Après avoir lu l'article, vous serez convaincu que la course à pied entraîne tous les principaux groupes musculaires, vous permet de maintenir et de maintenir la forme et a un effet bénéfique sur le corps dans son ensemble.
Lors d'une course, l'athlète pompe non seulement les muscles du système musculo-squelettique, mais également le muscle cardiaque. Il est possible de noter l'effet d'amélioration de la santé de ce sport sur presque toutes les composantes du corps et les processus internes du corps.
Avantages de la course à pied:
- Élimine les toxines et l'excès d'eau du corps;
- Réduit la graisse corporelle;
- Favorise le durcissement du corps;
- Stimule l'hématopoïèse - la formation de nouvelles cellules de sang «jeune»;
- Il a un effet bénéfique sur le système respiratoire.
Tout le monde ne sait pas que la course à pied produit des endorphines appelées «hormones du bonheur». L'activité cérébrale est également améliorée grâce à la stimulation de la circulation sanguine, car c'est le sang qui fournit la nutrition au cerveau et sa saturation en oxygène.
Il est sûr de dire que le jogging régulier peut maintenir non seulement la santé physique, mais aussi mentale et mentale.
Groupes musculaires impliqués dans la course
Jambes
Évidemment, en courant, la charge principale tombe sur les membres inférieurs. Cependant, il est impossible de répondre sans ambiguïté à la question de savoir s'il est possible de gonfler les jambes en courant tous les jours.
Anatomiquement, la jambe se compose de trois zones:
- La région fessière;
- Hanche;
- Tibia.
La course à pied affecte les muscles des trois composants, mais chacun avec des forces différentes.
Fesses
Les muscles fessiers maximus, dont dépendent le renflement et la forme de cette partie du corps, ne fonctionnent pas de la manière la plus active pendant la course. Il est possible de resserrer un peu cette zone ou de maintenir sa forme à l'aide de la course à pied. Mais vous ne pourrez pas développer vos muscles faibles à partir de rien en faisant du jogging.
Pour obtenir l'effet le plus efficace sur les muscles fessiers, vous devez:
- Changer le rythme et la vitesse de course;
- Grimpez les collines;
- Montez les escaliers;
- Pratiquez la course avec chevauchement;
- Courez avec votre cuisse haute.
Cette dernière astuce aura le plus grand effet sur les fesses.
Hanche
Un coureur peut ressentir des douleurs à la hanche après un long entraînement. Cette partie de la jambe travaille activement pendant le jogging.
La charge principale incombe aux muscles suivants:
Le muscle quadriceps entier, ou quadriceps, y compris:
- muscle intermédiaire large;
- large médial;
- latérale large;
- muscle droit fémoral.
- Muscle fémoral biceps (à l'arrière)
Tibia
La course à pied est l'une des rares façons de construire un veau (à ne pas confondre avec les veaux).
La vitesse de fonctionnement rapide se développe:
- Muscles de plie;
- Tibial antérieur;
- Tibial postérieur;
- Troisième péronier;
- Muscles du mollet.
Si ce dernier peut être entraîné avec des exercices de force, alors les muscles soléaires et tibiaux lors de l'entraînement dans la salle de sport s'avèrent pratiquement inutilisés, à savoir que la largeur et la force de la jambe en dépendent.
Pieds
La rotation et le soulèvement du pied sont effectués par les muscles tibial postérieur et tibial antérieur mentionnés ci-dessus. Les longs fléchisseurs des doigts sont également situés anatomiquement entre la cheville et le genou, c.-à-d. parmi les muscles de la jambe inférieure.
Sur le pied même, il y a peu de muscles:
- Fléchisseurs des doigts courts;
- Extenseurs courts;
- Muscles interosseux dorsaux;
- Muscles ressemblant à des vers.
Tous sont renforcés pendant le jogging.
Logement
Alors que la tension dans les muscles des jambes pendant la course semble évidente, alors avec les muscles du corps, tout n'est pas si clair. Quels muscles du tronc sont activés pendant la course et comment fonctionnent-ils exactement?
- La presse aide à fixer le corps et à le maintenir en équilibre;
- Les muscles intercostaux externes et internes sont activement contractés lors de la respiration profonde;
- Les biceps, triceps, triceps et biceps brachial assurent le mouvement de la main;
- Le latissimus dorsi aide également au mouvement des épaules et à la respiration;
- Les muscles iliopsoas affectent la mobilité du bassin.
La course à pied garantit la tension dans presque tous les principaux groupes musculaires. Il est capable de remplacer toute une gamme d'exercices et de donner un léger soulagement à tout le corps.
Quels muscles se balancent pendant différents types de course
Course de sprint
Lorsque vous courez vite sur de courtes distances, tous les types de fibres musculaires sont fortement balancés. Le muscle quadriceps est très tendu et peut être endommagé si l'athlète ne s'échauffe pas d'abord et ne prend pas le temps de s'étirer légèrement.
Avant d'aller au sprint, vous devriez faire du jogging. Un avantage important du sprint est de brûler beaucoup de graisse.
Escalier
Beaucoup de gens pratiquent la marche des escaliers. Un tel entraînement répartit la charge de manière inégale, certains muscles à peine tendus, d'autres travaillent à pleine capacité.
Le swing le plus fort:
- Muscles fessiers;
- Pilon et veaux;
- Presse;
- Muscles arrière et avant de la cuisse.
Intervalle en cours
Il développe bien le système respiratoire et augmente l'endurance. Cette course renforce les muscles fessiers et iliaques. Mais il ne doit être pratiqué que par des coureurs expérimentés. Le non-respect des règles de base de l'exécution par intervalles est lourd de santé.
De nombreux athlètes débutants combinent une course de vitesse maximale avec une course très lente. Cette approche est nocive pour le corps. La différence de vitesse doit être notable, mais pas dramatique. Lors d'un ralentissement ou d'une augmentation de la vitesse d'une course, le coureur doit toujours essayer de maintenir un rythme moyen.
Le jogging
Une technique de jogging correcte suppose que l'athlète ne dépasse pas la vitesse de 10 km / h. Une telle course est considérée comme une forme d'activité physique aérobie.
Il n'est pas possible de balancer le corps et d'acquérir des montagnes de muscles en faisant du jogging. Ce type d'entraînement aide à renforcer les muscles, à les resserrer et a un effet bénéfique sur le système cardiovasculaire.
Conseils techniques de course pour l'entraînement musculaire:
- Vous devez courir avec des chaussures de course spéciales. Seulement, ils sont capables de protéger l'articulation du genou contre les blessures, ce qui est inévitable avec une course constante sur l'asphalte dans des chaussures non professionnelles;
- Avant de commencer tout entraînement, y compris la course à pied, vous devez faire un bref échauffement. Cela ne devrait pas prendre plus de 10 minutes;
- Vous devez commencer à accélérer un pas lorsque vous ressentez une accélération du pouls et une légère chaleur dans les muscles;
- Pour un travail accru des mollets, des fesses et des muscles du soléaire, la jambe doit être abaissée non pas sur l'orteil, mais sur l'avant du pied. Au début, il ne sera pas facile de l'obtenir, mais cela fournira rapidement un résultat visible;
- Les coureurs débutants doivent alterner entre les jours de course et les jours de repos;
- Pour une croissance musculaire plus intense pendant l'entraînement, vous pouvez prendre du potassium et du magnésium;
- Les courses de sprint sont meilleures pour construire la masse que les courses de marathon;
- Utilisez des poids sur vos pieds. Le plus simple est de mettre un sac à dos avec un poids. Le fardeau augmentera considérablement la charge;
- Réduisez progressivement la vitesse avant de vous arrêter;
- Le massage et le pétrissage des muscles sont recommandés 1,5 à 4 heures après l'entraînement. Il aura non seulement un effet relaxant, mais aussi un effet fortifiant;
La course à pied est le moyen le plus naturel de pomper et l'un des plus efficaces. Il est possible de réaliser le rêve d'un corps beau et harmonieusement plié. Pour ce faire, il n'est pas nécessaire de dépenser de l'argent pour les abonnements à la salle de sport, il suffit de s'épuiser le matin sur la place la plus proche.
