Crossfit pendant la grossesse: recommandations d'entraînement * Crossfit

Crossfit pendant la grossesse - est-il compatible? Tôt ou tard, les femmes-athlètes sont confrontées à un dilemme important: comment combiner l'attente d'un miracle et la joie de la maternité avec leur sport préféré? Cela vaut-il la peine d'abandonner complètement l'entraînement pendant ces 9 mois, ou pouvez-vous continuer à faire certains types d'exercice, en gardant la forme? Nous essaierons d'examiner les réponses à ces questions, ainsi que d'autres questions importantes, dans cet article, en pesant tous les avantages et inconvénients.

Crossfit pendant la grossesse

Il existe une idée fausse très courante selon laquelle les femmes enceintes sont extrêmement délicates et fragiles. En fait, ce n'est tout simplement pas vrai. Dans la plupart des cas, une grossesse normale et saine est totalement sans danger pour les femmes, et elles peuvent absolument calmement, encore plus - faire des exercices conçus pour renforcer le corps. Les médecins recommandent aux femmes enceintes de consacrer au moins 20 à 30 minutes par jour à un exercice modéré pour aider à maintenir leur grossesse normale.

Une fois que vous apprenez que vous êtes enceinte et que vous n'allez pas arrêter le sport, discutez immédiatement de votre grossesse et de la possibilité de continuer le CrossFit avec votre médecin. Ne remettez pas à plus tard, même si vous avez un délai très court! Cela vous permettra d'ajuster votre programme d'exercices habituel dans la bonne direction, de vous assurer qu'il n'y a pas de contre-indications médicales à la poursuite de l'entraînement et également de savoir comment vous et votre bébé pouvez bénéficier de la poursuite des activités sportives.

Les avantages du crossfit pour les femmes enceintes

L'exercice régulier offre une gamme d'avantages pour votre bien-être et la santé de votre bébé, pendant et après la grossesse.
Vous ferez l'expérience d'une explosion d'énergie et d'une humeur améliorée, en partie grâce à un cycle veille-sommeil plus sain. Le sport réduit également le risque de dépression post-partum.
Des muscles forts et entraînés aident à soulager les maux de dos en améliorant la posture. De beaux muscles toniques vous aideront également à paraître et à vous sentir mieux.
L'amélioration de la circulation sanguine résultant de l'exercice peut aider à prévenir une gamme de problèmes de santé, ainsi qu'à réduire l'inconfort associé aux crampes et aux gonflements qui sont fréquents chez les femmes enceintes. L'augmentation du flux sanguin favorisera un bel éclat sain, donnant à la peau un teint et un éclat sains.
Votre bébé sera en bonne santé physique, car avec une activité physique régulière, le risque de naissance prématurée diminue.
Vous récupérerez plus rapidement après l'accouchement et il vous sera plus facile de retrouver la forme et le poids que vous aviez avant la naissance du bébé. Vous réduirez également votre risque de développer un diabète gestationnel, une prééclampsie et la nécessité d'une césarienne.

Remarque: le CrossFit pour les femmes enceintes devrait se concentrer davantage sur le maintien de la motricité, le renforcement des muscles nécessaires au travail et le développement de l'endurance générale.

Riques potentiels

Malgré la longue liste d'aspects positifs que le CrossFit modéré apporte à la grossesse, les risques sont nombreux. Certains d'entre eux sont énumérés ci-dessous.

Surtension. Il est très important que vous ne vous surmeniez pas pendant l'exercice, car un surmenage extrême peut faire plus de mal que de bien et même entraîner des complications ou une interruption de grossesse. Par conséquent, essayez de choisir des exercices légers et de faire des pauses fréquentes, même si vous aviez auparavant des charges, comme on dit, entre les dents.
Surchauffe du corps. Lors de l'exercice pendant la grossesse, il est très facile de surchauffer car le corps devient plus sensible. Vous devez donc porter des vêtements respirants, boire beaucoup d'eau et éviter les environnements chauds ou humides pendant l'exercice.
Risqué de blessure. Le crossfit est un sport plutôt traumatisant, même pour les sportifs agiles qui ne sont pas gênés par un gros ventre. Par conséquent, reportez les ascensions à la corde, les wallballs, les sauts en boîte et autres exercices jusqu'à des temps meilleurs, où non seulement la force est importante, mais aussi la dextérité et la flexibilité.
Gravité. Soulever des poids peut être très dangereux pour les femmes enceintes. Par conséquent, il vaut mieux ne même pas le risquer - vous aurez encore le temps d'étirer les haltères et les poids, en restaurant votre silhouette après l'accouchement. Bien entendu, certains sportifs de renom, malgré tout, n'ont pas abandonné les exercices d'haltérophilie pendant la grossesse et sont heureux de publier leurs photos et vidéos à ce sujet sur les réseaux sociaux. Mais c'est plus l'exception que la règle. De tels cas sont rares, et si vous n'êtes pas un gagnant multiple de CrossFit Games, vous ne devriez pas tenter le destin et risquer non seulement votre santé, mais aussi votre futur bébé.

Directives Crossfit pour les femmes enceintes

Parmi les amateurs de sport, il s'agit bien sûr d'une question controversée, mais la vérité est que si vous abordez ce sujet avec compétence et attention, le CrossFit et la grossesse peuvent être combinés. De plus, des exercices correctement sélectionnés et un stress modéré pendant la grossesse peuvent être totalement sûrs presque jusqu'à la naissance. Mais seulement si vous prenez les précautions appropriées!

Décidément, vous devrez réduire la charge, renoncer aux haltères lourds, aux poids et aux exercices traumatiques, modifier la régularité des entraînements et des types d'exercices afin de vous adapter au corps en constante évolution et au déplacement du centre de gravité.

Discutez de la grossesse avec votre médecin et votre coach

Discutez de votre grossesse et de vos capacités physiques avec votre médecin pour vous assurer qu'il n'y a pas de conditions médicales à connaître et à prendre en compte pendant l'exercice. Assurez-vous également d'informer votre coach et de lui parler de vos projets et de votre objectif. Un entraîneur vous aidera à vous contrôler pendant vos séances d'entraînement et vous suggérera également des options d'exercice alternatives au lieu de celles avec lesquelles vous n'êtes pas à l'aise en raison de la croissance de votre ventre et du déplacement constant de votre centre de gravité.

Premier trimestre

Pendant le premier trimestre de la grossesse, votre corps ne change pas radicalement. En bref, vous pouvez continuer votre programme d'entraînement CrossFit régulier, modérez simplement votre ferveur. Assurez-vous que l'intensité de votre entraînement correspond à votre niveau de confort. Vous pouvez toujours faire des exercices comme des squats ou des développé couchés en toute sécurité.

Deuxième trimestre

Le deuxième trimestre apporte des changements importants dans le corps, y compris une augmentation de l'abdomen et des changements dans la répartition normale du poids. Vous devez éviter de faire des exercices crossfit sur le dos pendant cette période, car ils peuvent obstruer la circulation sanguine vers l'utérus et nuire au bébé en développement dans l'utérus. Il est également important d'éviter tout exercice comportant un risque de chute de hauteur, comme l'escalade à la corde. Portez une attention particulière à la partie de l'entraînement lorsque vous travaillez sur les étirements pour éviter les dommages musculaires.

Troisième trimestre

À la fin du troisième trimestre, vous ressentirez probablement tous les «plaisirs» de la grossesse en pleine force. Un gros ventre interférera avec les mouvements normaux et la prise de poids peut provoquer un gonflement et une gêne dans les jambes et les chevilles. Une augmentation d'une hormone appelée relaxine rend également les articulations plus fragiles, ce qui augmente le risque de blessure. À ce stade, il est conseillé de réduire l'intensité de votre entraînement afin que vous vous sentiez à l'aise et en sécurité. Assurez-vous que votre médecin est au courant de vos séances d'entraînement et alignez-les sur les recommandations de votre médecin.

Important! Vous devez être particulièrement prudent pendant cette période pour éviter tout exercice qui pourrait exercer une pression sur le bas du dos pendant le CrossFit.

Pour ne pas oublier les recommandations les plus élémentaires, nous les avons rédigées pour vous dans un petit tableau.

Période de grossesse	Recommandations
Je trimestre	réduire les charges au niveau de confort; éviter la surchauffe; vous pouvez effectuer un développé couché sur le dos, de préférence en réduisant le poids de travail
Trimestre II	éviter les exercices effectués en position couchée sur le dos et les exercices qui impliquent un risque de chute de hauteur; faites attention au travail sur les vergetures
III trimestre	réduisez l'intensité de votre entraînement; il est conseillé d'exclure le travail avec des poids, les exercices d'haltérophilie; ne vous fatiguez pas.

Lorsque vous décidez de continuer ou d'abandonner le sport, la chose la plus importante à retenir est qu'il s'agit de VOTRE grossesse. Vous le vivez d'une manière très différente des autres, vous devez donc faire ce qui vous fait vous sentir bien et ce que votre corps aime. Le dernier mot dans la décision, il vaut la peine de quitter CrossFit pendant la grossesse, au moins jusqu'à la naissance du bébé, reste néanmoins avec vous. Mais soyez prudent et prudent! Surveillez les moindres signaux de votre corps et ajustez le poids avec lequel vous travaillez pendant l'entraînement afin de ne pas provoquer un avortement. Si vous passez une mauvaise journée, ne vous poussez pas. Sachez que vous faites ce qui vous convient et que vous aimez, et surtout ce que votre état de santé vous permet!