La créatine est considérée comme le complément nutritionnel sportif le plus sûr. Ce composé est crédité de nombreuses qualités et effets positifs. Cependant, dans certaines circonstances, la créatine peut encore être nocive pour la santé.
Avant de commencer à prendre le médicament, vous devez comprendre ce qu'est la créatine, connaître ses contre-indications et ses effets secondaires.
Effets secondaires de la créatine
L'additif n'a pas d'effets nocifs irréversibles. Des effets indésirables de nature temporaire surviennent chez 4% des athlètes. Le médicament a fait l'objet de nombreuses études, y compris l'utilisation de doses élevées. Les sujets n'ont montré aucune anomalie au cours de l'expérience.
Dans la plupart des cas, les effets secondaires ne sont pas dus à la créatine elle-même, mais aux éléments auxiliaires qui composent les suppléments. Mais la substance «sous sa forme pure» peut provoquer des réactions indésirables - tout dépend des caractéristiques individuelles du corps de l'athlète.
Rétention d'eau
Ce phénomène ne peut pas être qualifié d'effet secondaire au sens littéral du terme. C'est une compensation qui rétablit l'équilibre alcalin. Il survient chez presque tous les athlètes prenant de la créatine. Cependant, ce n'est pas visuellement perceptible.
Évitez de prendre des diurétiques et de réduire l'apport hydrique pour éviter la rétention d'eau. Cela entraînera des conséquences néfastes. De plus, de nombreux formateurs conseillent d'augmenter la consommation quotidienne d'eau.
Déshydratation
La créatine sature les tissus musculaires, mais le corps lui-même se déshydrate. Il y a des problèmes avec les processus métaboliques, l'équilibre acido-basique, la thermorégulation. Pour éviter les phénomènes pathologiques, vous devez consommer au moins 3 litres de liquide par jour.
En musculation, un schéma de séchage dangereux est parfois utilisé: ils prennent de la créatine avec des diurétiques et des stimulants. Une telle technique cause des dommages importants.
Digestion
Du tractus gastro-intestinal, des nausées, des problèmes de selles peuvent survenir. L'estomac fait souvent mal. Cela est dû à la mauvaise dissolution des cristaux de créatine qui n'ont pas subi la purification nécessaire. Cependant, la qualité des suppléments produits est désormais surveillée avec une attention particulière et de tels effets secondaires sont extrêmement rares.
Spasmes musculaires
La croyance que la créatine provoque des crampes et des crampes est fausse. Ces symptômes surviennent lors de la prise d'un supplément sportif, mais ils sont dus à d'autres raisons. Une contraction musculaire involontaire se produit à la suite d'une déshydratation. Il peut également s'agir d'une réponse réparatrice au repos: le phénomène survient souvent après un effort physique intense.
Problèmes de peau
Lors de la prise de créatine, des poussées d'acné apparaissent parfois. Habituellement, la formation de l'acné est causée par une augmentation de la production de testostérone, ce qui, bien qu'indirectement, affecte l'ensemble intensif de la masse musculaire et peut être considéré comme un bon indicateur.
De nombreux experts sont convaincus que l'apparition de l'acné n'a rien à voir avec la prise de créatine - c'est seulement une question d'entraînement accru et de changements dans les niveaux hormonaux.
Effets sur les organes
La créatine n'a aucun effet indésirable sur les reins sains, mais la substance peut aggraver les maladies de ces organes, en particulier l'insuffisance rénale (cela n'a pas été prouvé scientifiquement).
La créatine est une substance naturellement synthétisée. Il est nécessaire de le prendre, car la quantité que le corps produit lui-même n'est souvent pas suffisante pour gagner de la masse musculaire.
Le seul effet secondaire convoité
Un effet secondaire positif de la créatine est une augmentation de la masse musculaire de 0,9 à 1,7 kg. Il y a deux hypothèses pour lesquelles cet effet est observé:
- la substance retient le liquide dans les muscles;
- la masse musculaire elle-même se développe.
Les scientifiques n'étaient pas d'accord non plus sur ce point. Certaines personnes pensent que l'effet secondaire est dû à deux facteurs à la fois.
Les hommes et la créatine
On pense que la créatine est mauvaise pour le système reproducteur masculin, ce qui pousse de nombreuses personnes à refuser de prendre des suppléments. Ce mythe est le résultat d'une expérience amère avec les produits à base d'hormones. Ils ont en fait causé un dysfonctionnement sexuel. Les études menées en relation avec la créatine n'ont pas révélé de lien entre la substance et la puissance. Par conséquent, les craintes ne sont absolument pas justifiées. Cependant, il n'est pas recommandé d'utiliser le supplément sans consulter un entraîneur et un médecin.
Lors de la prise du supplément, suivez strictement les instructions d'utilisation. Ne dépassez pas la dose prescrite. Achetez le médicament uniquement dans les magasins spécialisés.
Faux effets secondaires
La créatine n'affecte pas le système génito-urinaire. Il n'a pas non plus les effets secondaires suivants qui lui sont attribués:
- n'augmente pas la pression intraveineuse;
- n'a pas d'effet cancérigène;
- ne met pas un fardeau insupportable sur le cœur;
- ne provoque pas de dépendance.
La masse musculaire acquise est conservée de 70 à 80%. Le pourcentage restant est affiché avec un excès de liquide.
Avantage
- réduit le niveau de «mauvais» cholestérol;
- favorise la récupération rapide du tissu musculaire après une croissance intensive et un effort physique intense;
- aide avec les changements atrophiques et la faiblesse du corset musculaire;
- a un effet anti-inflammatoire;
- favorise la construction musculaire;
- améliore l'activité cérébrale;
- restaure les cheveux.
Malgré ses nombreuses propriétés utiles, l'additif ne doit pas être surutilisé.
Abuser de
Aucun cas de surdosage n'a été identifié à l'heure actuelle.
Lorsque le médicament est abusé, l'excès est éliminé du corps par lui-même. La crétine excrète les reins avec un excès de liquide.
Contre-indications
Le supplément sportif a un certain nombre de contre-indications:
- intolérance à la substance;
- âge avancé;
- maladies graves du foie, des reins, du tractus gastro-intestinal de nature chronique;
- l'asthme bronchique;
- la grossesse et l'allaitement;
- âge mineur (affecte négativement la formation et le développement du corps, altère l'activité du myocarde et du système endocrinien).
Pour minimiser la probabilité d'effets indésirables, suivez ces directives:
- Si vous avez tendance aux allergies, consultez un spécialiste avant utilisation et faites-vous tester pour la compatibilité.
- Veuillez lire attentivement l'emballage avant d'acheter. Si les composants contiennent un composant pouvant provoquer une réaction allergique, l'achat doit être jeté.
- Ne peut pas être utilisé en association avec des antihistaminiques. Si une allergie survient, le cours de créatine doit être interrompu et une visite à l'hôpital.
On pense que le complément alimentaire crée une dépendance (le même que les substances psychotropes), mais ce n'est pas le cas. Avec une utilisation continue, une habitude se forme. Cependant, cela n'a rien de commun avec la toxicomanie. Le corps arrête simplement de synthétiser de lui-même la créatine.
