Un entraînement intense aide non seulement à obtenir des résultats et à obtenir l'architecture corporelle souhaitée, mais aussi à épuiser le corps. Le sport n'apporte beauté et santé que s'il est alterné avec une bonne nutrition et une récupération.
Toute une gamme de micronutriments est nécessaire pour maintenir une fonctionnalité adéquate des fibres musculaires et du système nerveux. Le trio joue un rôle clé: vitamine B6, magnésium et zinc. Ces substances stimulent non seulement le métabolisme énergétique, mais affectent également la production d'hormones métaboliques, y compris la testostérone. Par conséquent, pour une période d'entraînement actif, par exemple en préparation d'une compétition, vous pouvez aider votre corps et compléter votre alimentation régulière avec un supplément de ZMA.
Composition
Lors d'une activité physique importante, une personne dépense une grande quantité d'énergie. Les muscles ont besoin de beaucoup d'oxygène et de nutrition. L'accélération du métabolisme pendant l'entraînement conduit au fait que toutes les réserves du corps sont consacrées au maintien, à la réparation et à la construction de nouvelles cellules. Le corps n'est capable de synthétiser que quelques vitamines à lui seul, le reste que nous obtenons avec la nourriture.
La nutrition d'un athlète est très différente de celle d'une personne ordinaire. Il a besoin de plus d'oligo-éléments impliqués dans la synthèse des protéines cellulaires et des acides aminés.
L'additif ZMA contient les substances suivantes:
- Aspartate de zinc - affecte la synthèse des protéines cellulaires structurelles, la dégradation et la production d'acide ribonucléique, la construction de l'ADN, le métabolisme des graisses. Avec une carence en zinc, une production normale et suffisante de lymphocytes T dans le système immunitaire est impossible, ce qui signifie que le corps devient vulnérable aux virus et aux bactéries.
- Monométhionine, nécessaire à l'assimilation rapide et complète du zinc, ainsi qu'au métabolisme et à l'excrétion de son excès.
- L'aspartate de magnésium est un composé impliqué dans le processus de construction de chaînes protéiques et d'amélioration de la structure et de la conductivité des fibres nerveuses.
- Vitamine B6, sans laquelle le métabolisme lipidique normal, le métabolisme des protéines et la production d'hormones sont impossibles. Il est directement impliqué dans la récupération des muscles et du sang au niveau cellulaire.
Le principe d'action sur le corps
Le magnésium et le zinc sont en équilibre dans le corps humain. Un excès du premier empêche l'assimilation du second et crée un déficit important. Dans le même temps, les minéraux sont plutôt mal absorbés par les aliments, car d'autres éléments interfèrent avec le processus de clivage et d'absorption.
Dans le complexe ZMA, les deux métaux sont présentés sous forme de sels facilement digestibles dans la proportion optimale pour les sportifs.
La signification du complément réside non seulement dans la reconstitution de la carence en micronutriments, mais aussi dans leur participation ciblée à la synthèse des hormones. En raison de la teneur accrue en vitamine B6 et en acide aspartique, le ZMA a un effet anabolisant prononcé.
La nutrition sportive fonctionne de trois côtés:
- Aide l'athlète à récupérer la nuit en augmentant la phase de sommeil lent et en augmentant le niveau d'hormone de croissance.
- Il améliore le fonctionnement du pancréas et favorise la production d'insuline, et contribue également à maintenir la sensibilité des cellules musculaires à celui-ci.
- Favorise la production de testostérone.
Fonctionnalités bénéfiques
Les ingrédients actifs du ZMA sont impliqués dans les processus métaboliques clés de l'organisme. Les athlètes ont davantage besoin de compléments alimentaires bioactifs, car leur structure corporelle et leur mode de vie dictent des besoins spécifiques en micronutriments.
Échange de minéraux
Le zinc a les propriétés antioxydantes les plus fortes. Il est nécessaire de maintenir la viabilité et la fonctionnalité des cellules, fait partie des enzymes vitales, participe à la synthèse des leucocytes et à la stimulation du système immunitaire.
Le magnésium est nécessaire pour maintenir le travail du système cardiovasculaire et nerveux, il stabilise le contact entre les fibres musculaires et nerveuses et prévient les spasmes. Avec une carence en substance, la structure du tissu osseux est perturbée.
Un équilibre sain de Mg et de Zn est nécessaire pour une croissance et une fonctionnalité adéquates des fibres musculaires, leur apport en sang et la force du squelette. Ils sont impliqués dans la synthèse de la plupart des hormones et enzymes nécessaires à la dégradation des graisses, au métabolisme énergétique et à la production d'androgènes.
Action anabolique
Le zinc étant un acteur majeur de la synthèse de la testostérone, l'utilisation d'un supplément avec une teneur accrue en celui-ci, soumis à une activité physique, augmente le taux d'hormone dans le sang. Chez les personnes utilisant ZMA, la quantité d'androgènes peut augmenter en moyenne de 30% par rapport aux valeurs d'origine. Cependant, le résultat est très individuel et dépend non seulement de l'équilibre minéral, mais aussi des caractéristiques du métabolisme humain.
Les métabolites du zinc affectent également indirectement le taux de facteur de croissance tissulaire analogue à l'insuline (environ 5%).
En augmentant la production d'hormone de croissance pendant le sommeil, les athlètes se sentent plus reposés. En effet, compenser les carences minérales a un effet bénéfique sur le repos nocturne.
La science connaît la propriété du magnésium - abaisser le niveau de l'hormone du stress. La suppression de la production de cortisol conduit au fait que l'athlète a un meilleur contrôle sur les processus d'excitation et d'inhibition, ne rencontre pas de difficultés de relaxation et de sommeil.
L'effet cumulatif des substances entraîne un travail plus fonctionnel des muscles et une augmentation de leur croissance, une augmentation de l'endurance et une diminution de la tension nerveuse.
Action métabolique
Un travail sain du système endocrinien est impossible sans zinc. En particulier, la plupart des hormones thyroïdiennes sont produites avec la participation d'ions Zn. La quantité de calories consommées par le corps est directement proportionnelle au taux métabolique.
Avec une quantité suffisante de minéraux, le métabolisme reste à un niveau élevé. Cela signifie que lorsque vous vous trouvez dans des conditions de carence énergétique, le corps passe facilement à la combustion des réserves de graisse.
Le zinc était également important pour la production de leptine. Cette hormone est responsable des niveaux de faim et des taux de satiété.
Propriétés immunomodulatrices
Le zinc est essentiel au système de défense humain. Grâce à ses propriétés antioxydantes, il améliore la protection des membranes cellulaires. Le zinc et le magnésium sont nécessaires pour maintenir la division leucocytaire et leur taux de réponse aux agents pathogènes.
Mode d'emploi
Il est nécessaire de reconstituer judicieusement la carence en oligo-éléments, sinon vous n'obtiendrez pas les avantages de la prise du supplément. On sait que d'autres minéraux et micronutriments contenus dans les aliments peuvent interférer avec l'absorption du zinc et du magnésium. Par conséquent, il est conseillé de prendre les gélules à jeun environ une heure avant le coucher ou 3-4 heures après avoir mangé.
| Sol | Dosage, mg | ||
| Zinc | Magnésium | B6 | |
| Hommes | 30 | 450 | 10 |
| Femmes | 20 | 300 | 7 |
Le nombre de gélules pour une dose unique est calculé en fonction de la posologie optimale recommandée.
Il est préférable de sélectionner la durée du cours et d'ajuster la posologie avec le médecin après avoir passé une série d'examens.
Formulaire de décharge
Le supplément se présente sous la forme de capsules de poudre blanche. Le nombre d'unités pour reconstituer les besoins quotidiens en minéraux peut différer et dépend du sexe de l'athlète et de la composition indiquée sur l'emballage. Les entreprises de fabrication joignent généralement une description détaillée avec le calcul du nombre de capsules par dose unique au pot.
Contre-indications et effets secondaires
Les contre-indications absolues à l'utilisation de ZMA sont la grossesse, l'allaitement et l'âge de moins de dix-huit ans. Dans tous les autres cas, la nourriture est autorisée si la posologie et la réponse individuelle sont strictement contrôlées.
Avec une ingestion incontrôlée et une violation de la durée de conservation, les symptômes suivants sont possibles:
- Dysfonctionnement du système digestif, accompagné de diarrhée, de nausées ou de vomissements.
- Rythme cardiaque anormal et baisse de la pression artérielle.
- Troubles du système nerveux, névralgies, convulsions, hypertonicité musculaire.
- Dépression de la fonction sexuelle et diminution de la puissance dans le contexte du syndrome de sevrage.
L'additif ne nuit pas au corps, si vous suivez les règles d'utilisation. Les bénéfices dépendent des besoins individuels en micronutriments et des caractéristiques de leur assimilation par chaque individu.
Quel complexe ZMA est préférable de choisir?
Pour compenser la carence en minéraux, il n'est pas nécessaire de recourir à l'aide de complexes coûteux. Dans une pharmacie sans ordonnance, vous pouvez acheter des préparations contenant du magnésium, du zinc et de la vitamine B6 dans la bonne quantité et choisir vous-même la proportion. Vous pouvez prendre des compléments alimentaires de la même manière que celle recommandée pour la nutrition sportive.
Les suppléments les plus populaires sur le marché aujourd'hui sont:
- ZMA Sleep MAX.
- SAN ZMA pro.
- Nutrition optimale ZMA.
Tous les complexes ont à peu près la même composition et ne diffèrent que par le fabricant et le prix.
