Comment courir correctement pour les débutants. Motivation, conseils et programme de course pour les débutants

Dans la vie de chaque personne, il arrive un moment où il pense à sa santé, le meilleur pas vers lequel est l'exercice physique. La course à pied est un excellent moyen de ramener votre corps à la normale, ce qui ne nécessite aucun investissement matériel particulier, ainsi qu'un exercice physique efficace et utile.

Comment démarrer correctement?

Les ancêtres de l'homme moderne couraient souvent parce qu'ils avaient besoin de chasser et de se défendre. Mais dans le monde moderne, lorsque les produits nécessaires à la vie se trouvent sur les étagères des magasins, accessibles simplement en traversant la route, et qu'il n'y a pas grand-chose à défendre, les gens ont commencé à courir de moins en moins. Cependant, à en juger par le fait que vous lisez ce texte, ce sujet vous intéresse.

Il convient de noter que beaucoup sont capables de courir, mais le font-ils correctement?

Voici quelques points à suivre pour faire correctement cette activité:

1. En courant, les épaules ne doivent pas bouger. Il faut qu'ils soient détendus et dans la même position.
2. Les mains bougent librement le long du corps.
3. Les mains sont légèrement serrées en un poing.
4. Lors de la course, le corps est légèrement incliné vers l'avant.
5. Le pied de la jambe d'appui doit, lorsqu'il est touché, être au niveau du corps et non devant celui-ci.
6. Pour une bonne respiration, vous devez maintenir votre posture.
7. Ne prenez pas de mesures trop larges. Cela aura un effet inhibiteur.

8 raisons de commencer les cours aujourd'hui

Manque de motivation? Pour vous motiver, voici 8 raisons qui vous feront sortir et démarrer une course:

1. La course à pied peut prolonger votre vie en renforçant votre cœur et en améliorant le flux de sang oxygéné vers tous les organes. Cela aidera à réduire le risque de nombreuses maladies.
2. La course à pied est capable de brûler des calories très efficacement, ce qui signifie qu'elle vous aidera à perdre du poids, ainsi qu'à maintenir le poids, car elle normalise le métabolisme.
3. Vous pouvez faire du jogging tout à fait gratuitement, sans acheter un abonnement coûteux à la salle de sport.
4. La course à pied aide à soulager le stress et à se débarrasser de la dépression légère, car lors de la course, le corps produit des hormones du plaisir - les endorphines.
5. Courir, c'est s'améliorer, ça vous rend meilleur. Vous devenez plus fort, plus rapide et beaucoup plus durable.
6. Charge d'énergie! Les gens qui courent le matin affirment que l'énergie qu'ils tirent de la course est suffisante pour toute la journée. Combiné à une alimentation saine, vous obtenez un excellent moyen de vous ressourcer.
7. Cet exercice physique vous permettra de vous échapper de l'agitation et de regarder le monde qui vous entoure d'une manière complètement nouvelle.
8. La mémoire courante se développe! Comme l'ont montré les scientifiques, en courant, dans la partie du cerveau responsable de la mémoire, il y a une croissance active de nouvelles cellules.

Effet sur le corps

Quelques mots ont déjà été dit sur l'effet positif de la course sur le corps, mais je voudrais révéler ce sujet un peu plus en détail.

Effets positifs sur le système digestif

Après de nombreux exercices, l'état du pancréas et de l'estomac s'améliorera. Le travail des intestins est également stimulé et il est traité pour toutes les affections.

L'état de la vésicule biliaire s'améliore, tous les processus stagnants sont éliminés et la vésicule biliaire est nettoyée, ce qui permet au corps de se renouveler. Si vous courez activement et régulièrement, aucune pierre n'apparaîtra dans cet organe. Sans aucun médicament, la fonction hépatique est normalisée!

Effet positif sur le système musculo-squelettique

Les étirements et les échauffements pendant la course éliminent la congestion corporelle, favorisent la croissance de nouveaux tissus et cellules. Si vous aimez courir, en plus des transformations énumérées précédemment, l'état de la colonne vertébrale s'améliorera également.
Avec une bonne respiration, les poumons se dilatent pendant la course.

Courir tous les jours vous aidera à développer la volonté et la confiance en vous, ainsi que la détermination et la persévérance, et vous aidera à devenir plus équilibré.

Règles pour les débutants

Eh bien, maintenant, cela vaut la peine de parler des règles de course pour les débutants:

• Lorsque vous courrez pour la première fois, le corps, faute d'activité physique, ne prendra pas votre idée de faire du sport très heureux. Vos jambes commenceront à brûler et votre poitrine se soulèvera, mais n'oubliez pas de continuer à courir. Pour les débutants, 10 à 15 minutes suffisent.
• Vous devez absolument pratiquer avec des vêtements confortables qui ne gênent pas vos mouvements et des chaussures confortables.
• Trouvez un rythme qui vous convient pour courir.
• Vous devez respirer correctement. Inspirez par le nez et expirez par la bouche.
• N'oubliez pas de vous échauffer avant le jogging, car les muscles réchauffés sont moins sujets aux blessures.
• Les étirements doivent être effectués après l'exercice.
• Pour obtenir des résultats, vous devez courir au moins trois fois par semaine!
• Est-ce qu'il pleut et orage dehors? Rien! Partez courir par tous les temps, habillez-vous simplement de manière appropriée.
• N'abandonnez jamais! Peu importe combien c'est difficile et dur, continuez à courir. Faites-en une condition pour étudier pendant au moins trois semaines. Croyez-moi, après ce temps, la douleur dans les muscles s'atténuera, laissant place à la légèreté et à la vitesse.

Premier programme de course pour débutants

Voici un programme de course pour les débutants pour la première fois, pendant deux mois.

Courir et marcher alternent!

1 semaine. Vous devez courir pendant 1 minute, marcher pendant 2 minutes. La durée totale de la leçon est de 21 minutes.
2 semaines. Courez 2 minutes, marchez 2 minutes. Chaque entraînement devrait durer environ 20 minutes.
3 semaines. Courez pendant 3 minutes, marchez pendant deux. Pratiquez pendant 20 minutes.
4 semaines. Courez 5 minutes, marchez 2 minutes. Chaque entraînement de la quatrième semaine devrait durer 21 minutes.
5 semaines. Nous augmentons le temps de course à 6 minutes, et nous réduisons le temps de marche à 1 minute. Nous nous entraînons pendant 20 minutes.
6 semaine. Nous courons pendant 8 minutes, marchons 1. L'entraînement dure 18 minutes.
7 semaine. Courez 10 minutes, reposez-vous un. Pratiquez pendant 23 minutes.
8 semaines. Faites du jogging pendant 12 minutes, marchez pendant 1 minute. La durée de l'entraînement est de 21 minutes.

Travailler sur soi-même est, sans aucun doute, génial, mais faites une pause, avec un tel programme en cours, au moins une journée.

Comment commencer à courir le matin pour les débutants?

Fixez-vous un objectif avant de vous coucher pour vous réveiller le lendemain avec le premier réveil, qui devrait être réglé à 6 heures du matin. Vous devriez courir de 6h30 (une demi-heure pour l'entraînement) à 7h30, lorsque notre corps est le mieux adapté à l'activité physique. Il convient également de se rappeler que vous et votre corps venez de vous réveiller, alors ne l'étendez pas excessivement, développant une vitesse vertigineuse pendant la course. Comme mentionné précédemment, vous devez courir au rythme le plus confortable et le plus confortable.

Eh bien, si vous avez lu tout ce texte jusqu'à la fin, vous êtes probablement sérieux et déterminé. Maintenant, la tâche principale sera de rassembler toute votre volonté dans un poing et de commencer. Il est très important de ne pas perdre cette détermination même pendant l'entraînement, sur la partie la plus épineuse du chemin - au début. Assurez-vous que si vous essayez et n'arrêtez pas de croire en vous-même et en vos capacités, ainsi que d'agir, le résultat ne sera pas long à venir.

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