Une bonne performance cardiaque est d'une grande importance dans la vie humaine. Elle est mesurée avec des appareils spéciaux (médicaux et sportifs).
Dans le sport, les indicateurs déterminent le degré de charge, ainsi que l'état général du corps. Qu'est-ce qui cause une augmentation de la fréquence cardiaque? Continuer à lire.
Augmentation de la fréquence cardiaque pendant la course - causes
Il existe de nombreuses raisons à une augmentation de la fréquence cardiaque pendant la course. Dans cette condition, il existe un risque de tension élevée dans le muscle cardiaque. Cela indique une charge trop élevée sur le cœur, ce qui peut entraîner diverses affections et problèmes de santé.
Les principales raisons sont:
- Stress, troubles nerveux et émotionnels (avec eux, la barrière de défense du corps diminue, la pression peut changer et la fréquence cardiaque peut également augmenter).
- Influence de la température corporelle et de la température ambiante.
- La consommation d'alcool et de drogues, le tabac affecte négativement le cœur (lors de la course, la respiration sera constamment perturbée, il est possible de n'utiliser que de petites charges pour éviter un accident vasculaire cérébral ou une perte de conscience).
- Il est recommandé de sélectionner le degré de stress pour le corps en fonction de l'entraînement de l'athlète.
- L'excès de poids rend difficile le franchissement de longues distances (il est recommandé de combiner la course sur courte distance avec des cours en salle)
Quelle est la fréquence cardiaque de course optimale?
Lors de la course, il existe certaines normes de fréquence cardiaque. Les indicateurs optimaux sont considérés de 115 à 125 battements par minute. Ils aident à maintenir l'équilibre et à normaliser le corps. Avec un tel rythme cardiaque, les graisses en excès disparaissent et la peau devient élastique.
Si le pouls est supérieur ou inférieur aux normes, vous devez rechercher les raisons à cela et ramener le muscle cardiaque à sa position normale. Une augmentation critique de la course à pied est une fréquence cardiaque de 220 battements ou plus. Une personne peut tomber malade et, dans le pire des cas, mourir.
Norme pour les femmes:
- avant d'exécuter 85 vibrations en 60 secondes;
- après avoir exécuté des exercices entre 115 et 137 fluctuations en 60 secondes;
- le nombre critique est 190.
Normes pour les hommes:
- avant d'exécuter 90 vibrations en 60 secondes;
- après avoir exécuté des exercices de l'ordre de 114 à 133 oscillations en 60 secondes;
- le nombre critique est 220.
Calcul de la fréquence cardiaque
Au tout début du calcul, il est recommandé de mesurer la fréquence cardiaque manuellement ou mécaniquement. Vous devriez avoir deux doigts à portée de main pour sentir votre rythme cardiaque, en les posant légèrement sur votre poignet. Un moniteur de fréquence cardiaque ou un tensiomètre médical peut être utilisé pour les tests mécaniques.
Ces indicateurs sont très individuels et peuvent changer pour diverses raisons. Des mesures sont nécessaires, car une personne peut se sentir bien même avec une légère augmentation de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque.
La norme est mesurée en fonction du type et de l'intensité de la course:
- jogging jusqu'à 40 minutes - de 130 à 150 battements par minute;
- courir pour des distances moyennes et longues jusqu'à 20 minutes - de 150 à 170 battements par minute;
- augmentation de la vitesse tout en courant jusqu'à 5-10 minutes - 170-190 battements par minute.
Comme le montre la norme, les indicateurs changent. Il est très important de connaître exactement le rythme individuel pour garder le corps en bonne forme et calculer les entraînements. Des formules spéciales sont généralement utilisées.
Pour les femmes - 196 (note critique) - x (âge). Hommes - 220s. Le chiffre final est le nombre de battements cardiaques qui ne doivent pas dépasser cette marque.
Courir à faible fréquence cardiaque
Une fréquence cardiaque basse est considérée comme comprise entre 120 et 140 battements par minute lors de la course. Ces indicateurs ont un effet bénéfique sur le travail du cœur, car pendant l'entraînement, il n'y a pas d'essoufflement, d'insuffisance respiratoire, de coliques sur le côté. Cela vous permet de renforcer progressivement le corps et de vous habituer au stress. Peu à peu, ils peuvent augmenter et la contraction musculaire augmente. Cela nécessitera un calcul du régime d'entraînement.
Après avoir effectué les premières tâches, il est recommandé d'ajouter -7 minutes à la durée totale de l'analyse (environ 1 fois en 2-3 semaines). Ainsi, le cœur pourra s'adapter et assumer la charge sans nuire à tout le corps.
Le calcul du programme doit inclure:
- nombre de courses par semaine;
- le nombre de minutes passées à courir.
Il est recommandé de courir à un rythme lent, en vérifiant constamment le pouls. Il est préférable de faire un bref échauffement avant le cours. Cela préparera vos muscles pour votre course. De plus, pendant l'entraînement, vous devez changer le rythme pour une marche rapide et vice versa.
Comment faire baisser votre fréquence cardiaque si elle augmente en courant?
- Il est recommandé de réduire la vitesse de 3 à 4 kilomètres par heure.
- Il est préférable d'exercer les mouvements avec les mains vers le bas (cela réduira le rythme cardiaque et le stress sur le cœur).
- Vous ne devez pas courir sur des collines (montagnes, collines, collines escarpées), car le muscle cardiaque commence à pomper le sang de manière intensive.
- Vous devriez ralentir et passer à la marche, puis vice versa.
Il n'est pas recommandé de trop baisser votre fréquence cardiaque. Cette action peut perturber le rythme de la respiration et nuire au cœur. Si ces méthodes ne vous aident pas, vous pouvez demander conseil à votre médecin ou à votre entraîneur de course.
Taux de récupération de la fréquence cardiaque après la course
Après l'entraînement en cours, il existe également une norme spéciale. C'est ce qu'on appelle la récupération parce que le corps retrouve son état normal et familier.
La fréquence cardiaque et son temps de récupération affectent considérablement l'utilisation de certaines charges. Si le cœur ne revient pas à la normale pendant une longue période, cela signifie que la course était trop intense. Diverses affections peuvent apparaître ici.
Il est recommandé de surveiller constamment votre fréquence cardiaque. Dans les 10 à 15 minutes, il devrait revenir à son état d'origine. Sinon, il est recommandé d'arrêter l'entraînement et de ne pas fatiguer votre cœur.
Il y a des limites:
- récupération de 20% après 60 secondes;
- récupération de 30% après 180 secondes;
- 80% de récupération après 600 secondes.
En relation avec les recommandations des spécialistes, il est clair comment mesurer périodiquement la fréquence cardiaque. Lorsque vous faites du sport, ce sont des activités obligatoires. Nous vous recommandons d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque porté au poignet. Ainsi, l'athlète pourra exercer la barre de contrôle direct de la respiration et de l'application correcte de la technique.
