire, d'un travail des articulations, d'une augmentation de la circulation sanguine et de l'apport d'oxygène au cerveau, la pensée humaine est activée et améliorée.
Vous pouvez déterminer la quantité de calories brûlées en tenant compte de certains facteurs:
- le temps passé à marcher;
- kilomètres parcourus;
- poids corporel, taille, longueur des jambes;
- l'âge du piéton est pris en compte;
- particularités du métabolisme;
- état de santé;
- type et méthodes de marche;
- l'heure et les conditions du territoire.
En tenant compte des indicateurs ci-dessus, vous pouvez calculer le nombre de calories brûlées lorsque vous vous déplacez. Se déplaçant à une vitesse moyenne, 200 calories sont brûlées par heure. En marchant lentement, une personne perd 100 calories.
La marche de course convient aux personnes jeunes et âgées qui souhaitent perdre du poids. La destruction des calories ne se fait pas uniformément, dans la première demi-heure, la quantité minimale est consommée, à un rythme accéléré dans la demi-heure suivante, la combustion atteint 500 calories.
Deux ou trois promenades par jour pendant au moins 5 minutes évitent les perturbations du travail de la tension artérielle.
Les bienfaits de la marche
Les avantages de se promener pour les jeunes et les moins jeunes sont évidents. La marche non seulement renforce les jambes et réduit le poids, mais fait travailler le corps à un niveau différent.
Les effets de la marche et de la marche rapide affectent:
- système musculo-squelettique;
- les articulations et la colonne vertébrale, qui sont renforcées par la circulation sanguine;
- le corps est nettoyé des toxines et des toxines;
- le cholestérol sort et la pression artérielle est normalisée.
La marche est la défense du corps contre la maladie. Des études scientifiques ont montré qu'une marche de vingt minutes réduit le risque de mortalité prématurée jusqu'à 30%, ceci s'applique aux personnes ayant un mode de vie sédentaire.
Les personnes qui veulent perdre du poids, s'habituer aux promenades quotidiennes, ne profiteront que du processus. Brûler des calories ne sera pas si important, l'essentiel est la beauté de la nature et profiter des lieux pittoresques des parcs et des environs de la banlieue.
Si vous voulez vous sentir énergique et joyeux, marchez et allez au travail. Le résultat ne vous fera pas attendre. Faites du sport et soyez en bonne santé!
