Après un bon entraînement, il est important de bien manger et à l'heure. De nombreux athlètes ne savent pas quoi manger le soir après l'entraînement.
Après les cours, il y a une faim qui doit être satisfaite. Cela s'applique même à ceux qui perdent du poids. Si vous ne restaurez pas de force et ne reconstituez pas les substances manquantes dans le corps en mangeant après l'entraînement, vous pouvez causer des dommages irréparables à la santé.
Pourquoi manger après votre séance d'entraînement du soir?
Après un effort physique intense dû à toute activité physique, il y a un déficit d'énergie dans le corps. Il se manifeste par la fatigue, la faiblesse, la somnolence et la faim. Vous ne pouvez pas manger après les cours, surtout lorsque vous perdez du poids. Vous devriez attendre et commencer à manger.
Cela est dû au fait que dans les premières heures après l'effort, les graisses se sont bien accumulées, ce qui entraîne une prise de poids. Le manque de nourriture après l'exercice entraîne une faiblesse, une mauvaise récupération musculaire ou des troubles gastriques et gastro-intestinaux.
Combien de temps après une séance d'entraînement puis-je manger?
Il est préférable de commencer à manger quelques heures après la fin de votre entraînement. Pendant ce temps, le corps doit travailler sur sa propre réserve de graisse, la réduisant ainsi progressivement. Lorsque vous mangez de la nourriture pendant cette période, la perte de poids est retardée en raison de la reconstitution de nouvelles calories.
Après 1,5 à 2 heures, vous pouvez commencer à manger et le régime doit être composé d'aliments riches en protéines, avec un minimum de matières grasses.
Il est important de prendre de l'eau chaque fois que le corps en a besoin. De nombreuses personnes croient à tort que l'eau ne doit pas être prise pendant ou après l'exercice.
C'est une idée fausse, vous ne pouvez pas boire de boissons froides. Boire de l'eau est nécessaire pour restaurer la quantité de liquide dans le corps et pour éviter la déshydratation, ce qui réduit donc la force.
Que pouvez-vous manger le soir après votre entraînement de course à pied?
Le choix des aliments pour le dîner est vaste et vous pouvez préparer une variété de rations. Ils diffèrent tous par leur teneur en calories et leur adaptabilité aux exigences de l'athlète. Il existe des régimes spéciaux pour gagner de la masse ou, au contraire, perdre du poids et brûler efficacement la graisse sous-cutanée.
Dîner protéiné
Un dîner protéiné est un excellent choix pour ceux qui cherchent à manger un repas copieux sans prendre de poids ou de graisse supplémentaire. Les protéines sont le fondement du corps humain. Grâce à lui, le processus de récupération du tissu musculaire a lieu.
Pour préparer ce dîner, vous devez utiliser:
- Viandes faibles en gras: poulet, dinde, lapin, bœuf ou veau.
- Œufs de poule.
- Légumineuses.
- Champignons.
- Poissons peu gras: sandre, thon, morue, saumon kéta.
- Produits laitiers faibles en gras: yogourt, kéfir et fromage cottage.
Des légumes doivent être ajoutés à ces aliments, ils favorisent une meilleure digestion, donnent une sensation de satiété et n'affectent pas la silhouette. Vous ne pouvez utiliser que de l'huile végétale, avec pas plus de 1 cuillère à soupe. cuillères par jour. Vous pouvez choisir les épices selon votre goût.
Il convient également de noter qu'il est préférable de ne pas manger de friture pour le dîner, car ils chargent en outre les organes du système digestif. Tous les produits sont mieux consommés crus, bouillis, cuits à la vapeur ou cuits à l'étouffée.
Dîner de glucides
Pendant longtemps, les régimes avec une quantité minimale de glucides étaient particulièrement populaires dans le sport. Il existe des régimes glucidiques qui n'affectent en aucune façon la prise de poids excessive ou le stress sur le système digestif. La règle la plus importante est de les utiliser correctement. Avec un petit apport en glucides, il y aura un faible effet sur le corps.
Ils se trouvent dans ces produits:
- Pâtes.
- Pain blanc.
- Figure:
- Sucre.
- Mon chéri.
- Gruau.
Pour prendre du poids
Pour la prise de poids, il n'est pas recommandé de manger sans discernement sans suivre un horaire. L'approche la plus correcte consiste à augmenter la teneur en calories de vos propres repas. Environ 200 à 300 calories plus votre régime précédent.
Il existe également plusieurs règles à ce régime:
- Ne buvez pas de boissons en mangeant.
- Ne surchargez pas le corps après avoir mangé.
- Mangez des aliments contenant des protéines et des glucides.
- Utilisez des produits laitiers gras.
- Assurez-vous de manger des noix, des avocats et des poissons gras.
- Prend des vitamines.
Pour gagner de la masse, les produits conviennent:
- Viande.
- Poisson gras.
- Œufs de poule.
- Produits laitiers gras.
- Des noisettes.
- Légumineuses.
- Fruits et légumes.
Minceur
Le dîner est important dans l'alimentation. Il est important de respecter l'horaire de ce repas. Le meilleur moment pour un dîner diététique est vers 19h-20h. Cela permettra à la nourriture d'être digérée.
Après avoir mangé, vous ne pouvez pas vous asseoir ou vous reposer, il vaut mieux marcher ou faire le ménage pendant environ 60 minutes. Il est important pendant le régime de ne pas manger d'aliments frits, de produits à base de farine, de sauces en emballages, de céréales, de pain blanc et d'une variété de bonbons. Pour le dîner, une portion de 250 grammes est servie.
Produits minceur:
- Viande maigre.
- Poisson faible en gras.
- Fruit de mer.
- Légumes et fruits.
- Œufs de poule.
- Baies et noix.
Quels aliments ne devraient pas être consommés après l'exercice?
Tout d'abord, après une séance d'entraînement, un certain temps devrait s'écouler, environ 1,5 à 2 heures avant de manger. Le régime dépend du but ultime et du résultat.
Pour un dîner diététique et de soutien, évitez les aliments frits et les aliments riches en graisses et en glucides. Avec la prise de poids, tout est le contraire, il faut manger des aliments gras avec beaucoup de glucides.
Teneur en calories d'un dîner tardif
Afin de comprendre exactement combien de calories vous devez consommer par jour, vous pouvez utiliser cette formule.
Hauteur x 1,8 + poids x 9,6 + âge x 4,7 + 655
Le total doit être multiplié par 1,55 pour un entraînement normal et 1,73 pour un entraînement intense. Ce nombre sera le nombre de calories nécessaires.
Il est très important de manger après l'exercice, car bien manger aidera votre corps à récupérer rapidement.
De plus, grâce à la prise de nourriture, vous pouvez obtenir certains résultats souhaités. Avec une alimentation coordonnée, vous pouvez prendre du poids sans manger constamment tout ce qui est dans le réfrigérateur ou perdre du poids sans famine et malnutrition éternelles.
