La course à pied est un bon exercice, surtout pour ceux qui sont pour la plupart sédentaires. Le jogging aide à améliorer la santé et à se débarrasser de nombreux problèmes.
De plus, la course à pied est bonne pour le cerveau et la concentration, comme toute activité. Si vous pensez toujours au sport que vous voulez pratiquer, allez courir.
Comment faire du jogging correctement
Les débutants font souvent des erreurs de jogging, car il est différent du fonctionnement normal. Alors, pour faire du jogging correctement, vous devez suivre strictement cette technique:
- La longueur de la foulée ne peut pas dépasser 80 centimètres.
- Gardez votre corps droit.
- Vous devez pousser avec tout le pied et la jambe doit rester plate.
- Gardez vos bras aussi près que possible de votre corps, pliés à angle droit. Vous devez vous déplacer au rythme du corps.
C'est cette technique qui a été bénéfique. Et si vous ne le suivez pas, il y a une forte probabilité de subir diverses blessures.
Conseil: courez le matin juste après le réveil. Après l'entraînement, vous resterez de bonne humeur et de bonne humeur toute la journée.
Comment commencer
- Courir dans la rue ou sur un tapis roulant? La beauté de la course dans la rue ne peut guère être surestimée: vous courez, observez de beaux paysages avec votre musique préférée. Et courir dans le gymnase sera très ennuyeux. De plus, le tapis roulant fait la moitié du travail à votre place. À mon avis, le choix est évident, mais tout dépend de votre situation.
- Réchauffez-vous avant de courir. C'est un must pour éviter les blessures. Ne la négligez pas.
- Profitez simplement du fait que vous courez. Courir est vraiment amusant. Motivez-vous par le fait que vous faites du sport, que vous vous développez physiquement. Soyez fier de ce que vous faites.
Conseil: regarder des films ou lire des livres sur la course à pied. Ce sera une bonne motivation avant l'entraînement.
Échauffez-vous avant le départ
Comme nous l'avons dit ci-dessus, l'échauffement est une partie importante de votre entraînement. Mais quels exercices devriez-vous faire?
- En marchant. Vous devez d'abord marcher un peu. Si vous vous entraînez dans un parc ou un stade, cet exercice se fait sur le chemin de l'endroit.
- Balancez vos mains. Faites l'exercice dans différentes directions 12 fois pour que tous les muscles soient complètement réchauffés.
- Le corps s'incline. Gardez vos mains sur votre ceinture et le corps doit rester de niveau. Répétez les virages dans différentes directions 12 fois.
- Squats. Gardez votre dos droit. Les genoux doivent former un angle droit, mais les pieds ne doivent jamais être soulevés du sol. Faites-le aussi 12 fois.
- Soulèvement des mollets. Un exercice simple pour protéger vos ligaments. Répétez 12 fois.
Respirer en courant
La respiration est le composant dont dépend fortement votre état. Une bonne respiration pendant l'exercice est très importante.
Par conséquent, réfléchissez à comment respirer correctement:
- Respirez par le bas de l'abdomen ou le diaphragme. Pour commencer, pratiquez cette respiration en marchant calmement: inspirez profondément et en même temps gonflez votre ventre. Au fil du temps, essayez de respirer de cette façon pendant que vous courez.
- Respirez au rythme. Il existe une telle option de respiration: inspirez et expirez toutes les 3 secondes.
- Choisissez votre technique de respiration. Il en existe deux types: inspirez par le nez et expirez par la bouche, ou inspirez et expirez par la bouche. Écoutez votre corps, puis vous déterminerez votre type.
Observez les principaux points d'une bonne respiration, car c'est très important.
Refroidir après avoir couru
Le refroidissement est tout aussi important que l'échauffement. C'est elle qui aidera à soulager les tensions musculaires. De plus, vous pouvez vous débarrasser des conséquences désastreuses le lendemain. Le refroidissement ne prend que 10 minutes, pas plus.
- Course lente qui se transforme en douceur en marche. Un excellent exercice, grâce auquel le cœur a le temps de se reconstruire à la fin de l'entraînement.
- Barre horizontale. Si possible, accrochez-vous pendant quelques minutes.
- Le torse plie, comme à l'échauffement.
Après ces exercices, votre corps se calmera et se détendra.
À quelle fréquence pouvez-vous courir
La réponse à cette question dépend de vos objectifs:
- Si vous voulez juste garder vos muscles en bonne forme, il suffit de faire de l'exercice trois fois par semaine.
- Si votre objectif est de perdre du poids ou de vous soulager, vous devez courir plus souvent: cinq fois par semaine.
- Si votre objectif est de participer à un marathon ou un semi-marathon, vous devez courir tous les jours, au moins 10 km.
Essayez de ne pas vous laisser aller pendant les trois premières semaines. Pendant ce temps, le corps développera l'habitude de courir pour que plus tard, vous vous sentiez comme si vous manquiez de courir. L'essentiel est la régularité.
Avantages et contre-indications
Pourquoi courir est bon pour la santé:
- Renforce le système immunitaire. Grâce à la course à pied, la composition biochimique du sang change, ce qui provoque une résistance à diverses maladies.
- Gouttes de sucre dans le sang.
- Normalisation de la pression.
- Renforcer les poumons et le diaphragme.
- Amélioration de l'humeur. L'hormone dopaminergique est produite.
- Perdre du poids. Courir brûle l'excès de graisse.
- Renforcement des ligaments et des articulations. Le jogging aide à développer l'élasticité des ligaments et des articulations.
Mais il existe de telles contre-indications, dans lesquelles la course à pied est strictement interdite ou possible après consultation de votre médecin. Ces maladies comprennent:
- Maladies CVS, hypertension sévère;
- Si vous avez récemment subi un accident vasculaire cérébral, une crise cardiaque ou une intervention chirurgicale;
- Maladies du système musculo-squelettique;
- Maladies infectieuses;
- Maladies chroniques;
- Maladies oncologiques.
Comment courir correctement à différentes saisons
Puisque tout est plus ou moins clair avec le printemps et l'automne, regardons de plus près l'été et l'hiver.
Course d'été
Dans la chaleur de +35 degrés, courir est vraiment dangereux. Mais si vous adhérez à des règles simples et surveillez votre état, tout ira bien.
Donc, les principales règles:
- Portez des vêtements synthétiques. Il ne frotte pas la peau dans les zones vulnérables et n'empêche pas l'évaporation de la sueur.
- Réfléchissez à l'endroit où vous procurer de l'eau. Si vous ne courez pas plus de 4 kilomètres par entraînement, buvez simplement de l'eau avant de commencer votre entraînement. Et si plus, assurez-vous de prendre de l'eau. Tenez-le simplement dans votre main, portez-le sur une ceinture spéciale ou simplement dans un sac à dos. Et si vous courez à proximité des magasins, prenez simplement l'argent et achetez de l'eau après votre entraînement.
- Temps de formation. En aucun cas (!) Vous ne devez courir de 10 h à 17 h. En ce moment, il est très étouffant, le soleil est chaud et on ne peut pas s'éloigner immédiatement des tristes conséquences. Il est préférable de courir le matin, car il ne fait pas encore chaud et le soir, beaucoup de poussière s'accumule dans l'air.
- Choisir une route. Courez sur le sol où il y a au moins une ombre. Il y a beaucoup de réflexion de la chaleur sur l'asphalte, il n'est donc pas recommandé de rouler dans les zones asphaltées en été.
Courir en hiver
Mais en hiver, d'autres problèmes nous attendent. Par conséquent, tenez compte des règles pour fonctionner à basse température:
- Les bons vêtements. Des chaussettes en laine, des baskets d'hiver, de nombreuses couches de vêtements, un chapeau, des gants, des lunettes de soleil (protection contre le vent et la neige brillante) sont ce qu'il faut porter à chaque fois pour l'entraînement d'hiver. Mieux vaut vraiment dépenser un peu que d'acheter des médicaments coûteux plus tard.
- Souffle. Si vous ne respirez pas correctement, votre gorge ressentira une sensation de brûlure. Il est recommandé de respirer comme ceci: inspirez en même temps par la bouche et le nez, mais soulevez le bout de votre langue vers le ciel. Cela aidera à protéger votre gorge du flux d'air froid intense.
- Surveillez votre température. Exécutez lorsque la température de l'air est la plus élevée. Et ne cours pas la nuit.
- Que faire s'il y a de la glace dans la rue? Asseyez-vous à la maison ou faites de l'exercice sur un tapis roulant.
En adhérant à ces règles, vous pourrez courir par tous les temps.
Tenez un journal où vous pouvez enregistrer vos résultats et commencez à courir dès maintenant! Veillez simplement à surveiller votre santé pendant l'exercice, en particulier pendant les saisons chaudes et froides. Après tout, la course à pied est synonyme de santé et de volonté, de beauté et de plaisir abordable.
